كيف تمارس الرياضة فى فصل الصيف بأمان

كيف تمارس التمارين الرياضية فى فصل الصيف بأمان خصوصا إذا كانت الرياضة الخاصة بك تعتمد على الهواء الطلق كالمشي والركض والسباحة حيث الشمس والحرارة والعرق الشديد مما قد يؤدي إلى سخونة جسم ممارسي الرياضة بشكل مفرط ثم يمكن أن يصابوا بالإنهاك أو الدوار أو حتى الغثيان, لذلك جمعنا تلك النصائح لممارسين التمارين الرياضية فى فصل الصيف من مجلة أنا زهرة


- الرياضة مساءا في الصيف حيث تنبغي ممارسة الرياضة في الساعات الأولى من المساء فبذلك يتجنب هواة الرياضة تعريض أجسامهم لأشعة الشمس الضارة في منتصف النهار ويفضل ممارسة الرياضة باكرا في الصباح بعد الفجر أو بعد السادسة مساء لتجنب حرارة الشمس القوية

- ومن ناحية أخرى على هواة ممارسة الرياضة في الهواء الطلق الحرص أيضا على تناول كميات وفيرة من السوائل ليس فقط بعد الانتهاء من ممارسة الرياضة وإنما أيضا على مدار اليوم بأكمله فمن يتناول كميات قليلة من السوائل قبل ممارسة الرياضة يلحق ضررا بجسده ومعدلات أدائه

نوعية السوائل التي يفضل تناولها ضرورة أن تمثل المياه الجزء الأكبر مما يتناوله ممارسو الرياضة لسد حاجتهم اليومية من السوائل نظرا إلى سهولة هضمها وسرعة امتصاصها فيجب شرب المياه بكميات وفيرة أثناء ممارسة الرياضة في الفصل الحار حيث تضمن المياه عدم إصابة الجسم بالجفاف الذي قد يؤدي الى مشاكل صحية خطيرة منها التعب والإرهاق والإغماء فينصح بشرب كوبين من المياه قبل الرياضة بحوالي 20 دقيقة وشرب حوالي كوب كل 15 دقيقة أثناء ممارسة التمارين الرياضية وتجدر الإشارة الى أن المياه لا تسبب أي اضطراب للمعدة إذا شربت خلال ممارسة الرياضة

- كما يجب أخذ بعض الإحتياطات عند ممارسة الرياضة لتجنب الإصابة بالجفاف وارتفاع درجة حرارة الجسم من ضروة وضع واقى الشمس وارتداء الملابس القطنية الخفيفية


ضع واقيا للشمس: ممارسة الرياضة في الخارج تستدعي استخدام واق من الشمس فهو يخفف من إصابة الجلد بالحروق ويحمي البشرة من الإصابة بسرطان الجلد الذي تسببه أشعة الشمس الضارة 

الملابس الخفيفة والقطنية: لا يجب ارتداء ملابس سميكة أثناء ممارسة الرياضة فهي تجعلك تشعر بالإرهاق بسرعة وتفقدك كمية كبيرة من السوائل في جسمك وتزيد نسبة تعرضك للجفاف فخسارة المياه من الجسم لا تعني خسارة الدهون وعليك ارتداء  ملابس قطنية لأنها تعد الأنسب لفصل الصيف الحار

مارس الرياضة باعتدال: لا يجب ممارسة الرياضة لوقت طويل في الخارج خلال فصل الصيف الحار لأن ذلك قد يفقد جسمك نشاطه بعد مرور أيام، يفضّل ممارسة ساعة من التمارين الرياضية خارج المنزل من يوم الى آخر، يمكن اللجوء الى الصالات الرياضية لانه أمرا جيدا عندما تكون درجة الحرارة مرتفعة