أشار د. أيمن الحسيني فى كتاب ريجيم التفاح للسمنة والكرش والترهلات إلى خطة فعالة وناجحة فى مكافحة البدانة تعتمد على 7 خطوات ضرورية لنجاح الرجيم وإنقاص الوزن نهائيا مع أهمية التفاؤل والثقة فى حدوث نتائج ايجابية مع مرور الوقت والاستمرار فى متابعة قياس نزول الوزن وقياسات الجسم بشكل متواصل لتحفزك على المواصلة فى انقاص الوزن بإرادة قوية1- اوجد الدافع القوى: تصور صورتك الرشيقة بعد التخلص من الوزن الزائد وتذكر سلبيات وأضرار السمنة واخذ قياسات الجسم كل فترة لتقوية الدافع للاستمرار وتذكر ان هناك الكثيرين كان لديهم نفس المشكلة ونجحوا فى انقاص الوزن الزائد وانضموا لصفوف الرشيقات
2- حدد كمية الطاقة التى يحتاجها جسمك: حدد درجة نشاطك وما تبذله من جهد يوميا ضعيف او متوسط او شديد واحسب مقدار السعرات الحرارية التى يحتاجها جسمك والتزم بنظام غذائي يمد جسمك بقدر أقل من اللازم وليكن 15 سعرا حرارية لكل كيلو جرام بدلا من 25 سعرة لكل واحد كيلو
3- انتبه لكمية السعرات الحرارية التى يحتاجها جسمك: احسب كمية السعرات الحرارية التى تحصل عليها من الاطعمة المختلفة بشكل دقيق وتذكر أن الدهون بما فى ذلك الزيوت تمد الجسم بأكبر قدر من السعرات والبروتينات والكربوهيدرات متساويتان فى كمية السعرات وتعطى نصف الكمية التى تعطيها الدهون من السعرات أما الخضراوات والفواكه أغلبها يفتقر للسعرات باستثناء البطاطس والبطاطا والقلقاس والبلح والتين والعنب والمانجو والموز
4- اضبط شهيتك بالتفاح: التزم بتناول ثمرة تفاح قبل كل وجبة طعام أساسية واحمل معك ثمرة تفاح لتناولها عند الحاجة كغذاء مؤقت لكبح الشهية واحرص على تناول الكثير من الماء قبل كل وجبة
5- اجعل نظام الغذائي يتماشي مع ساعتك البيولوجيه: التزم بتناول وجبة الافطار مبكرا لأن عملية حرق الطعام تكون نشطة أثناء النهار وقلل من تناول الطعام مع اقتراب المساء لأن عملية حرق الطعام تقل تدريجيا
6- اجعل لك نظام رياضي منتظما: مثل التمشية يوميا لمدة نصف ساعة والذهاب للجيم 3 مرات أسبوعيا وزيادة النشاط المنزلى والاستغناء عن السيارة أحيانا
7- وضع برنامج غذائي قصير المدى: من المناسب أن تبدأ بوضع خطة او برنامج لإنقاص الوزن على مدار أسبوع واحد ومن ثما تكرار الرجيم او اتباع رجيم آخر فى الاسبوع التالى، يرجي كتابة ذلك على الورق وعدم الخروج عن البرنامج وخطة انقاص الوزن
 |
| لتكبير اضغط على الصورة |
