لتخلص من بروز البطن والمعدة والكرش ولحصول على بطن مشدودة ونحيفة وممسوحة يجب اتباع نظام غذائى مع التقليل من تناول النشويات و الكربوهيدراتية والملح وتناول الوجبات السريعة والمشروبات الغازية ومع الإقلال من الطعام يجب ايضا ممارسة الرياضة من تمارينات والتدريبات لحرق دهون البطن وشدها فلا يمكن الحصول على نتيجة مثالية إلا إن ودعت الكسل- المشي مرة واحدة يوميا بخطي سريعة مع شفط البطن وشد عضلات البطن لتقويتها ويساعد هذا علي التقليل من بروز البطن وتناسق العضلات في البطن وتوزيع الدهون علي الجانبين وليس في الوسط فقط بشرط المواظبة علي المشي لمدة كافية
- وأنت تمشي في البيت أو في المكتب أو في الشارع أو في المول يمكنك تمرين عضلات معدتك فقم ببلع بطنك هذا ليس صعبا فحركة الإنقباض البسيطة هذه يجب أن تصير رد فعل طبيعيا لا يفارقك كلما قررت المشي
- خطوة بسيطة ستمنحك بالحد الأدنى قواما متناسقا فقف دوما بشكل مستقيم وخصوصا لمرأة لانه يميل حوض المرأة بشكل طبيعي وتلقائي إلى الإرتخاء نحو الأمام لهذا حين تقف بشكل مستقيم تقوم بالضغط على عضلات البطن كأنك تمسك بها وتمنعها من الترهل
- هناك تمرين سهل سيجعل الكرش يختفي قم باتخذ وضعية مستقيمة كأنك تجلس على أربع قوائم وثبت يديك وركبتيك ومد رأسك إلى الأمام ثم ابلع بطنك من دون أن تحرك الظهر وابقي على وضعية الشد هذه وعد حتى السبعة ثم استرخ ثم كرر هذا التمرين أكثر من مرة فهو يقي عضلات الحوض والبطن وعضلات الظهر المحيطة بتلك المنطقة في الأيام الأولى قوم بهذا التمرين لثلاث مرات متتالية ويمكن أن تزيد عدد المرات
- يمكن الحصول على معدة تشبه معدة عارضات الأزياء وأنت جالس أمام التلفاز أو في مكتبك اجلس بشكل مستقيم على كرسيك واجمع ركبيتك ثم ارفعيهما إلى الأعلى في الوقت نفسه وعد إلى السبعة ثم استرخ افعل ذلك أكثر من مرة على التوالي يفضل ان تكرر التمرين أكثر من مرة في اليوم فهو تمرين مفيدا بقدر التمارين الرياضية القاسية
- جرب الرياضة ولو لمرة واحدة في الأسبوع حاول أن تمارس السباحة والعدو الجرى مثلا هذا النوع من التمارين يساعد في حرق الدهون فلا تنس أن الجسم يستهلك الدهون المتمركزة في المعدة قبل غيرها
- وإن كنت تريد نتيجة مضمونة ودائمة فلا يمكن الإستغناء عن التمارين الرياضية مارسي تمارين المعدة المعروفة أو رياضة القفز على الحبل وتمرين الدراجة الهوائية حين تجلس على ظهرك وترفع قدميك إلى الأعلى وتحركهما كأنك تقودين الدراجة هذا التمرين السحري يشد منطقة الحوض والردفين والجنبين والمعدة مع الاستمرار
- مزاولة تمارين البطن مرات متعددة لانها تساعد علي ليونة عضلاته لتكون ملاصقة للجسم وموزعة بكافها علي مستوي حجم البطن بجانبيه فيمنع ذلك البروز
- من الضروري المزج ما بين تدريبات عضلات البطن وتدريبات القوة العضلية وقوة التحمل فتدريبات وتمرينات البطن وحدها لا تساعد في الحصول على عضلات البطن المشدودة وخاصة تلك العضلات الستة المفتولة Six pack فمن يرغب في التمتع بعضلات البطن الستة المفتولة يجب عليه ممارسة رياضات قوة التحمل بصورة منتظمة فهذه الطريقة تذاب طبقة الدهون التي تغطي عضلات البطن لأنه عند تدريب عضلات البطن لا يشكل على الأرجح استهلاك الطاقة الذي تقل فيه كمية الدهون عن 0.5 غرام أهمية بالنسبة لتوازن السعرات الحرارية
الجزء الاول: تخلص من بروز البطن والمعدة والكرش كعارض أزياء بحسب جريدة الاهرام ومجلة أنا زهرة
