أولا يجب ان نعرف انها وجبة واحدة أسبوعيا لا تخضع لقواعد الرجيم منخفض السعرات نأكل فيها ما نشتهي بحدود ويحذر من الإخلال بطريقة تناول تلك الوجبة أو مكوناتها فتناول وجبة مفتوحة لا يعد أمرا مطلقا ولكن له قواعد يجب الالتزام بها لضمان نجاح النظام الغذائى ككل وأهمها
- الوجبة الغذائية يجب أن تكون فى يوم ثابت ومحدد من كل أسبوع أو كل 10 ايام و 10 ايام هي المده الانسب لكسر الروتين في الدايت ويفضل أن تكون وجبة الافطار او الغداء
- اليوم المفتوح هو وجبة مفتوحة وهى وجبة الغذاء وليس طوال اليوم أما الوجبتين الباقيتين يجب أن تكون بأقل سعرات حرارية ممكنة
- لا توزع الوجبة على مدار اليوم وانما تناولها فى ساعة واحدة بما فيها الحلوى وفى حدود المعقول والانتباه الا يكون ذلك وسيلة للانتقام ومحاولة التعويض بشكل غير طبيعى كأن تأتيك رغبة عارمة فى التهام كل ما تراه أمامك حتى تصل بالبعض إلى ألم فى البطن من كثرة الأكل وهى كارثة كبيرة فى نظام الريجيم وفى الميزان لأن هذه الكميات الكبيرة من السعرات الحرارية التى تخزن فى الجسم من الصعب فقدانها فى الأيام القادمة للريجيم لذا نجد أن الوجبة المفتوحة باليوم الفري هو الألتزام بضوابط الكمية والسعرات الحرارية
فمثلا المحشي ممنوع في الرجيم وفي هذا اليوم الفري مسموح بتناوله ولكن مسموح بثلاث او اربع صوابع من المحشي فقط لا غير مثال أخر المانجو ممنوع في الرجيم مسموح لك بتناول ثمره واحده في اليوم الفري أو تناول الكيك مثلا متاح تناول قطعة صغيرة مقدار نصف راحة اليد وليس تناول كميات منها
- الاستمرار على البرنامج الرياضى المتبع أثناء الدايت باليوم الفري فليس للرياضة علاقة باليوم الفري حتى على الاقل المشى السريع
