تعتبر الشهية المتزايدة لتناول الطعام من أكثر المشكلات التي تواجه البدناء واحضرنا ليك عددة طرق للتقليلها بطرق طبيعية وليس بالدوية والعقاقير المعروفة فى ذلك المجال والتى يعبيها تاثيرها على الكبد..
1- شرب كميات كبيرة من الماء :
ضرورة تناول من 6 إلى 8 أكواب ماء يومياً.
2- الرياضة مع الجهد :
وعدم الاستغناء عن أي وجبة أساسية وإلا سيضطر الشخص إلى أكل الوجبات الحقيقية الدسمة، وبذلك تعود إلى الشخص السعرات الحرارية التي فقدها أثناء الرياضة.
3- المضغ الجيد :
أن مضغ الطعام الجيد ولمدة أطول يعطي الدماغ الوقت الكافي لتسجيل الشعور بالشبع بسرعة أكبر.
4- المزج والتكافؤ :
التنوع في الأكل لعدة أصناف من الطعام يشعر الفرد بالراحة النفسية ويخفض كمية الوجبات الغذائية.
وينصح الأشخاص البدناء بتذوق أصناف مختلفة من الطعام الغني بالعناصر المفيدة والتي يحتاجها الجسم في الوجبة الواحدة.
5- إلغاء الوجبات الحقيقية :
ويعنى ذلك العمل بالمقولة القديمة "الوجبات الرئيسية هي الأفضل بدءاً من الإفطار المتكامل بكل عناصره ومروراً بالغداء الغني بالخضراوات والفواكه حتى الوصول إلى وجبة العشاء المكونة من سلطة الخضار أو الزبادي المنزوع الدسم"، وفي حالة اللجوء إلى الوجبة الحقيقية من الممكن أن تكون عبارة عن "تفاح" أو "كوب شاي" بدون سكر.
