البشرة فى شهر رمضان والصيام والحرارة تفتقد الكثير من صحتها وفقدانها الكثير من الفيتامينات
والمعادن المهمة والماء والترطيب وتظهر عليها المشاكل مثل ظهور البثور والحساسية والتجاعيد وجفاف البشرة وشوحبها ولذلك تحتاج الى عناية داخلية وتغذية جيدة الى جانب العناية الخارجية والمستحضرات التجميلية والكريمات لان مشاكلها اصلها داخلى فتحتاج الى التركيز على التغذية الجيدة والاهتمام فى فترة الفطور ما بين الافطار والسحور بالتركيز على اطعمة معينة والابتعاد عن اطعمة معينة التى تزيد مشاكلها فى صيام رمضان
- لصحة وجمال بشرتك وكذلك شعرك فى رمضان تجنبي قدر الإمكان المخللات والمأكولات المالحة خلال الأفطار والحلويات والدهون والمشروبات المنبهة والمشروبات الغازية وأكثري قدر الإمكان من السلطة الخضراء والفواكة والعصائر الطازجة والزبادي أو مشروب الزبادي
- كما للتمر فوائد صحية كثيرة لجسد الصائم فهو مهم للشكل الخارجي من خلال الحفاظ على بشرتك رطبة بعد خسارتك الكثير من الفيتامينات في رمضان فيعتبر التمر ذو القيمة غذائية العالية ويمكن اعتباره غذاء كاملا يبني الخلايا ويساعد على امتصاص الفيتامينات ويعالج فقر الدم وجفاف البشرة
- شرب الكثير من الماء فأكثري من شرب الماء في شهر رمضان أقله 8 أكواب يوميا ما يبعد السموم عن جسمك ويجعل بشرتك نقية وخالية من البثور ورطبة ولا تتعرض للجفاف ويساعد أيضا في الحفاظ على مرونة الجلد وضد التجاعيد
- تحتاج البشرة للمزيد من الترطيب فى رمضان نتيجة الصيام ليس فقط بالكريمات المرطبة ولكن بالعصائر والمياه الكافية للترطيب الداخلى ولتعويض الفاقد خلال الصيام فهل تعلمى ان 20% من المياه نحصل عليها من الاطعمة الصلبة وخاصة الفواكه والخضروات ومن الخضروات والفواكه التي تحتوي على نسبة مياه عالية وتحافظ على رطوبة الجسد الخيار والخس والكرفس والخضروات والفواكه الحمراء كالفلفل الاخضر وقرنبيط والسبانخ وبروكولي وجريب فروت وجزر
- إفطار البحر المتوسط الافضل لبشرتك في رمضان الشهيرة بحمية البحر المتوسط التى تضم الاسماك والخضروات الخضراء وزيت الزيتون والفواكه فمن الناحية الجمالية الاوميغا 3 الذي يتواجد بكثرة في السمك يحافظ على أغشية خلايا الجلد قوية ومرنة التى كما أن زيت الزيتون والطماطم يحتويان أيضا على مضادات الاكسدة التي تمنع التفعالات الكيميائية الي تؤدي الى اضرار اشعة الشمس
- بما أن البشرة فى رمضان تفقد الكثير من الفيتامينات والمعادن المهمة طوال فترة الصيام لذلك ينصح بتعويضها من خلال إدخال الفيتامينات الجاهزة حبوب او تناولها فى الاطعمة الصحية التى تحتوي عليها بنسب عليه بشكل مركز على إفطارك وسحورك ومن هذه الفيتامينات الهامة جدا للبشرة خاصة فى شهر رمضان
فيتامين A واحد من أهم الفيتامينات لصحة الجلد ومنع جفاف الجلد بالاضافة الى عطاء بشرتك ملمس سلس، ومن اكثر الخضروات الغنية بهذا الفيتامين هو الجزر والمشمش والسبانخ وجميع الاوراق الخضراء كالملوخية والتبولة وسلطة الروكا
فيتامين B فنقص هذا الفيتامين قد يؤدي الى جفاف البشرة وظهور التجاعيد في وقت مبكرومن المصادر الغنية بفيتامين بي الاسماك واللحوم البقوليات والحبوب ولكن تناولي اللحم بدون الدهون واستبدلي الخبز الأبيض بخبز القمح الكامل وشوربة العدس والفاصوليا
فيتامين E فيتامين أساسي آخر يساعد على التقليل من ظهور التجاعيد ويعزز تجديد الخلايا ويوجد في المكسرات والزيوت النباتية
فيتامين C هذا الفيتامين يلعب دورا هاما في الحفاظ على سلامة وتوهج الجلد ومصادره عصائر الفاكهة وخاصة البرتقال الفراولة والبطيخ
المواد المضادة للاكسدة بالإضافة إلى الفيتامينات A، C، E والسيلينيوم والزنك التي تلعب دورا في حماية خلايا الجلد والمحافظة على بشرة صحية موجدين بشكل رئيسي في اللحوم والمأكولات البحرية
أحماض أوميغا 3 الدهنية هذه الدهون تلعب دورا في الحفاظ على الجلد وجعل الجلد لماعا ويمكن الحصول عليها من الاسماك بشكل رئيسي ويفضل مرتين في الاسبوع وشواء السمك بدلا من قليه
أقرأ أيضا:
جمال البشرة فى رمضان يبدأ من التغذية
- كما للتمر فوائد صحية كثيرة لجسد الصائم فهو مهم للشكل الخارجي من خلال الحفاظ على بشرتك رطبة بعد خسارتك الكثير من الفيتامينات في رمضان فيعتبر التمر ذو القيمة غذائية العالية ويمكن اعتباره غذاء كاملا يبني الخلايا ويساعد على امتصاص الفيتامينات ويعالج فقر الدم وجفاف البشرة
- شرب الكثير من الماء فأكثري من شرب الماء في شهر رمضان أقله 8 أكواب يوميا ما يبعد السموم عن جسمك ويجعل بشرتك نقية وخالية من البثور ورطبة ولا تتعرض للجفاف ويساعد أيضا في الحفاظ على مرونة الجلد وضد التجاعيد
- تحتاج البشرة للمزيد من الترطيب فى رمضان نتيجة الصيام ليس فقط بالكريمات المرطبة ولكن بالعصائر والمياه الكافية للترطيب الداخلى ولتعويض الفاقد خلال الصيام فهل تعلمى ان 20% من المياه نحصل عليها من الاطعمة الصلبة وخاصة الفواكه والخضروات ومن الخضروات والفواكه التي تحتوي على نسبة مياه عالية وتحافظ على رطوبة الجسد الخيار والخس والكرفس والخضروات والفواكه الحمراء كالفلفل الاخضر وقرنبيط والسبانخ وبروكولي وجريب فروت وجزر
- إفطار البحر المتوسط الافضل لبشرتك في رمضان الشهيرة بحمية البحر المتوسط التى تضم الاسماك والخضروات الخضراء وزيت الزيتون والفواكه فمن الناحية الجمالية الاوميغا 3 الذي يتواجد بكثرة في السمك يحافظ على أغشية خلايا الجلد قوية ومرنة التى كما أن زيت الزيتون والطماطم يحتويان أيضا على مضادات الاكسدة التي تمنع التفعالات الكيميائية الي تؤدي الى اضرار اشعة الشمس
- بما أن البشرة فى رمضان تفقد الكثير من الفيتامينات والمعادن المهمة طوال فترة الصيام لذلك ينصح بتعويضها من خلال إدخال الفيتامينات الجاهزة حبوب او تناولها فى الاطعمة الصحية التى تحتوي عليها بنسب عليه بشكل مركز على إفطارك وسحورك ومن هذه الفيتامينات الهامة جدا للبشرة خاصة فى شهر رمضان
فيتامين A واحد من أهم الفيتامينات لصحة الجلد ومنع جفاف الجلد بالاضافة الى عطاء بشرتك ملمس سلس، ومن اكثر الخضروات الغنية بهذا الفيتامين هو الجزر والمشمش والسبانخ وجميع الاوراق الخضراء كالملوخية والتبولة وسلطة الروكا
فيتامين B فنقص هذا الفيتامين قد يؤدي الى جفاف البشرة وظهور التجاعيد في وقت مبكرومن المصادر الغنية بفيتامين بي الاسماك واللحوم البقوليات والحبوب ولكن تناولي اللحم بدون الدهون واستبدلي الخبز الأبيض بخبز القمح الكامل وشوربة العدس والفاصوليا
فيتامين E فيتامين أساسي آخر يساعد على التقليل من ظهور التجاعيد ويعزز تجديد الخلايا ويوجد في المكسرات والزيوت النباتية
فيتامين C هذا الفيتامين يلعب دورا هاما في الحفاظ على سلامة وتوهج الجلد ومصادره عصائر الفاكهة وخاصة البرتقال الفراولة والبطيخ
المواد المضادة للاكسدة بالإضافة إلى الفيتامينات A، C، E والسيلينيوم والزنك التي تلعب دورا في حماية خلايا الجلد والمحافظة على بشرة صحية موجدين بشكل رئيسي في اللحوم والمأكولات البحرية
أحماض أوميغا 3 الدهنية هذه الدهون تلعب دورا في الحفاظ على الجلد وجعل الجلد لماعا ويمكن الحصول عليها من الاسماك بشكل رئيسي ويفضل مرتين في الاسبوع وشواء السمك بدلا من قليه
أقرأ أيضا:
جمال البشرة فى رمضان يبدأ من التغذية
