يزداد الوزن فى فصل الشتاء لانه مرتبط بتناول الاطعمة والمشروبات لشعور بالدفء فى ذلك البرد وتحسين المزاج والشعور بالسعادة لتهرب من اكتئاب الشتاء وتقليل الحركة والنشاط وعدم ممارسة اى نوع من الرياضة بالرغم ان فصل الشتاء انجح الفصول لانقاص الوزن لان به يزداد حرق الدهون المختزنة فى الجسم فالجسم يلجا الى حرق الدهون المختزنة بالجسم ليرفع درجة حرارته لكى يشعر الجسم بالدفء محاولة منه للحفاظ علي درجة حرارته عند درجة 37 درجة فنشعر بالجوع لانه حرق من المختزن ويريد التعويض فهنا يلزم عدم الاستجابة لهذا الجوع
أولا يجب الالتزام بمواعيد وكميات محدودة للوجبات ببرنامج غذائي اقل من السعرات المطلوبة لك يوميا: وذلك بضرب الوزن فى 22 والناتج هو السعرات التى يحتاجها جسمك يوميا ليحافظ على وزن دون زيادة لذلك لانقاص الوزن يطرح من هذا الناتج 600 : 800 حسب السعرات التى تريدين حرقها يوميا ثم اتباع برنامج غذائي يومي لا يتعدي سعراته عن ناتج طرح ضرب وزنك فى 24 مطروح منه 600 او 800 فكل وجبة او مشروب نعرفه سعراته ونخصمها من السعرات المتاحة لنا يوميا
ويلاحظ ان فى الشتاء ان الجوع ليلا يزيد جدا فالبعض يتناول وجبة العشاء كذا مرة بالاضافة للمشروبات الساخنة الدسمة كالسحلب والكاكو وحمص الشامي، لذلك يجب الابتعاد عن تكون الوجبة الرئيسية فى العشاء بل يجب تقسيم الوجبة الرئيسة على الافطار والغذاء وجعل العشاء خفيف من الزبادى او ثمرة فاكهة كتفاحة مع كوب لبن رائب وعدم تناول الطعام او مشروبات عالية السعرات بعدها وعند الجوع يمكن شرب كوباين من الماء ولشعور بالدفء يمكن تناول الينسون والجنزبيل والقرفة والشاي الاخضروالميرمية والنعناع بدون سكر او تحلي بسكر دايت او سكر ستيفيا معدوم السعرات
ثانيا يجب ممارسة اى نشاط رياضي وحركي: حتى لو نبدأ بنصف ساعة مشى سريع يوميا او الذهاب للصالة الرياضية الجيم وممارسة الرياضات الحارقة لدهون كارديو والايروبكس والزومبا او على اقل ممارستها فى المنزل لمدة ساعة يوميا وبالاضافة الى الانشطة الاخرى كالقيام بالأعمال المنزلية النشطة مثل مسح الأرض وكنس والغسيل
فيجب عدم الاستسلام للبرودة والكسل والانكماش فى المنزل لساعات طويلة والخروج فى اضيق نطاق، بل يجب الانطلاق وممارسة الحياة بشكل حيوي ونشاط مها كانت البرودة والامطار حتى لا نكتئب ونلجا للطعام والمشروبات لتدفئة والشعور بالسعادة بالاضافة الى ان قلة الحركة تخزن الدهون فى الجسم، بينما على العكس الرياضة والحركة تشعرنا بالدفء والطاقة وتحسن المزاج وتشعرنا بالسعادة
ثالثا لكبح الشهية والجوع الشديد فى الشتاء: هناك المكملات الغذائية التي تساعد على كبح شهيتك وجوع شتاءا وتحرق الدهون بشكل أسرع مثل تناول مغلي القهوة الخضراء او الشاي الاخضر قبل كل وجبة بنصف ساعة او تناول الكثير من ماء خاصة لاننا فى الشتاء لا نشعر بالعطش وان كان الشعور بالعطش هو احساس نتيجة النقص الشديد والجسم يحتاج فالشتاء الى الكثير من الماء لكن لايطلب ولا نشعر بالعطش لذلك يجب شرب من 3 الى 4 لتر ماء حسب نشاطتك وكل لتر حوالى 4 اكواب ماء كبيرة اى نحتاج من 12 كوب ماء الى 16 كوب كبير ويتم تقسيمها كوبين ماء على الريق وكوبين ماء قبل كل وجبة وكوبين عند الاحساس بالجوع وخاصة ليلا اى يمكن شرب ماء كل نصف ساعة الى ساعة طوال اليوم
أقرائي أيضا:
كيف نقاوم الجوع الشديد فى فصل الشتاء
مشروبات تشعرك بالدفء فى الشتاء ولا تزيد الوزن
قواعد تخسيس الوزن فى الشتاء والشعور بالدفء والسعادة
إرشادات للمحافظة على وزنك ورشاقتك من سمنة الشتاء
لماذا يزداد الوزن فى الشتاء ونصائح لتجنب سمنة الشتاء
ريجيم الشتاء لتخسيس الوزن والمحافظة على الرشاقة
أولا يجب الالتزام بمواعيد وكميات محدودة للوجبات ببرنامج غذائي اقل من السعرات المطلوبة لك يوميا: وذلك بضرب الوزن فى 22 والناتج هو السعرات التى يحتاجها جسمك يوميا ليحافظ على وزن دون زيادة لذلك لانقاص الوزن يطرح من هذا الناتج 600 : 800 حسب السعرات التى تريدين حرقها يوميا ثم اتباع برنامج غذائي يومي لا يتعدي سعراته عن ناتج طرح ضرب وزنك فى 24 مطروح منه 600 او 800 فكل وجبة او مشروب نعرفه سعراته ونخصمها من السعرات المتاحة لنا يوميا
ويلاحظ ان فى الشتاء ان الجوع ليلا يزيد جدا فالبعض يتناول وجبة العشاء كذا مرة بالاضافة للمشروبات الساخنة الدسمة كالسحلب والكاكو وحمص الشامي، لذلك يجب الابتعاد عن تكون الوجبة الرئيسية فى العشاء بل يجب تقسيم الوجبة الرئيسة على الافطار والغذاء وجعل العشاء خفيف من الزبادى او ثمرة فاكهة كتفاحة مع كوب لبن رائب وعدم تناول الطعام او مشروبات عالية السعرات بعدها وعند الجوع يمكن شرب كوباين من الماء ولشعور بالدفء يمكن تناول الينسون والجنزبيل والقرفة والشاي الاخضروالميرمية والنعناع بدون سكر او تحلي بسكر دايت او سكر ستيفيا معدوم السعرات
ثانيا يجب ممارسة اى نشاط رياضي وحركي: حتى لو نبدأ بنصف ساعة مشى سريع يوميا او الذهاب للصالة الرياضية الجيم وممارسة الرياضات الحارقة لدهون كارديو والايروبكس والزومبا او على اقل ممارستها فى المنزل لمدة ساعة يوميا وبالاضافة الى الانشطة الاخرى كالقيام بالأعمال المنزلية النشطة مثل مسح الأرض وكنس والغسيلفيجب عدم الاستسلام للبرودة والكسل والانكماش فى المنزل لساعات طويلة والخروج فى اضيق نطاق، بل يجب الانطلاق وممارسة الحياة بشكل حيوي ونشاط مها كانت البرودة والامطار حتى لا نكتئب ونلجا للطعام والمشروبات لتدفئة والشعور بالسعادة بالاضافة الى ان قلة الحركة تخزن الدهون فى الجسم، بينما على العكس الرياضة والحركة تشعرنا بالدفء والطاقة وتحسن المزاج وتشعرنا بالسعادة
ثالثا لكبح الشهية والجوع الشديد فى الشتاء: هناك المكملات الغذائية التي تساعد على كبح شهيتك وجوع شتاءا وتحرق الدهون بشكل أسرع مثل تناول مغلي القهوة الخضراء او الشاي الاخضر قبل كل وجبة بنصف ساعة او تناول الكثير من ماء خاصة لاننا فى الشتاء لا نشعر بالعطش وان كان الشعور بالعطش هو احساس نتيجة النقص الشديد والجسم يحتاج فالشتاء الى الكثير من الماء لكن لايطلب ولا نشعر بالعطش لذلك يجب شرب من 3 الى 4 لتر ماء حسب نشاطتك وكل لتر حوالى 4 اكواب ماء كبيرة اى نحتاج من 12 كوب ماء الى 16 كوب كبير ويتم تقسيمها كوبين ماء على الريق وكوبين ماء قبل كل وجبة وكوبين عند الاحساس بالجوع وخاصة ليلا اى يمكن شرب ماء كل نصف ساعة الى ساعة طوال اليوم
أقرائي أيضا:
كيف نقاوم الجوع الشديد فى فصل الشتاء
مشروبات تشعرك بالدفء فى الشتاء ولا تزيد الوزن
قواعد تخسيس الوزن فى الشتاء والشعور بالدفء والسعادة
إرشادات للمحافظة على وزنك ورشاقتك من سمنة الشتاء
لماذا يزداد الوزن فى الشتاء ونصائح لتجنب سمنة الشتاء
نصائح للحفاظ على الوزن والرشاقة فى الشتاء
تخلص من زيادة الوزن فى الشتاء
كيف تتجنب زيادة الوزن فى فصل الشتاء
انظمة غذائية لتدفئة الجسم فى الشتاء دون زيادة الوزن
رجيم الشتاء لإنقاص الوزن فى الطقس الباردتخلص من زيادة الوزن فى الشتاء
كيف تتجنب زيادة الوزن فى فصل الشتاء
انظمة غذائية لتدفئة الجسم فى الشتاء دون زيادة الوزن
ريجيم الشتاء لتخسيس الوزن والمحافظة على الرشاقة
