تخسيس السمنة الموضعية بالبطن والارداف دون ترهل

.
أن زيادة الوزن فى بعض المناطق فى الجسم مثل البطن و الارداف والافخاد يسمي بالسمنة الموضعية وان كان سببها كالسمنة عموما  أن السعرات الحرارية الداخلة للجسم أكثر من حاجته ويقابلها مجهود حركي أقل بكثير مما هو مطلوب مما يسبب فى تخزين الجسم للدهون ومن الطبيعى ان تتوزع الدهون على كامل الجسم وليس مناطق بعينها بالاضافة الى اسباب تسبب فى تخزين الدهون فى مناطق معينة فى الجسم وترجع تلك الاسباب حسب تلك المنطقة بحسب د. احمد دياب


أسباب سمنة البطن: تلعب الوراثة دورا مهما في حدوث سمنة البطن وهى ان البعض طبيعة البطن قابلة للامتلاء، الإفراط في تناول كميات كبيرة من الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية مثل الوجبات الجاهزة وأكياس المقرمشات والمأكولات المعلبة مثل اللانشون والبلوبيف وغيرهما من المأكولات التي تحتوي علي الدهون المشبعة بمعدل أكبر من احتياج الجسم مما يدفع الجسم إلي تحويل هذا الفائض إلي دهون ويقوم بتخزينها في مناطق الجسم المختلفة بما فيها منطقة البطن مما يؤدي إلي حدوث الكرش، المشروبات الغازية الدايت تسبب زيادة الدهون فى البطن، ومن الأسباب الرئيسة أيضا لحدوث سمنة البطن هي قلة الحركة والخلود إلي الراحة والكسل وعدم ممارسة أي نوع من أنواع الرياضة أو المشي، بالإضافة الى ضعف عضلات البطن التي تساعد علي حدوث الكرش

اسباب سمنة الأرداف: مثل الكرش تلعب الوراثة دورا رئيسيا فى امتلاء الارداف والافخاد، كذلك الإفراط في تناول النشويات والحلويات، والجلوس لفترات طويلة وإهمال الحركة مما يؤدي إلي ضعف وترهل في عضلات الأرداف

أما عن علاج السمنة الموضعية سواء للبطن او للارداف والفخدين: 
اولا: يجب عمل ريجيم متوازن وذلك بعد قياس معدل حرق الدهون بالجسم والذي يمكننا من اختيار النظام المناسب لكل حالة وحساب السعرات المطلوبة لاجسامنا يوميا عن طريق تحديد الجنس والطول والوزن وتقليل حاجتنا من السعرات اليومية بمعدل 300 او 400 سعرة

- تجنب الإفراط في تناول الحلويات والنشويات ويفضل الابتعاد تماما عن الحلويات وتقليل النشويات تكفى بوجبة واحدة ويفضل لو ناخذها من اغذية طبيعية بعيدا عن مخبوزات الفرن والدقيق الابيض

- الزبادى يلعب دورا مهما فى زيادة حرق الدهون فى الجسم فالكالسيوم مهم جدا للأشخاص الذين يتبعون نظاما غذائيا لفقدان الدهون الزائدة فى الجسم، حيث إن نقص الكالسيوم عن 800 مجم بالنسبة للرجل و1000 مجم بالنسبة للمرأة يعوق عملية التمثيل الغذائى مما يؤدى إلى عدم الوصول إلى النتيجة المرجوة من الريجيم، فالأشخاص الذين يتناولون زبادى خالى الدسم يفقدون أوزانا كبيرة أكثر بكثير من الأشخاص الذين يتبعون حمية قليلة السعرات فقط. فمن يتناولون الزبادى بشكل منتظم يفقدون 22% من أوزانهم و61% من دهون الجسم الإجمالية و81% من الدهون الموجودة فى منطقة البطن وذلك فى فترة تستغرق 12 أسبوعا فقط

- تناول الطعام فى صورته الأولية الطازجة قدر المستطاع وتجنب تسوية الطعام بشكل كامل ومضغه جيدا قبل ابتلاعه

- تناول ما لا يقل عن ثمانية أكواب من الماء يوميا والتى تساعد على إتمام جميع العمليات الحيوية بالجسم بالصورة الصحيحة ومنها عملية حرق الدهون

- من الريجيمات التى ينصح بها الإفطار: بيضة مسلوقة مع ربع رغيف بلدي، أو البديل 5 ملاعق كورن فليكس، أو 2 بقسماط سن
الغداء: 2 كوب ماء وسلطة خضراء بأي كمية و3 ملاعق أرز، أو مكرونة وطبق كوسة أو فاصوليا خضراء و2 قطعة لحم مسلوق أو مشوي، أو أحدى البدائل التالية بدلا من اللحم المسلوق مثل 3 أصابع كفتة، أو ربع دجاجة مسلوقة أو مشوية، أو علبة تونة مصفاة من الزيت، أو 2 سمكة مشوية، أو ربع كيلو سبيط، أو 2 بيضة مسلوقة، أو 3 ملاعق شاورمة
العشاء: 2 قطعة جبن قريش وطماطم بأي كمية أو البديل 2 ثمرة فاكهة

ثانيا: من المهم المواظبة علي الرياضة المشي السريع لمدة نصف ساعة يوميا ، واختيار تمرينات سهلة من تمرينات البطن أو الأرداف مع المواظبة عليه شبه يوميا ثلاث مرات فى الاسبوع على الاقل

ثالثا: استخدام جلسات أجهزة تقوية عضلات البطن والأرداف المتوافرة في المستشفيات والعيادات

أقرأ أيضا:
 رجيم لحرق دهون الوسط والبطن لمدة خمس ايام
أسباب وعلاج السمنة الموضعية بالبطن والارداف
...

تابعنا على:

E-mail:

أحدث ما نشر

التعليقات