عند اتباع نظام رجيم"دايت" معين ، ممكن يكون نظام الحمية ده مش متكامل العناصر الغذائية المطلوبة يوميا او الجسم لانه كان متعود على كمية اكل معينة اوسعرات حرارية"الكلورى"او اكلات معينة او عمل مجهود كبير بدون تعويض غذائى وده طبيعى فى اى نظام حمية وذلك من المهم ان تتم اى عملية تخسيس واتباع اى نظام رجيم يكون تحت اشراف الطبيب ولكن لو كنا بنعمله بمفردنا ودا شائع خصوصا للى عايزين يخسرة من وزنهم كليوات بسيطة وبتظهرلنا نتيجة نقص او احتياج الجسم لعنصر معين فى صورة اعراض معينة مثل :
دوخة متكررة أو اصفرارأوشحوب في الوجه مستمر أو ارتعاش اليد أو القدم أو برودة الاطراف أو زرقة تحت الاصابع أو ضعف عام أو سهولة الاصابة بالأمراض أو ذيادة سعات النوم عن 8 ساعات لايام عديدة أو قلة التركيز و التحصيل العلمي "احساس بالغباء".
وللذلك مهم جداا فى تلك الاثناء المحافظة على النوم الصحى فى الليل وعدم السهر. 
كل العلامات دي بتؤكد ان فعلا في مشكلة بالأضافة ان ممكن التأكد من ذلك بعمل صورة للدم في معمل تحاليل وصورة الدم دي مهمة في حالة اذا الرجيم طول او الأعراض السابقة اشتدت عليك
و تسأل المختص او دكتور التحاليل علي الاتى :
" نسبة الهيموجلوبين و I g و كرات الدم الحمراء و كرات الدم البيضاء و النحاس و الكوبالت"
ممكن تاخد فتيامينات من غير تحليل او استشارة طبيب بس بكميات محدد و قليلة علشانالتأثير على الكبد والكلية و المضاعفات وطريقتها بتأخذ كبسولة واحدة يوميا ما لم تذهب للطبيب وتؤخذ بعد الأكل ولها خطورة من الافراط في استعمالها و عموما لحسن الحظ نستطيع ان نستشعر هذه الخطورة من بعض العلامات المبكرة مثل "اسهال أو الم في احد جانبي الجسم الكلية و تسمي بأعراض ذيادة الفيتامينات
HYPERVITAMINOSIS.
أفضل انواع الفيتامينات والمتوفرة فى الهايبر ماركت والصيدليات:
1-TOTAVIT
دي كبسولات فيها فيتامينات ذيB1,2,63,C,D,E,A,IRON,BIOTIN,BORON
و معادن تاني كتير
السعر :15جنيه لـ 15 قرص
2-ENNERVITA
و دي كبسولات برضه ممتازة،كمية فيتامينات و معادن كبيرة 
السعر :14 جنيه وفى العلبة 14 قرص
3- SUPRAVIT وفى فتيامين تانى فيه نفس فؤائدة اسمه "V2 Plus"
ودى مستوها عالى الفيتامينات في ذيادة علي الفيتاميناتRUTIN,D3,LYSIN,LECITHEN
السعر:14 جنيه لـ 28 كبسولة
4-VITAMOUNT"للرجال" A-FOR MEN
و دي تركيبة متوازنة تغطي احتياجات الرجال الخاصة بهم من الفيتامينات و المعادن و يستعمل لتعويض
الرجال عن العناصر الغذائية المفقودة الخاصة بالوظائف الذكورية
- واكثر تخصصا للنساء B-FOR WOMEN
و نفس الكلام للسيدات مثل الرجال و هو مهم نظرا لأحتوائه علي نسبة عالية من الحديد،تغطي احتياجات المرأة
السعر للأثنين واحد 10 اقراص ب 14 جنيه
CENTRUMthe king of kings-5
و هو افضلهم علي الأطلاقو يحتوي علي كل الفيتامينات و المعادن التي يحتاجها الانسان من A to Zinc
السعر:30 قرص ب 35 جنيه ، اما لو علبة الـ100 قرص ب 100 جنيه و في منه المتهرب الـ 30 قرص ب 40 جنيه
6-MINERAVIT
الارخص للوقاية من نقص الفيتامينات وده رخيص و في نفس الوقت عملي جدا به الأحتياجات اليومية من الفيتامينات
السعر: 20قرص ب 3 جنيه.
بالنسبة "نيوروبيون و البيكوفورت"دي كلها فيتامينات B و طبعا غير كافية اطلاقا لان نحن نحتاج لمعظم الفيتامينات و المعادن اما بالنسبة للكروم فهو محفز للأنسولين و لا انصح بأستخدامه الا لو كان تحت اشراف طبيب معالج.
بالنسبة لادوية تحتوي علي الجنسنج فليس لها فائدة سحرية كما يروجون والجنسنج يحتوي علي مواد فعالة استيرودية لها تركيب يشبه تركيب الهرمونات و الكورتيزون وخطورته فى التأثير علي الوظائف الذكوري و الانثويةكما يؤدى الى احتباس الماء و الاملاح بالجسم ودى حاجة احنا مش عايزنها خالص وكما أنة يؤدى الى اضعاف المناعة و غيرها من الأعراض الجانبية الاخري فاانصح با أنه لا داعي لأستخدامه.
وفى اى نظام حماية"دايت" يجب أخذ يوم راحة من الدايت نهائيا "Free Day"
و يتكرر كل اسبوع لأسبوعان يسمح فيها للذى يتبع حمية بتناول ما يحب من الاطعمة لمدة 24 ساعة فقط وده هيساعد جدا فى عدم اجهادة من الرجيم او احتياجة الى الفتيامينات .
