إرشادات للمحافظة على وزنك ورشاقتك من سمنة الشتاء

.
الرشاقة في فصل الشتاء لها مفهوم اخر يختلف عن باقي الفصول لأن الحركة يقل معدلها في الشتاء نتيجة برودة الطقس مما تتجمع كتل دهنية بالجسم كما أن درجة حرارة الجسم التى تقل فيبدأ الفرد بتعويض هذا النقص بالأطعمة ذات السعرات الحرارية الزائدة ليشعر بالدفء ونتيجة للإقبال على تناول الطعام بكثرة الطعام فى الشتاء وهذا خطأ شائع وتنتاب الأشخاص حالة من الخمول والكسل والجوع فيزداد معدل الأكل ويزداد الوزن فعليه يقدم د. خالد يوسف اخصائى امراض سمنه مجموعة من النصائح والإرشادات لتجنب السمنة في فصل الشتاء و المحافظة على رشاقة الجسم

الحرص على الخروج يوميا في الهواء الطلق والمشي لمدة نصف ساعة الى ساعة لتنشيط المزاج والدورة الدموية وحرق اى سعرات حرارية زائدة فى الطعام

إذا وجدت أنك تطيل فترة الجلوس عليك أثناء جلوسك على الكرسي أن تهز قدميك أو يديك في حركات رياضية رشيقة

النوم بشكل متواصل من دون تقطع لمدة 7 أو 8 ساعات ليلا وتجنب السهر فالسهرات العائلية لا تخلو من وجود الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية فالنوم المبكر يجنب اكتساب المزيد من السعرات الحرارية

من المفروض معرفة ان معدل حرق الدهون للفرد فى فصل الشتاء تختلف عن فصل الصيف فمن يريد إنقاص وزنه فليتناول أطعمة أقل فى السعرات الحرارية اى الالتزام بوجبات خفيفة وصحية وقليلة السعرات الحرارية مع ضرورة أن يتضمن صحن العشاء ثلاثة أنواع من الخضار والاستمرار فى تناول السلطة الخضراء

الابتعاد تماما عن المأكولات والمشروبات ذات السعرات الحراري كتجنب السندويشات المحشوة بالجبن والمايونيز والدهون والاستعاض عنها بشرائح الطماطم أو الخيار

الإكثار من التوابل والبهارات كالقرفة والمستكة والزعفران والفلفل لجلب الشعور بالمتعة من دون أن تزيد في الوزن

الحرص على تناول الشوربات الدافئة والاستغناء عن الشاي الأحمر والنسكافيه والقهوة واستبدالها بالشاي الأخضر والقرفة والزنجبيل مع الاستغناء عن السكر في المشروبات أو التقليل منها

هناك يقع فيه الكثير من الأفراد وهو الاعتماد على السوائل الدافئة والمليئة بالسكريات للحصول على الدفء وهذا غير صحيح فالسوائل عند دخولها جسم الإنسان تأخذ نفس درجة حرارة الجسم والشعور بالدفء نتيجة لهذه السوائل شعور وقتى ليس دائم ولا يتبقى منه سوى السعرات الحرارية العالية التى تكمن بداخلها وخاصة المشروبات التى تحتوى على المكسرات والسكريات العالية كالسحلب والكاكاو

إذا كنت ترغب بتناول الحلويات عليك اختيار صنفا واحدا بكمية قليلة والحرص على تناوله ببطء

لابد من الإكثار من فيتامين سى الموجود فى البرتقال والجوافة لانه يساعد على أكسدة الدهون داخل الجسم بالإضافة إلى إعطائها نضارة وحيوية للجسم

اجزاء سابقة:
لماذا يزداد الوزن فى الشتاء ونصائح لتجنب سمنة الشتاء
رجيم الشتاء لإنقاص الوزن فى الطقس البارد
ريجيم الشتاء لتخسيس الوزن والمحافظة على الرشاقة
...
كن مدون

تابعنا على:

E-mail:

أحدث ما نشر

كن مدون

التعليقات