رجيم صحي لزيادة الوزن وعلاج النحافة

تشكل النحافة مشكلة جمالية عند الإناث والزكور فجمال جسم الرجل يكمن فى عرضه وعضلاته وقوته وجمال جسد الأنثى يكمن فى علامات الأنوثة البارزة وملو جسمها بعتدال ولكن عندما يقل وزن الذكور او الاناث عن الوزن الطبيعى المتناسب مع الطول متمثل بذلك نحافة الجسم التى يمكن فى حالة النحافة الشديدة ان تجعل صاحبها يشبه الهيكل العظمى لا تليق به الملابس الضيقة التى تظهر شكل الجسم ومن ثما يجد النحيف نفسه مقيدا بملابس معينة تخفى جسمه او تظهره اكثر وزنا فكما السمنة وترهلات الجسم تجعل المظهر سىء كذلك النحافة

أخصائى التغذية والسمنة والنحافة د. خالد يوسف يقول بداية وقبل وصف أى نظام غذائى لزيادة الوزن يجب أولا التأكد من أن حالة النحافة التى يعانى منها ليس نتيجة لأمراض معينة لذا يجب أولا إجراء بعض التحاليل والفحوصات مثل: صورة دم للتأكد من عدم وجود أنيميا, وتحليل براز للتأكد من وجود ديدان أم لا, وتحاليل للغدة الدرقية للتأكد من عدم وجود اضطرابات بها , وفى حالة وجود أى من هذه الأمراض ينصح بعلاجها أولا أما فى حالة عدم وجود أى منها يتم البدء باتباع نظام غذائى معين للعمل على زيادة الوزن فغالبا شكل الجسم يرجع للوراثة إلى حد كبير ولذا عليك محاولة زيادة وزنك بزيادة كميات الأكل التى تقوم بتناولها باتباع برنامج غذائى صحي

الإفطار: عيش أبيض أو فينو مع طبق بيض بالبسطرمة أو مربى بالقشدة أو طبق فول بالصلصة أو طبق طعمية مع سلطة وعصير برتقال بالجزر

وقت الظهر: يفضل تناول وجبة مكونة من طبق كبير بلح باللبن كامل الدسم

الغداء: ويكون أى من الاختيارات التالية
- بروتين نباتى مثل طبق شوربة عدس بالعيش أو طبق كشرى مع سلطة
- فراخ بانيه مع أرز أو مكرونة أو بطاطس وطبق سلطة
- لحمة بانيه أو برجر أو شاورما مع خبز أو أرز وطبق سلطة أو طحينة
- جمبرى أو سبيط مقلى أو طاجن بالزيت مع أرز وشوربة سى فود وسلطة
- 300 جرام لحم الديك الرومى مع بطاطس بوريه وشوربة ومحشى وسلطة

بين الغداء والعشاء: يفضل تناول أى من هذه الفواكه التالية بأى كمية مثل البلح والعنب والتين والموز والمانجو

العشاء: يكون عبارة عن عيش فينو أو شامى مع بيض أومليت أو مقلى مع جبنة رومى وبعد العشاء ينصح بتناول كوب من الحلبة بالعسل