اليوتيوبر د. باسل جلال يؤكد أنه يمكن تخسيس الوزن من 10 الى 15 كيلو من الدهون فقط دون حرق العضلات حسب تجربته الشخصية على نفسه والتى خس بها بذلك المعدل من خلال برنامج غذائي و رياضي، مشيرا أن تخسيس الوزن فى شهر رمضان أكثر فاعلية من الأيام العادية بعكس ما هو شائع أن الحرق يقل فى رمضان، بل العكس الحرق يكون أعلى فى فترة الصيام لانه يخفض مستوي الانسولين مما يسهل عملية الحرق فالانسولين ينشط مع وجود الطعام والذي يؤثر بشكل سيء على عملية التخسيس لانه يقلل من استهلاك الطاقة وحرق الدهون المخزنة بالجسم ويبعث عدم الاحساس بالشبع والصيام يخفض مستوي الانسولين وبالتالي يقلل كثيرا من دوره
الأفطار: أولا يجب شرب الكثير من الماء على الريق 2:4 اكواب او أكثر وبعدها ثمرة فاكهة واحدة وبعده يبدأ الافطار باى نوع من البروتين بكمية كبيرة مطبوخ بشكل صحي مسلوق او مشوي مثل صدور الدجاج او السمك بدون جلد او لحمة بدون دهون او تونة بدون زيت او بيض او جبنة قريش بالاضافة الى سلطة او خضار مطبوخ بشكل صحي بدون زيت مع 3:5 ملاعق ارز مسلوق بدون زيت او ثمرة بطاطس واحدة مسلوقة او مشوية
ما بين الأفطار والسحور: مسموح بثمرة فاكهة واحدة مع أهم نقطة فى الرجيم وهي شرب الكثير من الماء على الاقل بمعدل كوب كبير او كوبين ماء كل نصف ساعة فالماء هي أهم وسيلة لتنشيط الحرق وتنزيل الوزن سريعا ولتعويض نقص السوائل أثناء الصيام
السحور: يتم السحور على نفس برنامج الأفطار من بروتين وخضار وثمرة فاكهة ماعدا النشويات كالأرز او البطاطس
جميع الممنوعات في الرجيم وبدائلها الصحيه: ممنوع المكرونة والعيش بكل أنواعه حتي الخبز الاسمر والسن ويستبدلوا ب3:5 ملاعق ارز فى اليوم او واحدة بطاطس فى اليوم كله، الزيت ممنوع سواء المقليات او الطعام المطبوخ بزيت او سمن، وممنوع العصائر بجميع انواعها والمشروبات الغازية حتى الدايت منها وتستبدل بالفاكهة من ثمرة الى ثلاث ثمرات على الأكثر، وممنوع أيضا السكريات والملح، ممنوع حلويات رمضان وتستبدل أما بثمرة فاكهة او تمرة الى ثلاث تمرات فى اليوم كله او قطعة صغيرة من درك شوكلت اي شوكلاته سوداء يزداد فيها نسبة الكاكاو
اليوم الفري: متاح كل اسبوع وجبة الافطار واحدة فقط خارج نظام الدايت ياكل فيها ما نشتهية ولكن بكمية صغيرة
افضل رياضة لتسريع الحرق: ممارسة رياضة الكارديو بشكل اسبرنتات فتعد أقوي رياضة لتنشيط الحرق لمدة 48 ساعة التالية لتمرين مثل رياضة المشي او الجري او الهروالة او العجلة الثابتة او صعود وهبوط السلالم او نط الحبل او السباحة بطريقة الاسبرنت اي عدم توحيد سرعة ادائك لتمرينك الرياضي وذلك بأداء اى رياضة تريدها ببط لمدة من نصف الى دقيقة تليها حركة سريعة جدا من نصف دقيقة الى دقيقة آخري وهكذا لمدة من ثلث الى نصف ساعة، بالأضافة الى ممارسة تمارين الحديد بأوزان صغيرة دامبلز لمدة ربع الى نصف ساعة، ويفضل تقسيم الأيام يوم كارديو ويوم حديد مما يضاعف الحرق أضعاف مضعفه من 3: 4 أضعاف عن مستوي الحرق الطبيعي
وقت الرياضة فى رمضان: قبل الافطار وقبل السحور مباشرة
الأفطار: أولا يجب شرب الكثير من الماء على الريق 2:4 اكواب او أكثر وبعدها ثمرة فاكهة واحدة وبعده يبدأ الافطار باى نوع من البروتين بكمية كبيرة مطبوخ بشكل صحي مسلوق او مشوي مثل صدور الدجاج او السمك بدون جلد او لحمة بدون دهون او تونة بدون زيت او بيض او جبنة قريش بالاضافة الى سلطة او خضار مطبوخ بشكل صحي بدون زيت مع 3:5 ملاعق ارز مسلوق بدون زيت او ثمرة بطاطس واحدة مسلوقة او مشوية
ما بين الأفطار والسحور: مسموح بثمرة فاكهة واحدة مع أهم نقطة فى الرجيم وهي شرب الكثير من الماء على الاقل بمعدل كوب كبير او كوبين ماء كل نصف ساعة فالماء هي أهم وسيلة لتنشيط الحرق وتنزيل الوزن سريعا ولتعويض نقص السوائل أثناء الصيام
السحور: يتم السحور على نفس برنامج الأفطار من بروتين وخضار وثمرة فاكهة ماعدا النشويات كالأرز او البطاطس
جميع الممنوعات في الرجيم وبدائلها الصحيه: ممنوع المكرونة والعيش بكل أنواعه حتي الخبز الاسمر والسن ويستبدلوا ب3:5 ملاعق ارز فى اليوم او واحدة بطاطس فى اليوم كله، الزيت ممنوع سواء المقليات او الطعام المطبوخ بزيت او سمن، وممنوع العصائر بجميع انواعها والمشروبات الغازية حتى الدايت منها وتستبدل بالفاكهة من ثمرة الى ثلاث ثمرات على الأكثر، وممنوع أيضا السكريات والملح، ممنوع حلويات رمضان وتستبدل أما بثمرة فاكهة او تمرة الى ثلاث تمرات فى اليوم كله او قطعة صغيرة من درك شوكلت اي شوكلاته سوداء يزداد فيها نسبة الكاكاو
اليوم الفري: متاح كل اسبوع وجبة الافطار واحدة فقط خارج نظام الدايت ياكل فيها ما نشتهية ولكن بكمية صغيرة
افضل رياضة لتسريع الحرق: ممارسة رياضة الكارديو بشكل اسبرنتات فتعد أقوي رياضة لتنشيط الحرق لمدة 48 ساعة التالية لتمرين مثل رياضة المشي او الجري او الهروالة او العجلة الثابتة او صعود وهبوط السلالم او نط الحبل او السباحة بطريقة الاسبرنت اي عدم توحيد سرعة ادائك لتمرينك الرياضي وذلك بأداء اى رياضة تريدها ببط لمدة من نصف الى دقيقة تليها حركة سريعة جدا من نصف دقيقة الى دقيقة آخري وهكذا لمدة من ثلث الى نصف ساعة، بالأضافة الى ممارسة تمارين الحديد بأوزان صغيرة دامبلز لمدة ربع الى نصف ساعة، ويفضل تقسيم الأيام يوم كارديو ويوم حديد مما يضاعف الحرق أضعاف مضعفه من 3: 4 أضعاف عن مستوي الحرق الطبيعي
وقت الرياضة فى رمضان: قبل الافطار وقبل السحور مباشرة
