الكثير من الماء
اشرب 8 أكواب من المياه على الأقل بعد وجبة الإفطار حتى السحور وذلك على فترات متفرقة فكمية المياه التي نخسرها خلال الصوم هي كبيرة وشرب المياه يساعد على
تنظيف الجسم حماية الكلى من الترسبات والتعويض عن كمية الأملاح المعدنية السحور
لا تأكل الطعام الثقيل على السحور فيكفى تناول الخبز الأسمر مع الجبن أو البيض المسلوق مع عصير كوكتيل من الفواكه
تقسيم الإفطار لوجبات صغيرة
عند الصيام تتحول الأجسام إلى آلات عالية الكفاءة لتخزين الطاقة يعرف العديد منا أن الجسم ينتقل في حال عدم تناول الطعام لفترات طويلة إلى حالة دفاعية للحفاظ على طاقة الجسم بحيث يتباطأ معدل الحرق ويحتفظ الجسم بما لديه من الطاقة ويشتهي الجسم الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية بكميات كبيرة وعندما يحين وقت تناول الطعام يأكل كل ما يمكنه تناوله لتخزينه
فلهذا ننصح بالاعتدال في الأكل قدر الإمكان وقت الإفطار وتناول وجبة أكبر لاحقا بعد شئ من الحركة وبذل الجهد
- يجب البدء بتناول ثلاث حبات من التمر فالتمر يعطينا نسبة من السكر الذي كنا قد خسرناها خلال النهار وتساعدنا على استعادة النشاط في الجسم, بعد تناول التمر يمكننا أخذ كوب من الحساء ويفضل الحساء الخفيف وقليل الدهون وهذا يساعدنا أيضا في الحصول على كمية من السوائل التي نحتاجها, بعد ذلك يجب أخذ فترة من الراحة لمدة ساعة تقريبا والهدف هو تقسيم الإفطار الرئيسي إلى وجبتين مما يساعد الجسم على الهضم بطريقة أفضل وزيادة نسبة الحرق فيه ومن ثم يمكننا تناول كوب من اللبن أو العصير الطازجة ثم صحن من السلطة وبعدها المقبلات شرط أن لا تكون مقلية وأن ننهي إفطارنا بشريحة من اللحم كالدواجن أو السمك بالإضافة إلى كمية معتدلة من النشويات كالخبز،الأرز أو المعكرونة
تناول الطعام ببطء
وإن كان لا بد من جعل الإفطار وجبتك الرئيسية فتناولها ببطء والأفضل أن
تتناولها على مرحلتين تناول طبقا صغيرا وانتظر 10 دقائق قبل إكمال وجبتكحاول تناول وجبة إفطار صغيرة ووجبة رئيسية أكبر لاحقا يتطلب الأمر قدرا من الانضباط ولكنه يعني أنك ستأكل كمية أقل خلال 24 ساعة مما يعود بالنفع على رشاقتك وأهم من ذلك فإنك ستشعر بالمزيد من الطاقة والنشاط خلال المساء بعد وجبة الإفطار
تناول أطعمة تحتوي قدراً أقل من الدهون والسكريات
بعد فترة من الامتناع عن الطعام يشتهي الجسم تناول الأطعمة الغنية بالدهون والسعرات الحرارية. قد تكون الدهون والأطعمة التي تحتويها مشبعة ومرضية لك تماما على الرغم من كونها تشعرك بالكسل كما أنصح بالابتعاد قدر الإمكان عن تناول الأطعمة الغنية بالسكريات وتناول الأنواع التي لا تضر بمستويات السكر في دمك بحيث لا ترفعه بقدر كبير
- بالنسبة للمشروبات الرمضانية هناك بعض المشروبات التى من الممكن تناولها بأمان خلال شهر رمضان دون أن تتسبب فى زيادة الوزن مثل: الكركديه، التمر، العرقسوس والعصائر الطبيعية مثل البرتقال، الليمون، الكيوى، الأناناس، التفاح بشرط استبدال السكر الأبيض بالسكر الدايت وكذلك تنظيم مواعيد تناولها بمعنى تناول كوب صغير على الإفطار وكوب آخر بعد الإفطار بساعتين على الأقل مع تجنب تناول المشروبات التى تحتوى على الفواكه المجففة مثل الخشاف وقمر الدين لما تحتويه من سعرات حرارية عالية جدا
قاوم الحلويات
فبالنسبة للحلويات يجب الانتظار من ساعة إلى
ثلاث ساعات بعد الإفطار قبل تناولها وعلى أن تكون مرتين في الأسبوع فقط
لأنها غنية بالدهون والسكر ويفضل استبدالها بالفواكه الطبيعية وإذا لا بد من تناول الحلويات فتناول
المهلبية، الأرز بالحليب، قمر الدين المطبوخ أو القطايف المشويةتناول أورلى مع الأطعمة التى تحتوى على دهون
التخلص من دهون الأطعمة المختلفة والمقليات والحلويات بسهولة مع تناول كبسولة من أورلى قبل تناول تلك الوجبات التى تحتوى على اى نوع من الدهون فميزة أورلى تنزيل الدهون الزائدة فى الطعام لانه يحتوى على مادة الاورليستات التى تستخدم اساسا في علاج ارتفاع دهنيات الدم وفى تقليل كمية الدهون من الغذاء عن طريق الدم
حافظ على نشاطك بين الوجبات
من المهم تناول الوجبات قبل أو بعد التمارين والحركة بفترة بحيث تأكل وجبة خفيفة قبلها لمنع الشعور بالغثيان أو الكسل فمن المعلومات المتداولة وغير الصحيحة أن التمارين الرياضية خلال فترة الصيام تحافظ على معدل الحرق أو تزيده فيما تحرق الدهون ولكن إجراء التمارين خلال فترة الصيام نهارا له أثر عكسي تماما كما أن ذلك قد يسبب مشاكل صحية ويؤدي إلى إجهاد الجسم خاصة عند إجراء التمارين المرهقة أثناء الصيام وبالطبع لن تزودك التمارين بما تطمح إليه من مزايا الصحة واللياقة وإنقاص الوزن
عند أداء التمارين ليكن هدفك الحفاظ على شكل ولياقة الجسم
أثناء الصيام يعمل الجسم على تخزين الطاقة بحيث تستهلك المزيد من الدهون المخزونة وعند أداء التمارين دون تناول الطعام لن يتم حرق الدهون المخزنة كما تعتقد بدلا من ذلك سيقوم الجسم بتكسير البروتينات للحصول على الطاقة, فيأتي البروتين من العضلات فالأمر أشبه بأن يتغذى الجسم على نفسه للحصول على الطاقة ولهذا فأنت قد تعتقد أنك تعزز لياقتك وتزيد معدل الحرق وتكوين العضلات لكنك في الواقع تقوم بالعكس تماما تذكر أن العضلات هي الجزء الوحيد في الجسم الذي يحرق السعرات الحرارية طيلة اليوم ولهذا عليك الحفاظ على عضلاتك أثناء الصيام
- ينصح برياضة المشي على الأقل كل يوم 30 دقيقة بعد صلاة التراويح وأنت عائدة من المسجد إلى المنزل مثلا
