رياضة المشي تعتبر من أسهل أنواع الرياضات التي تستطيع ممارستها في أي وقت وفي أي مكان، فإن كل ما تحتاج إليه لممارستها هو حذاء رياضي مريح ولها مفعول قوى فى خسارة الوزن فيمكن يحرق تقريباً 60سعر حراري وكل ما زاد سرعة المشى بمعدل 2.5 ميل في 30 دقيقة فيحرق 200 سعر حراري ولكن مفعولها يزداد قوة وسرعة فى خسارة الوزن بمعدل اكبر بكثير إذا كان المشى على الرمال وإضافة الى كمية الحرق الكبيرة لانها ترفع معدل استهلاكك للسعرات الحرارية مما يساعد في إنقاص الوزن ومجهود ليس شاقا وتوزع الدهون في الجسم مما يعطيك جسماً متناسقاً وتقوية العضلات بسرعة اكبر من المشى الاخر وتقوية عضلات المعدة وشد ترهلاتها ولكن هناك شروط يجب مراعاتها فى المشى على الرمال ...
المشى طبعا على الرمال مثل الموجودة فى الشواطى والصحارى مع الأخذ فى الاعتبار إن العشب الأخضر لن يكون بديلاً للرمال
يفضل ان نكون حافين القدمين على الرمال ولكن إذا اردت ارتداء حذاء رياضى فيفضل الحذاء اللين ومتساوى النعل والخفيف وكأنك ترتدى جوربا حتى تستفاد اكثر من الرمال
يمكنك ممارسة رياضة المشى على الرمال يوميا ويمكن تقليها الى 3 مرات أسبوعياً على الأقل وكل أسبوع زد الفترة من 2 – 3 دقائق ويمكن البدء بمدة 51 دقيقة
قسم ممارستك لرياضة المشي إلى ثلاثة أقسام أول 5 دقائق لابد من ممارسة تمارين التسخين حتى تنشط جسمك وعضلات وعند ممارستك رياضة المشي لابد أن تمشي بخطوات سريعة نسبا ً وآخر 5 دقائق لابد أن تمشي ببطء لإعادة ضربات قلبك لمعدلها الطبيعي
تكون طريقة المشى كالآتى امش ورأسك مرفوع مع استواء ظهرك وضع أولا كعب قدميك ثم الأصابع ومرجح يديك وانت تمشي مع
الحفاظ على الوقفة الجيدة خلال المشي وستكون قادر على حرق السعرات الحرارية وشد عضلاتك في الوقت ذاته اى قف منتصباً واجعل قدميك متوازيتين وحاذ بين الأذنين والأكتاف والأرداف والكاحلين مع شد صدرك إلى الأعلى والداخل وشد معدتك إلى الداخل وحافظ على هذه الوضعية أثناء المشي مركزاً على شد المعدة إلى الداخل باتجاه القفص الصدري وهذا سيعمل على تقوية عضلات المعدة وشد ترهلاتها مما يغنى عن تمارين البطن القاسية شد فقط حافظ على الطريقة السابقة اثناء المشى على الرمال
وفى النهاية يفضل مزاولة هذا المشى مع مجموعة من الاشخاص او رفيق ليكون دافعاً للاستمرار ويمكن الاستعانة بمشغل صوتى فى كنوع من عدم الشعور بالملل
الابتعاد عن الكلام ووجود المسليات فهذا ليس مشى طبيعى انما مشى سريع ويمكن التفرقة بين المشى الطبيعى العادى والمشى الرياضى السريع فالخطوة القياسية للمشي الطبيعي هي 140 خطوة في الدقيقة، حيث يمكنك الكلام أما خلال المشي السريع فأسرع خطواتك حتى تقطع ما يعادل 175 خطوة في الدقيقة وخلال المشي السريع يكون الكلام أصعب
،،... هذا جزء من كتابى المجانى الجديدكيف تشجع نفسك على خسارة وزنكهذا الكتاب إهداء منى و سيناقش فيه
- ازاى تشجع نفسك ومتفقدش الامل ابدا لغاية ماتوصل لهدفك وتخسر وزنك الزائد تماما وتثبته
- طرق وانظمة تخسس بدون رجيم
- كيف تقضى على الجوع
- حرق الدهون باقل مجهود وبدون تعب
تقدر تهديه لاى حد عايز يخس او يحافظ على وزنه او يشجع نفسه ... أنتظروه قريبا،،
