الأيروبيك لتخلص من السمنة والمحافظة على الرشاقة

يعتبر الأيروبيك او الأيروبيكس Aerobics من أفضل أنواع الرياضة لانه عبارة عن حركات رياضية تؤدى على ايقاع موسيقي تشبه الرقص وبها بعض الحركات غير التقليدية التي ينجذب لها الناس وتعجبهم كثيرا ويمارسونها بمتعة شديدة ويميزه انه مصاحب للموسيقى فهو يرفع من معنويات الإنسان ويجعله يتحرك بدون قيود وحركات الايروبكس سليمة وبها تسلسل رائع وأنواعه كثيرة يختار الشخص ما يناسبه من بين هذه الأنواع ويتبع نظام الحرق السليم المتوافق معه فيحافظ على رشاقة الجسم فيمكنك استعادة لياقتك على أنغام الموسيقى

فؤائد الايروبيك

خفض حاجة الجسم للانسولين وخفض معدل تحول السكر إلى دهون وخفض معدل الدهون في الجسم وتحفيز معدل حرق السعرات في الجسم (الميتابوليزم) وبالتالى يساعد فى المحافظة على الوزن والرشاقة 

زيادة الكتلة العضلية في الجسم ورفع معدل الكالسيوم في العظام ورفع القدرة على التمرين لفترة أطول وزيادة الانزيمات الحارقة للدهون في الجسم

يساهم فى تخسيس الوزن الزائد فى حال اتباعه مع ريجيم لانه يمكن من خلاله إيصال نبضك إلى السرعة القصوى والمحافظة على تلك السرعة فإن كنت من محبي التعرق خلال التمارين فستحصل على كميات وكميات من العرق وهى تعنى حرق السعرات والدهون وخروجها على شكل عرق كما يساعد على تقوية العضلات وبالتالى يكون الجسم اكثر اكثر حرقا لسعرات

- دعم القدرة على التحكم في الجوع ورفع الروح المعنوية وخفض التوتر والسلوك العدواني ولا ننسى ما توصلت إليه الابحاث عن أهمية تمارين الايروبيك في معالجة الاكتئاب فعند ممارسة الايروبيك ينطلق الاندروفين وهو نوع من مضادات الاكتئاب التي تصنع في الدماغ وبالتالي فإن ممارسة تمارين الايروبيك لمدة 45 دقيقة يومياً لخمسة أيام في الاسبوع أو أي نشاط من شأنه أن يزيد ضربات القلب ويسرع التنفس يمكنه أن يخفف من حدة الاكتئاب

يساعد على الحياه بصحه افضل حيث يرفع معدل الكوليسترول النافع في الدم ويرفع معدل هيموجلوبين الدم والوقاية من الانيميا و زيادة وصول الاوكسجين للمخ وللرئتين فمن يمارس تمارين الايروبيك يستخدم مجموعات عضلية كبيرة في الجسم من خلال حركات ايقاعية متكررة ومستمرة يعمل فيها الجهاز القلبي التنفسي على امداد العضلات بحاجتها من الأكسجين فالأهمية البالغة لتمارين الايروبيك تظهر في زيادة عمل كفاءة القلب والرئتين وزيادة القوة العضلية إضافة إلى تحسين التوافق العضلي العصبي 

رفع القدرة على تحمل حرارة الجو ورفع قدرة الجسم على تحمل برودة الجو 

تمارين الأيروبيكس الأفضل لإنقاص الوزن

قال باحثون إن هرمون الغريلين ghrelin هو الهرمون الوحيد الذي يحفز الشهية في حين أن فيتامين ببتايد واي واي peptide يضبط الشهية للطعام وقال باحثون بريطانيون إن تمارين الايروبيك أفضل من الرياضات الاخرى في صد الشهية والمساعد على خفض الوزن والتمتع بجسم رشيق وبحسب الدراسة التي أعدها الباحث دافيد ستنسيل وزملاؤه من جامعة لوفبورو فإن ممارسة تمارين رياضية تتطلب جهدا بدنيا كبيرا كالايروبيك أو الركض على جهاز تريد ميل تؤثر على اثنين من هرمونات الشهية الاساسية في الجسم وهما غريلين وبيبتايد واي بينما رفع الاثقال لحوالي 90 دقيقة يؤثر فقط على مستوى الغريلين

وطلب الباحثون من 11 طالب المشاركة في تمارين رياضية مدة الواحدة فيها 8 ساعات حيث طلب من هؤلاء الركض على جهاز الـتريد ميل لساعة كاملة والراحة لسبع ساعات بعد ذلك ثم طلب منهم زيادة فترة هذه التمارين لتسعين دقيقة ولكن هذه المرة برفع الاثقال والراحة لست ساعات و نصف ثم طلب من هؤلاء التامة بعد ذلك وطلب من الطلاب المشاركين هؤلاء بعد ممارستهم لهذه النشاطات الرياضية قول ما شعروا به سواء أكان جوع أو تعب بعد قياس مستوى الهرمونين حيث تبين أن تمارين الايروبيك ضبطت الشهية أكثر من تمارين رفع الاثقال

أنواع وفنون الايروبيكس

الايروبكس نوعان هما “الضغط الخفيف” وهذا النوع تكون فيه القدم ثابتة على الأرض ولا يوجد به نط أو جري أما النوع الثاني فهو عكسه تماما ويسمى “الضغط العالي” ويتفرع منهما عدة أنواع مختلفة مثل التمرين على درجات السلم أو على كورة كبيرة وهناك ايضا “التايكوندو” و”الكيك بوكس” و”الضربات بالرجل” و”الألعاب القتالية” فهي كلها ممتعة ومفيدة ومسلية للغاية       

هل الايروبكس له علاقة بالرقص

بسؤال خبيرة اللياقة البدنية سامية علوبة صاحبة أول مدرسة بمصر للايروبكس والرقص 1981اجبت ان هناك مدربون وأنا منهم اتبع هذا الأسلوب في تمارين الايروبكس حيث أقوم بعمل حصص للرقص وتحتوي على اربع رقصات في الحصة الواحدة وابدأ بالحركة ثم الموسيقى بشكل مستمر دون توقف من خلال أنواع الرقص المختلفة مثل الشرقي والتانجو والصلصة وهناك أيضا ال “بيلي ايروبكس” وهو عبارة عن قوانين الايروبكس ولكن بحركات وموسيقى شرقية فقط يفضل وجود مدرب معهم يرشدهم الى ما يناسبهم حتى يتبعوا خطوات اللياقة والرشاقة بشكل وطريقة صحيحة واطلب من الجميع ان يغامر ويتعلم حركات جديدة راقصة لأن التوافق العضلي الذي ينميه الرقص مهم جدا للإنسان ويرفع من قدرته على التفكير و انصح الجميع بتخصيص وقت في اليوم من أجل الحفاظ على صحتنا فهذا سيجعلنا نوفر وقتا كبيرا في المستقبل

شروط الأيروبيك 

- أساسي ارتداء الملابس المناسبة لرياضة والمريحة فى الحركات وأن تلبس الأحذية المناسبة للآيروبيكس المصممة خصيصا للآيروبيكس التى تسمح بالانعطاف و تحويل الحركات

- يفضل من وود مدرب لاداء التمارين بشكل سليم وأداء التمارين المناسبة نموذجيا يتكون من مجموعة تدريب ساعة كاملة
مع الموسيقى و تحت توجيه المدرب
- لابد من التسخين اولا لشخص فلا تشارك بالتدريب الأكسجيني الذي لا يحتاط لتسخين مناسب
- إذا شعرت بأي ألم أو توتر في أي مكان في الجسم و بدرجة كبيرة بخاصة في الأقدام تتوقف عن التمرن فورا ولا يستأنف حتى قد ذهب الألم بعيدا
- الآيروبيكس غير مناسب لمن يعانى من مشاكل الظهر أو مشاكل بالمفاصل أو العظام

فيديو تعليمى لرياضة الايروبيك