فى شهر رمضان يعتبر الصيام بالنهار فرصة ذهبية لحرق الدهون والتخلص من الوزن الزائد وإنقاص الوزن بسرعة فالصيام حارق للسعرات مثل الرياضة ويمكن اكثر منها ولكن يلزم معه اتباع نظام غذائى وحمية قليلة السعرات وليس الافراط فى تناول الطعام الدسم والحلويات بدون حساب ، لذلك جمعنا اكثر من نظام رجيم متنوع ولا يعتمد على الحرمان الشديد من مؤكلات رمضان المحببة بل يتضمنها لكن بنسب معينة لا تتعارض مع الرجيم وتخسيس الوزن
الرجيم الاول والذى يتيح يوم فري وتناول التمر
الفطور: 7 تمرات وكوب حليب دافئ خالى من الدسم
العشاء: طبق متوسط الحجم من شوربة الخضروات مع شريحة من اللحم أو الدجاج المشوي أو المسلوق و 5ملاعق أرز وطبق سلطة كبير
السحور: ملعقة كبيرة فول بدون زيت وكوب زبادي خالي الدسم وتفاحة مع كوب شاي بدون سكر
ملحوظات هذا الرجيم: تناولي ما يقرب من 2 لتر من المياه يوميا لتتمكني من مساعدة جسمك في حرق الدهون بشكل مثالي ولتتمكني من تحمل عطش الصيام
- يمكن الراحة كل 6 أيام وعمل يوم فري وتناول ما تريدين من الوجبات الرمضانية ولكن فى حدود المعقول
- المشي لمدة ساعة يوميا أو قومي بممارسة بعض التمارين الخفيفة في المنزل والمعروفة باسم تمارين السويدي
نموذج لرجيم رمضاني شهي من د. مني راداميس
الإفطار: ثمرة بلح منقوعة في نصف كوب لبن خالي الدسم ثم طبق شوربة خضار أو فول نابت مع طبق متوسط سلطة خضراء وطبق صغير به قطعة واحدة من كل صنف من الأصناف الموجودة على مائدة الإفطار
وبعد ساعة من الإفطار: كوب قمر الدين مخفف بالماء وبدون سكر او قطعة كنافة 3سم في 3 سم في حجم علبة الكبريت أو ربع كوب خشاف بدون سكر
السحور: 4 ملاعق فول بزيت الذرة وطبق سلطة خضراء خيار وربع رغيف بلدي أو سن وعلبة زبادي وثمرة واحدة فاكهة ما عدا المانجو والعنب والتين
ملحوظة: احرص على ممارسة الرياضة بعد الإفطار وصلاة التراويح مثل المشي أو ركوب الدراجة أو الإيروبيك من 20 : 30 دقيقة يوميا
رجيم الصيام من د. ولاء ابو الحجاج
السحور: تفاح اخضر او كوب حليب خالي الدسم
الافطار: 2شوربة ملفوف +¼ دجاج / سمك / قطعه لحم / قطعه جبن اي نوع منهم
بعد الفطور بــ2 ساعات: عصير أناناس او شرائح اناناس بكمية معقولة
ملاحظة: اكتر من شرب الماء بالإمكان شرب الشاي الاخضر و النسكافيه بدون سكر
مراعاة المشي لمدة 30 دقيقة واذا كنتي من الاشخاص الذين يعانون من الكرش ينصح بممارسة رياضة البطن علي الاقل 10 دقائق
رجيم شهر رمضان من د. أحمد دياب
الافطار:
السبت:كوب عصير برتقال - طبق شوربة لحم - ربع رغيف بلدي - 2 قطعة لحم
الأحد: كوب تمر هندي - طبق شوربة عدس - رغيف سن - ربع كيلو كباب
الاثنين : كوب عصير فراولة - طبق شوربة دجاج - 3 ملاعق مكرونة - ربع دجاجة مسلوقة
الثلاثاء: كوب جريب فروت - طبق شوربة لحم - قطعة جلاش باللحم المفروم - 2 قطعة لحم مشوي
الأربعاء : كوب عرقسوس - طبق شوربة- قطعة جلاش باللحم المفرم - 2قطعة لحم مشوي
الخميس: كوب جريب فروت - طبق شوربة لحم - قطعة مكرونة بشاميل - 2 شريحة كبدة مشوية
الجمعة: كوب عصير ليمون طبق شوربة لسان عصفور - نصف رغيف سن - ربع دجاجة مشوية
السحور:
طبق سلطة - طبق فول صغير بدون زيت - كوب زبادي - نصف رغيف سن أوربع رغيف بلدي
ملاحظات:
1- يمكن تناول 4 أصابع محشي بدلا من الأرز والمكرونة
2- يمكن تناول الخضروات الطازجة بأي كمية عند الاحساس بالجوع
3- يمكن تناول واحد كانز دايت يوميا
4- السكر لا يزيد عن ملعقة يوميا أو يستخدم بديل السكر بأي كمية
5- يجب ممارسة الرياضة نصف ساعة بعد صلاة العشاء
6- يمكن تناول قطعة حلوي يوم بعد يوم
أقرأ أيضا:
رجيم شهر رمضان يخسس 3 كيلو فى الاسبوع
ريجيم اللقيمات فى رمضان ينقص الوزن 5 كيلو
ريجيم شهر رمضان ينقص الوزن من 4:8 كيلو
نصائح رمضانية لتخسيس الوزن بدون ريجيم
السمنة أم الرشاقة فى شهر رمضان
الرياضة فى رمضان رشاقة بشروط
الرجيم الاول والذى يتيح يوم فري وتناول التمر
الفطور: 7 تمرات وكوب حليب دافئ خالى من الدسم
العشاء: طبق متوسط الحجم من شوربة الخضروات مع شريحة من اللحم أو الدجاج المشوي أو المسلوق و 5ملاعق أرز وطبق سلطة كبير
السحور: ملعقة كبيرة فول بدون زيت وكوب زبادي خالي الدسم وتفاحة مع كوب شاي بدون سكر
ملحوظات هذا الرجيم: تناولي ما يقرب من 2 لتر من المياه يوميا لتتمكني من مساعدة جسمك في حرق الدهون بشكل مثالي ولتتمكني من تحمل عطش الصيام
- يمكن الراحة كل 6 أيام وعمل يوم فري وتناول ما تريدين من الوجبات الرمضانية ولكن فى حدود المعقول
- المشي لمدة ساعة يوميا أو قومي بممارسة بعض التمارين الخفيفة في المنزل والمعروفة باسم تمارين السويدي
نموذج لرجيم رمضاني شهي من د. مني راداميس
الإفطار: ثمرة بلح منقوعة في نصف كوب لبن خالي الدسم ثم طبق شوربة خضار أو فول نابت مع طبق متوسط سلطة خضراء وطبق صغير به قطعة واحدة من كل صنف من الأصناف الموجودة على مائدة الإفطار
وبعد ساعة من الإفطار: كوب قمر الدين مخفف بالماء وبدون سكر او قطعة كنافة 3سم في 3 سم في حجم علبة الكبريت أو ربع كوب خشاف بدون سكر
السحور: 4 ملاعق فول بزيت الذرة وطبق سلطة خضراء خيار وربع رغيف بلدي أو سن وعلبة زبادي وثمرة واحدة فاكهة ما عدا المانجو والعنب والتين
ملحوظة: احرص على ممارسة الرياضة بعد الإفطار وصلاة التراويح مثل المشي أو ركوب الدراجة أو الإيروبيك من 20 : 30 دقيقة يوميا
رجيم الصيام من د. ولاء ابو الحجاج
السحور: تفاح اخضر او كوب حليب خالي الدسم
الافطار: 2شوربة ملفوف +¼ دجاج / سمك / قطعه لحم / قطعه جبن اي نوع منهم
بعد الفطور بــ2 ساعات: عصير أناناس او شرائح اناناس بكمية معقولة
ملاحظة: اكتر من شرب الماء بالإمكان شرب الشاي الاخضر و النسكافيه بدون سكر
مراعاة المشي لمدة 30 دقيقة واذا كنتي من الاشخاص الذين يعانون من الكرش ينصح بممارسة رياضة البطن علي الاقل 10 دقائق
رجيم شهر رمضان من د. أحمد دياب
الافطار:
السبت:كوب عصير برتقال - طبق شوربة لحم - ربع رغيف بلدي - 2 قطعة لحم
الأحد: كوب تمر هندي - طبق شوربة عدس - رغيف سن - ربع كيلو كباب
الاثنين : كوب عصير فراولة - طبق شوربة دجاج - 3 ملاعق مكرونة - ربع دجاجة مسلوقة
الثلاثاء: كوب جريب فروت - طبق شوربة لحم - قطعة جلاش باللحم المفروم - 2 قطعة لحم مشوي
الأربعاء : كوب عرقسوس - طبق شوربة- قطعة جلاش باللحم المفرم - 2قطعة لحم مشوي
الخميس: كوب جريب فروت - طبق شوربة لحم - قطعة مكرونة بشاميل - 2 شريحة كبدة مشوية
الجمعة: كوب عصير ليمون طبق شوربة لسان عصفور - نصف رغيف سن - ربع دجاجة مشوية
السحور:
طبق سلطة - طبق فول صغير بدون زيت - كوب زبادي - نصف رغيف سن أوربع رغيف بلدي
ملاحظات:
1- يمكن تناول 4 أصابع محشي بدلا من الأرز والمكرونة
2- يمكن تناول الخضروات الطازجة بأي كمية عند الاحساس بالجوع
3- يمكن تناول واحد كانز دايت يوميا
4- السكر لا يزيد عن ملعقة يوميا أو يستخدم بديل السكر بأي كمية
5- يجب ممارسة الرياضة نصف ساعة بعد صلاة العشاء
6- يمكن تناول قطعة حلوي يوم بعد يوم
أقرأ أيضا:
رجيم شهر رمضان يخسس 3 كيلو فى الاسبوع
ريجيم اللقيمات فى رمضان ينقص الوزن 5 كيلو
ريجيم شهر رمضان ينقص الوزن من 4:8 كيلو
نصائح رمضانية لتخسيس الوزن بدون ريجيم
السمنة أم الرشاقة فى شهر رمضان
الرياضة فى رمضان رشاقة بشروط
