قد تنجح في خفض وزنك عدة كيلو جرامات لكن يصعب أن تتمتع بالرشاقة الكاملة رغم ما قد تبذله من مجهود في اتباع نظم غذائية أو ما تلاقيه من صعوبات في أداء تمرينات رياضية عنيفة التناسق ضروري بين أجزاء الجسم فليس من المناسب أن يكون الجسم ممشوق القوام بينما يظهر الخصر منطقة المعدة واسفل البطن ببروز واضح فمشكلة وجود البطن الكرش اصبحت التحدي الوحيد أمام المتخصصين في عالم الرشاقة وذلك يرجع إلي الدهون التي تتجمع حوله والتي يصعب التخلص منها وهي تحتاج لوقت كبير ولجهود لاذابتها كما تحتاج للتغيير في سلوك الحياة لحصول على بطن مشدودة ونحيفة وممسوحة أسباب سمنة البطن
قد يكون السبب عسر هضم أو معاناة متكررة من الإمساك او قلة حركة أو نمطا غذائيا غير صحي عادات غذائية سيئة والنوم مباشرة بعد تناول الطعام والإفراط في تناول النشويات وتناول الوجبات السريعة والإفراط في تناول المشروبات الغازية وقلة الحركة والنشاط وعدم ممارسة الرياضة
نظام غذائى
- يفضل تناول عددة وجبات في اليوم تحتوي علي كميات صغيرة من السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم- الأهم دائما هو الوعي الكافي عند التمييز بين الجوع وما تشعر به من تعب أو ضيق والاحتفاظ دائما بحالة نفسية راضية وهادئة.
- لا يجب أبداً التوقف عن تناول النشويات نهائيا لأن النشويات هي التي تؤمن لك الطاقة تناول النشويات باعتدال ولكن المشكلة تكمن عند الإفراط في تناول النشويات لأن كمية النشويات الزائدة ستتحول إلى دهون داخل الجسم فيجب أن تشكل النشويات 50% من غذائك وينصح بالأنواع الكاملة كحبوب القمح الكاملة والخبز الأسمر لاحتوائها على نسبة عالية من الألياف
- تجنب تناول المواد الكربوهيدراتية مثل الأرز أو المكرونة في وجبة العشاء وبعد الوجبة الأخيرة هذه يفضل المشي لمدة ليست طويلة لأن ذلك يشد عضلات البطن ويقومها ويبعدها
- الإبتعاد عن الملح والأطعمة المعلبة: لانها تحتوي على نسبة هائلة من الملح والملح بنسبة عالية يمكنه أن يزيد من تراكم المياه في منطقة البطن فلذلك تناول الأطعمة الطازجة وتجنب زيادة الملح إلى مأكولاتك لأن ذلك سيساعدك في الحفاظ على بطن ممسوح
- تجنب المشروبات الغازية لانها هي العدو الأول لرشاقتك فهي من أوائل الأطعمة التي تسبب تراكم الدهون في الجسم وخصوصا منطقة البطن ولذلك يجب تجنب الصودا نهائيا
- الحرص علي تناول أكثر من لتر من الماء للتخلص من سموم الجسم وليس أثناء تناول الوجيات فهذا يؤدي لنتيجة عكسية ويزيد من حجم البطن وانتفاخها فيفضل شرب كوب كبير من المياه قبل الأكل إن المياه تعد عنصر مهم جدا للتخلص من النصاحة وتكدس الدهون في منطقة البطن وتساعد في حرق الدهون المتجمعة في هذه المنطقة كما ان تناولت كوب كبير من المياه قبل الأكل يساعدك بالشعور بالشبع أكثر وبالتالي ستكون كمية الأكل التي ستتناوله أقل بكثير مما يساعد على تخفيف نسبة الدهون المتراكمة حول البطن وليس العصير الذي يحتوي على كمية كبيرة من السكر
- المرأة أو الرجل الذي يعاني من هذه المشكلة من الضروري أن يلتزم بساعات نوم كافية وعميقة حتي تصبح مادة الأنسولين التي ينتجها الكبد فعالة في خفض الدهون
- الحرص على الجلوس بطريقة صحية دون الضغط علي البطن بل باستقامة علي الوراء والظهر دائما مفرود
وصفات طبيعية
- أكثر من تناول البندورة الطماطم او عصيرها فقد أثبتت الأبحاث أن تناول الليكوبين الكاريتينويد والكاروتين يساعد في الحصول على خصر أصغر ويقلل من تراكم الدهون الموجودة تحت الجلد في منطقة البطن فينصح بتناول الطعاطم المطهية مع القليل من زيت الزيتون لأن ذلك سيساعد الجسم على إمتصاص العناصر الغذائية بطريقة أسرع- قدم د. عادل عبد العال وصفة تساعد على التخلص من بروز البطن وزيادة الدهون فى منطقة الأرداف بالبرتقال فيمكن الاستعانة ببرش البرتقال على السلطة قبل الأكل مباشرة للتخلص من دهون الجزء السفلى ولكن لا تقوم ببشره قبل الأكل بمدة طويلة لتجنب المرارة
ولنتابع فيما بعد النظام الحركى والرياضى
من تمارينات والتدريبات والرياضة اللازمة لتخلص من دهون البطن
