فى فصل الشتاء يزيد الإقبال على المشروبات الساخنة والحلوى للإحساس بالدفء لأن الجسم عندما يشعر بالبرودة يبدأ في حرق كميات من الطعام لتعويض الحرارة المفقودة لذلك يلجأ العديد من الناس إلى تناول الأطعمة الدسمة عالية السعرات الحرارية، ولإنقاص الوزن المكتسب والمحافظة على الوزن تنصح د. محاسن عبدالفتاح بذلك الرجيم طوال فصل الشتاء
- يمكن استدال المشروبات الساخنة والاكل للشعور بالدفء بممارسة الرياضة التى هي مهمة جدا حتى لا يزيد الوزن نتيجة قلة الحركة فى فصل الشتاء والاختباء فى المنزل وسط الدفاءبدلا من ذلك يمكن ممارسة اى رياضة تسخن الجسم وتحرق الدهون والسعرات كالمشي السريع او الركض
- الحرص على قياس الوزن مرة كل أسبوع مع الاستمرار على هذا الريجيم، فإذا لم يكن هناك استجابة ولم يحدث الانخفاض الملموس في وزن الجسم فهذا يعني أن الجسم حدث له تكيف على هذا النظام الغذائي الشتوي بحيث بدأ يقلل من حرق الطاقة المخزونة هنا يمكن عمل يوم مفتوح ببعض التجاوزات مثل مضاعفة كمية الفاكهة أو تناول بعض الفواكه أو الخضراوات المصنوعة مثل البلح والموز والبطاطس أو أكل أي نوع من الحلوى لكن دون إسراف بحيث لا تتجاوز السعرات الحرارية لذلك اليوم 1500 سعر حراري
الإفطار: بيضة مسلوقة أو قطعة جبن قريش أو 3 ملاعق كبيرة فول مدمس + نصف جريب فروت أو ثمرة خيار أو ثمرة طماطم + قطعة تويست ريجيم + كوب قهوة
الغداء: ربع دجاجة منزوعة الجلد مسلوقة أو مشوية، أو 125 جراما من اللحم الكندوز أو البتلو المشوي أو المسلوق، أو 250 جراما سمك مشوي، أو 100 جرام من الجبن القريش، أو بيضتان مسلوقتان + طبق خضار مسلوق كوسة أو فاصوليا أو سبانخ + طبق سلاطة خضراء من خيار وطماطم وجرجير وخس + قطعة توست ريجيم
العشاء: كوب زبادي منزوع الدسم أو قطعة جبن قريش، أو قطعة لحم مثل وجبة الغداء + ثمرة خيار أو ثمرة طماطم + قطعة توست ريجيم
- في اليوم كله يمكنك تناول ثمرة واحدة من الفاكهة مثل برتقالة أو تفاحة أو جوافة أو عدة حبات فراولة
أقرأ أيضا:
نصائح للحفاظ على الوزن والرشاقة فى الشتاء
كيف تتجنب زيادة الوزن فى فصل الشتاء
تخلص من زيادة الوزن فى الشتاء
ريجيم الشتاء لتخسيس الوزن والمحافظة على الرشاقة
- يمكن استدال المشروبات الساخنة والاكل للشعور بالدفء بممارسة الرياضة التى هي مهمة جدا حتى لا يزيد الوزن نتيجة قلة الحركة فى فصل الشتاء والاختباء فى المنزل وسط الدفاءبدلا من ذلك يمكن ممارسة اى رياضة تسخن الجسم وتحرق الدهون والسعرات كالمشي السريع او الركض
- الحرص على قياس الوزن مرة كل أسبوع مع الاستمرار على هذا الريجيم، فإذا لم يكن هناك استجابة ولم يحدث الانخفاض الملموس في وزن الجسم فهذا يعني أن الجسم حدث له تكيف على هذا النظام الغذائي الشتوي بحيث بدأ يقلل من حرق الطاقة المخزونة هنا يمكن عمل يوم مفتوح ببعض التجاوزات مثل مضاعفة كمية الفاكهة أو تناول بعض الفواكه أو الخضراوات المصنوعة مثل البلح والموز والبطاطس أو أكل أي نوع من الحلوى لكن دون إسراف بحيث لا تتجاوز السعرات الحرارية لذلك اليوم 1500 سعر حراري
الإفطار: بيضة مسلوقة أو قطعة جبن قريش أو 3 ملاعق كبيرة فول مدمس + نصف جريب فروت أو ثمرة خيار أو ثمرة طماطم + قطعة تويست ريجيم + كوب قهوة
الغداء: ربع دجاجة منزوعة الجلد مسلوقة أو مشوية، أو 125 جراما من اللحم الكندوز أو البتلو المشوي أو المسلوق، أو 250 جراما سمك مشوي، أو 100 جرام من الجبن القريش، أو بيضتان مسلوقتان + طبق خضار مسلوق كوسة أو فاصوليا أو سبانخ + طبق سلاطة خضراء من خيار وطماطم وجرجير وخس + قطعة توست ريجيم
العشاء: كوب زبادي منزوع الدسم أو قطعة جبن قريش، أو قطعة لحم مثل وجبة الغداء + ثمرة خيار أو ثمرة طماطم + قطعة توست ريجيم
- في اليوم كله يمكنك تناول ثمرة واحدة من الفاكهة مثل برتقالة أو تفاحة أو جوافة أو عدة حبات فراولة
أقرأ أيضا:
نصائح للحفاظ على الوزن والرشاقة فى الشتاء
كيف تتجنب زيادة الوزن فى فصل الشتاء
تخلص من زيادة الوزن فى الشتاء
ريجيم الشتاء لتخسيس الوزن والمحافظة على الرشاقة
