د. شريفة أبو الفتوح ونظام غذائي لشهر رمضان والصيام ورجيم وجبتي السحور والأفطار وماهى البدائل المتاحة فى النشويات والألبان واللحوم والبروتين وما الكمية المسموح بها من الفاكهة والحلوى الرمضانية ومتى نتناولها وما هى الرياضة المطلوبة والأوقات المناسبة لممارستها فى أيام الصياموجبة الافطار والبدائل
بدائل النشويات: 4/1 رغيف بلدي او 2/1 كوب ارز او مكرونه مسلوقه او برغل او فريك مسلوق
بدائل الالبان: 2/1 كوب لبن خالي الدسم او كوب زبادي صغير خالي الدسم او 2/1 كوب جبنه قريش او 2 قطعه جبنه لافيش كيري لايت او شريحه جبنه شيدر لايت ( نصف كف اليد )
اللحوم و البروتين: 4/1 فرخه او 2/1 كف اليد لحمه او 2/1 ك سمك مشوي او 2/1 كوب فول او عدس او حمص او 2 بيضه مسلوقه
الخضروات: 2 كوب خضروات طازجه سلطه + 2/1 كوب خضروات مطهيه ني في ني او مسلوقه
- بالنسبه لدرسنج السلطه عباره عن تتبيله السلطه وريحان وزعتر او خل مع ثوم +2 مل صغيره زيت زيتون + 3 ملاعق صغيره ماء
- بالنسبه للحلوي من الممكن تناول قطعه حلوي بدلا من الفاكهه المصرح بها يوميا علي ان تكون في حجم ثلاثه اصابع حجم اليد وكذلك بعد الوجبه الرئيسيه ب 2 ساعات علي الاقل و يفضل ان لا تكون قبل النوم مباشره و يفضل ان تكون مرتين في الاسبوع
وجبه السحور
- تناول خبز الشعير بدلا من القمح ويكون في حدود 4/1 رغيف او 2 بقسماط او 3 كراكرزمع مقدار واحد من بدائل الألبان قد سبق ذكره في الافطار مع مقدار واحد بروتين سبق ذكره في الافطار
الملاحظات
- تناول 10 اكواب ماء يوميا علي الاقل
- عدم تناول المحليات الصناعيه الغير مصرح بها
- ممارسه رياضه المشي بعد الافطار ب 2 ساعه او قبل السحور ب 1 ساعه
أقرأ أيضا:
نصائح رمضانية لتخسيس الوزن بدون ريجيم
كيف لا يزيد وزنك نصائح للحفاظ على الوزن فى رمضان
السمنة أم الرشاقة فى شهر رمضان
صيام رمضان رشاقة بدون ريجيم
نصائح لمحاربة زيادة الوزن من الأطعمة المفضلة فى رمضان
الحل مع حلوى رمضان الرشاقة بدون حرمان
النظام الغذائى لرشاقة فى رمضان
ريجيم الصيام لإنقاص 7 كيلو فى رمضان
ريجيم الصيام د. عادل عبد العال الريجيم الاسلامى الصحى
ريجيم شهر رمضان ينقص الوزن 4:8 كيلو
كيفية ممارسة الرياضة فى شهر رمضان والصيام
الرياضة فى شهر رمضان رشاقة بشروط
