يرشدنا اخصائى التغذية واطباء التغذية وعلاج السمنة بمجلة O.K حول كيفية التخلص من الوزن الزائد بسهولة في فترة زمنية قصيرة مع عدم الشعور بالحرمان بمعرفة عددة اسس يجب ان نكون على دراية بها عند عمل نظام لتخسيس الوزن فأي نظام لإنقاص الوزن يجب أن يعتمد علي ثلاثة أضلاع أولها: شحذ القوة النفسية لتحقيق هدفك بالتخلص من الوزن الزائد واستعادة صحتك وجمالك وثانيا: أهمية الالتزام بنظام غذائي سليم يوفر للجسم احتياجاته الأساسية ويمده بالماء الكافي والعناصر الغذائية الضرورية وثالثا: ضرورة تطعيم هذا النظام بالتمرينات الرياضية التي تناسب قدراتك وميولك فقد يناسب المشي أو صعود السلالم أو ركوب الدراجة الثابتة أو حتي الرقص
1- أولي القواعد الأساسية عند البدء في اتباع نظام دايت هي وجود النية الصادقة والإرادة القوية فلا يمكن ان ينجح أي نظام صحي إلا بتوافر الرغبة الحقيقية والاصرار علي التخلص من الوزن الزائد والذي يسمي حاليا بمرض السمنة لما له من مضاعفات خطيرة وتأثير ضار ومباشر علي الصحة الجسمانية والنفسية وادراك آثار هذا المرض والمشاكل التي يتسبب فيها
وثاني الارشادات النفسية ضرورة معالجة الأمراض النفسية مثل الاكتئاب ومواجهة المشكلات والاضرابات حيث ان الشعور بالتوتر والضيق والاكتئاب والاختناق والوحدة يدفع المرء إلي تناول المزيد من الأكل لاشعوريا للتغلب علي تلك المشاعر السلبية والنفسية لذا لابد أن يبدأ الشخص أولا بمعالجة سبب المشكلة من جذورها حتي يحقق النجاح في التخلص من مشكلة امراض السمنة أو البدانة
2- لاتبدأ في اتباع نظام معين دون وعي ما إذا كان هذا النظام سيمد الجسم بكل ما يحتاجه ليبدو في صحة جيدة أم لا فعادة ما تغفل عناصر هامة تساعد أعضاء الجسم على اداء وظائفها وتلجأ إلى حميات غذائية تفتقر للسكريات والدهنيات و هذه العناصر ضرورية لإنتاج بعض المركبات الكيميائية الخاصة بالمخ و كثيرات يبتعد عن تناول الكربوهيدرات والنشويات في غذائهن رغم أن الدراسات الحديثة أكدت على اهميتها في إنقاص الوزن
من الملاحظ في بداية اتباع نظام دايت ان الوزن يقل في بداية الأمر بسرعة ثم سرعان ما يقل معدل الانخفاض وتبطئ عملية خفض الوزن وهذا رد فعل طبيعي من الجسم الذي يحافظ علي المخزون لديه عندما يشعر أنه يمر بعملية تجويع وهنا يجب التركيز علي أهمية ان تتلقي ممن حولك والتشجيع والاطراء حتي تستمر لتتجاوز هذه الفترة الزمنية وان تحافظ علي حماسك في استرداد صحتك وجمالك والتخلص من الكيلوجرامات الزائدة
3- أهمية ممارسة الرياضة فإن الرياضة لن تساعدك فقط علي التخلص سريعا من وزنك الزائد بل أنها تساعدك في الاحتفاظ بأجهزة الجسم وبالدورة الدموية نشيطة وقوية وتضفي عليك ايضا بريق الحيوية ونضارة الصحة وجاذبية الجمال وتحميك من التعرض لترهل الجلد أو ميوعة وترهل أجزاء الجسم الممتلئة والتي تم التخلص من مناطق السمنة بها
- إدراك ضرورة خفض الوزن ببطئ حتي لا يكتسب الجسم كيلوجرامات من الدهون سريعا عقب التوقف عن الدايت بحيث أن من المثالي ان يخسر الجسم كيلو جرام إلي اثنين كيلو جرام كل أسبوع ومن الهام ان تعلم أنه حتي عند ممارسة الرياضة مارسها ببطء وتأن وتركيز فإن هذا يحميك من الشعور بالتعب سريعا أو وقوع حادث أو الشعور بألم أو تقلص كما ان يجعلك جميع عضلاتك تستفيد لأقصي حد ممكن
1- أولي القواعد الأساسية عند البدء في اتباع نظام دايت هي وجود النية الصادقة والإرادة القوية فلا يمكن ان ينجح أي نظام صحي إلا بتوافر الرغبة الحقيقية والاصرار علي التخلص من الوزن الزائد والذي يسمي حاليا بمرض السمنة لما له من مضاعفات خطيرة وتأثير ضار ومباشر علي الصحة الجسمانية والنفسية وادراك آثار هذا المرض والمشاكل التي يتسبب فيها
وثاني الارشادات النفسية ضرورة معالجة الأمراض النفسية مثل الاكتئاب ومواجهة المشكلات والاضرابات حيث ان الشعور بالتوتر والضيق والاكتئاب والاختناق والوحدة يدفع المرء إلي تناول المزيد من الأكل لاشعوريا للتغلب علي تلك المشاعر السلبية والنفسية لذا لابد أن يبدأ الشخص أولا بمعالجة سبب المشكلة من جذورها حتي يحقق النجاح في التخلص من مشكلة امراض السمنة أو البدانة
2- لاتبدأ في اتباع نظام معين دون وعي ما إذا كان هذا النظام سيمد الجسم بكل ما يحتاجه ليبدو في صحة جيدة أم لا فعادة ما تغفل عناصر هامة تساعد أعضاء الجسم على اداء وظائفها وتلجأ إلى حميات غذائية تفتقر للسكريات والدهنيات و هذه العناصر ضرورية لإنتاج بعض المركبات الكيميائية الخاصة بالمخ و كثيرات يبتعد عن تناول الكربوهيدرات والنشويات في غذائهن رغم أن الدراسات الحديثة أكدت على اهميتها في إنقاص الوزن
من الملاحظ في بداية اتباع نظام دايت ان الوزن يقل في بداية الأمر بسرعة ثم سرعان ما يقل معدل الانخفاض وتبطئ عملية خفض الوزن وهذا رد فعل طبيعي من الجسم الذي يحافظ علي المخزون لديه عندما يشعر أنه يمر بعملية تجويع وهنا يجب التركيز علي أهمية ان تتلقي ممن حولك والتشجيع والاطراء حتي تستمر لتتجاوز هذه الفترة الزمنية وان تحافظ علي حماسك في استرداد صحتك وجمالك والتخلص من الكيلوجرامات الزائدة
3- أهمية ممارسة الرياضة فإن الرياضة لن تساعدك فقط علي التخلص سريعا من وزنك الزائد بل أنها تساعدك في الاحتفاظ بأجهزة الجسم وبالدورة الدموية نشيطة وقوية وتضفي عليك ايضا بريق الحيوية ونضارة الصحة وجاذبية الجمال وتحميك من التعرض لترهل الجلد أو ميوعة وترهل أجزاء الجسم الممتلئة والتي تم التخلص من مناطق السمنة بها
- إدراك ضرورة خفض الوزن ببطئ حتي لا يكتسب الجسم كيلوجرامات من الدهون سريعا عقب التوقف عن الدايت بحيث أن من المثالي ان يخسر الجسم كيلو جرام إلي اثنين كيلو جرام كل أسبوع ومن الهام ان تعلم أنه حتي عند ممارسة الرياضة مارسها ببطء وتأن وتركيز فإن هذا يحميك من الشعور بالتعب سريعا أو وقوع حادث أو الشعور بألم أو تقلص كما ان يجعلك جميع عضلاتك تستفيد لأقصي حد ممكن
