للاسف حالتنا النفسية تؤثرا كثيرا على وزننا ورشقتنا والحالة النفسية السيئة والتوتر والاكتئاب والقلق يزيد الوزن بشكل كبير والذى غالبا لا يكون يد لنا فيه وهذا ما يؤكده د. احمد صبرى أن للحالات النفسيه اثر كبير فى زيادة الوزن حيت يفرز هرمون الكورتيزول بصوره كبيره فى الدم للشخص الغير متوازن نفسيا والذى يتسبب فى تراكم الخلايا الدهنيه خاصة فى منطقة البطن وذلك باختلاف اشكال الحالات النفسيه التى تسبب زيادة الوزن
فالقلق يتسبب فى استهلاك طاقه ويعوضها الشخص بالطعام، كذلك الوحده فالانسان الوحيد الذى يشعر بالفراغ يجد بالطعام خير صديق اما الانفعال الشديد فهو يحتاج الجسم بعدها لسكريات مما يؤدى لزيادة الوزن، ثم الاكتئاب الحاد الذى يحتاج الشخص لتحسين الحاله المزاجيه بالسكريات والحلوى، خامسا الشعور بالذنب او الخوف مما يؤدي الى الهروب بالتركيز فى متعة الطعام ، لذلك ينصح بالبعد عن تلك الافكار بتحسين حالتك المزاجيه والنفسيه مما يجنبنا ذلك زيادة الوزن مهما كانت حالتنا النفسية باتباع الآتي
- اولا يجب تحديد مواعيد للطعام وعدد الوجبات وكمية الطعام به وحساب السعرات يوميا ولا ياكل بعدها ولا اكثر مما هو محدد لك فى اليوم فنحن نأكل لنعيش وليس نعيش لننأكل فالاكل ليس وسيلة وحيدة لسعادة فالسعادة لها وسائل اخرى ابحث عن وسيلة جديدة تدخلها حياتك لسعاتك بدلا من الطعام
- ممارسة الرياضه المنتظمه على الاقل نص ساعه يوميا فبرغم من مجهود الرياضة الذى قد يكون شاقا فى البداية الا انها ممتعة وتؤثر بطريقة جيدة جدا على الحالة النفسية وتخفيف التوتر والاكتئاب وتقليل الحاجة للطعام خاصة الرياضة الصباحية فوجد ان الرياضة مبكرا تزيد اندفاع الأندروفين والذي يؤدي إلى تعزيز الطاقة والحيوية وتحسين المزاج وعلاج الاكتئاب والضغوط والتوتر الذى يزيد بسببه الوزن
- شرب قدر كبير من الماء يساعد لاستعادة حيويه الجسم ويسد الشهية خاصة فى غير اوقات الطعام المحددة وتقليل نوبات الجوع الوهمى الذى تسببه الحالة النفسية السيئة فلا مانع من كل نصف ساعة بشرب كوب او كوبين من الماء البارد لانعاش الجسد وتحسين المزاج او كلما شعرت بالجوع تناول كوبين من الماء اولا وانتظر فترة ستجد عن هذا الجوع ذهب
- الابتعاد عن السهر وعدم النوم ليلا وقلة النوم والقلق عموما فالجسم يعوض فقده للنوم وخاصة تعويضه لساعات النوم المطلوبة ليلا من 6 الى 8 ساعات فى فترة الليل والتى لا يعوضها النهار بتناول المزيد والمزيد من الطعام لتعويض حاجته لنوم الكافى ليلا كما ان فترة الليل الحرق فيها يقل جدا عن فترة الصباح والنهار مما يزيد الوزن بسرعة وشكل كبير وبطريقة ملحوظة لذا يجب تنظيم النوم ولاغنى عن النوم ليلا وعدم السهر وتصحيح مسار اليوم بالاستيقاظ مبكرا والنوم ليلا وليس العكس
- تخفيف القلق والتوتر بطرق غير الطعام والمشروبات المحلاة وعدم الاستسلم لضيق والتوتر كتعلم الاسترخاء على سبيل المثال سماع الموسيقى او ممارسة اليوجاء بدلا من اللجوء للطعام
- الانشغال والابتعاد عن الفراغ لفترة طويلة فالفراغ قاتل وكما يقولون شغلة تهلكك ولا فراغ يقتلك فللفراغ اضرار كثيرة ومايهنا انه يدمر الحالة النفسية ولا تجد النفس وسيلة للمتعة سوا الطعام والتسلية به فمثلا قد تقضي الوقت الفاضي بالتسلية بتناول الطعام وخصوصا ارتباط مشاهدة التلفزيون والترفية بالتسلية بالطعام فمثلا مشاهدة فيلم مدته ساعة ونصف بتناول المشروبات والحلوى والمسليات طوال فترة الفيلم وليس سدا للجوع الذى يكفيها ثلث ساعة فقط لشبع بينما التسلية بالطعام تقضى فيها طوال فترة مشاهدة التلفزيون مما يصيب بالتخمة وزيادة سريعة فى الوزن
- استبدال التسلية والمتعة وتقضية الفراغ وتخريج الهموم بتناول الطعام عشوئيا بادخال اشياء جديدة للحياتك وتمارسها بشكل يومى او شبة يومى او حتى كلما خالتك نفسك الى اللجوء الى الطعام كادخال برنامج رياضى او الذهاب للجيم او ممارسة هواية او نشاط رياضى او خيري او الخروج لتنزهة او الشوبنج المهم ان شىء جديد ممتع نستبدل بيه الشى القديم وهو الطعام فكما يقولون الجديد يمسح القديم حتى لو كان مختلف
وفى النهاية ازكرك بشىء ما تأكله اليوم فى الخفاء سيظهر غدا على جسدك فى العلن وسيعرف الناس انك شخص معذرتا شهوانى لا تفكر بمظهرك الخارجى وجسدك المشوة بل تتناول الكثير من الطعام فقد كل ما تفكر فيه هو الطعام ضعيف الشخصية لا تسيطر على نفسك تتناول الطعام عشوائيا واكثر من اللازم، فلا تحسب ان التسلية ليل نهار بالطعام لن يترك اثرا بل سيظهر سريعا وسيصيبك الاحباط اكثر واكثر ونفسيتك ستسوء اكثر فهو ليس حلا لاى مشكلة ولا تسلية ولا ترفية ولا علاج لتوتر ولا الضغوط ولن يهربك من الوقع بل سيزيد الوضع سوء، فاخرج الطعام من حساباتك واجعله وسيلة صحية لتعيش فقط اتناول ما احتاجة يوميا من طعام وسعرات لا ازيد ولا اقل ولا اكل فى غير اوقاته المحددة ولا اطعمة معينة لمجرد انها تشعرنى بالسعادة كالشكولاتة والوجبات السريعة والحلوى
فالقلق يتسبب فى استهلاك طاقه ويعوضها الشخص بالطعام، كذلك الوحده فالانسان الوحيد الذى يشعر بالفراغ يجد بالطعام خير صديق اما الانفعال الشديد فهو يحتاج الجسم بعدها لسكريات مما يؤدى لزيادة الوزن، ثم الاكتئاب الحاد الذى يحتاج الشخص لتحسين الحاله المزاجيه بالسكريات والحلوى، خامسا الشعور بالذنب او الخوف مما يؤدي الى الهروب بالتركيز فى متعة الطعام ، لذلك ينصح بالبعد عن تلك الافكار بتحسين حالتك المزاجيه والنفسيه مما يجنبنا ذلك زيادة الوزن مهما كانت حالتنا النفسية باتباع الآتي
- اولا يجب تحديد مواعيد للطعام وعدد الوجبات وكمية الطعام به وحساب السعرات يوميا ولا ياكل بعدها ولا اكثر مما هو محدد لك فى اليوم فنحن نأكل لنعيش وليس نعيش لننأكل فالاكل ليس وسيلة وحيدة لسعادة فالسعادة لها وسائل اخرى ابحث عن وسيلة جديدة تدخلها حياتك لسعاتك بدلا من الطعام
- ممارسة الرياضه المنتظمه على الاقل نص ساعه يوميا فبرغم من مجهود الرياضة الذى قد يكون شاقا فى البداية الا انها ممتعة وتؤثر بطريقة جيدة جدا على الحالة النفسية وتخفيف التوتر والاكتئاب وتقليل الحاجة للطعام خاصة الرياضة الصباحية فوجد ان الرياضة مبكرا تزيد اندفاع الأندروفين والذي يؤدي إلى تعزيز الطاقة والحيوية وتحسين المزاج وعلاج الاكتئاب والضغوط والتوتر الذى يزيد بسببه الوزن
- شرب قدر كبير من الماء يساعد لاستعادة حيويه الجسم ويسد الشهية خاصة فى غير اوقات الطعام المحددة وتقليل نوبات الجوع الوهمى الذى تسببه الحالة النفسية السيئة فلا مانع من كل نصف ساعة بشرب كوب او كوبين من الماء البارد لانعاش الجسد وتحسين المزاج او كلما شعرت بالجوع تناول كوبين من الماء اولا وانتظر فترة ستجد عن هذا الجوع ذهب
- الابتعاد عن السهر وعدم النوم ليلا وقلة النوم والقلق عموما فالجسم يعوض فقده للنوم وخاصة تعويضه لساعات النوم المطلوبة ليلا من 6 الى 8 ساعات فى فترة الليل والتى لا يعوضها النهار بتناول المزيد والمزيد من الطعام لتعويض حاجته لنوم الكافى ليلا كما ان فترة الليل الحرق فيها يقل جدا عن فترة الصباح والنهار مما يزيد الوزن بسرعة وشكل كبير وبطريقة ملحوظة لذا يجب تنظيم النوم ولاغنى عن النوم ليلا وعدم السهر وتصحيح مسار اليوم بالاستيقاظ مبكرا والنوم ليلا وليس العكس
- الابتعاد عن الرجيمات قليلة السعرات الذى تؤدى الى الاكتئاب او افراط الشهية بعد فترة فيجب اخذ قدر كافى من النشويات ومنتجات الالبان والفاكهه و2 كوب كافيين يوميا
- الانشغال والابتعاد عن الفراغ لفترة طويلة فالفراغ قاتل وكما يقولون شغلة تهلكك ولا فراغ يقتلك فللفراغ اضرار كثيرة ومايهنا انه يدمر الحالة النفسية ولا تجد النفس وسيلة للمتعة سوا الطعام والتسلية به فمثلا قد تقضي الوقت الفاضي بالتسلية بتناول الطعام وخصوصا ارتباط مشاهدة التلفزيون والترفية بالتسلية بالطعام فمثلا مشاهدة فيلم مدته ساعة ونصف بتناول المشروبات والحلوى والمسليات طوال فترة الفيلم وليس سدا للجوع الذى يكفيها ثلث ساعة فقط لشبع بينما التسلية بالطعام تقضى فيها طوال فترة مشاهدة التلفزيون مما يصيب بالتخمة وزيادة سريعة فى الوزن
- استبدال التسلية والمتعة وتقضية الفراغ وتخريج الهموم بتناول الطعام عشوئيا بادخال اشياء جديدة للحياتك وتمارسها بشكل يومى او شبة يومى او حتى كلما خالتك نفسك الى اللجوء الى الطعام كادخال برنامج رياضى او الذهاب للجيم او ممارسة هواية او نشاط رياضى او خيري او الخروج لتنزهة او الشوبنج المهم ان شىء جديد ممتع نستبدل بيه الشى القديم وهو الطعام فكما يقولون الجديد يمسح القديم حتى لو كان مختلف
وفى النهاية ازكرك بشىء ما تأكله اليوم فى الخفاء سيظهر غدا على جسدك فى العلن وسيعرف الناس انك شخص معذرتا شهوانى لا تفكر بمظهرك الخارجى وجسدك المشوة بل تتناول الكثير من الطعام فقد كل ما تفكر فيه هو الطعام ضعيف الشخصية لا تسيطر على نفسك تتناول الطعام عشوائيا واكثر من اللازم، فلا تحسب ان التسلية ليل نهار بالطعام لن يترك اثرا بل سيظهر سريعا وسيصيبك الاحباط اكثر واكثر ونفسيتك ستسوء اكثر فهو ليس حلا لاى مشكلة ولا تسلية ولا ترفية ولا علاج لتوتر ولا الضغوط ولن يهربك من الوقع بل سيزيد الوضع سوء، فاخرج الطعام من حساباتك واجعله وسيلة صحية لتعيش فقط اتناول ما احتاجة يوميا من طعام وسعرات لا ازيد ولا اقل ولا اكل فى غير اوقاته المحددة ولا اطعمة معينة لمجرد انها تشعرنى بالسعادة كالشكولاتة والوجبات السريعة والحلوى
