برنامج حمية "دايت" لمدة 14 يوم من أجل تخفيف 8 كيلو غرام
الإفطار اليومي:
نصف جريب فروت و إن لم يتوفر يستبدل بأي فاكهة+قطعة توست اسمر محمصة+شاي أو قهوة(بدون سكر بدون حليب) "ثابت"
اليوم الأول
الغداء:قطع مسلوقة باردة من (الدجاج ,اللحم ,...)+طماطم مقطعة طازجة أو مشوية+قهوة أو شاي أو مياه غازية بدون سكر
العشاء:سمك+سلطة طازجة بالكمية التي تشاء+قطعة توست محمص اسمر+ جريب فروت أو أي ثمرة فاكهة+شاي أو قهوة
اليوم الثاني
الغداء:سلطة فاكهة بقدر ما تريد + قهوة أو شاي
العشاء:كثير من البرجر الخالي الدهن مشوية+طماطم وخس وكرفس وزيتون وكرنب أو خيار+قهوة أو شاي
اليوم الثالث
الغداء:سلطة تونة أو سلمون بدون زيتها مع الحامض أو الخل +جريب فروت أو أي ثمرة فاكهة متوفرة+قهوة أو شاي
العشاء: قطع لحم مشوية خالية من الدهن+سلطة خس وطماطم وخيار وكرفس +شاي أو قهوة
اليوم الرابع
الغداء:بيضتان مسوقتان+جبنه قريش أو منزوعة الدسم+كوسى ولوبياء خضراء أو طماطم+قطعة توست محمصة اسمر+قهوة أو شاي
العشاء :دجاج محمر بدون جلد بالكمية التي تريد وتشتهي+كثير من السبانخ +فلفل اخضر ولوبياء خضراء+قهوة أو شاي
اليوم الخامس
الغداء:قطع جبن متنوعة+سبانخ بالكمية التي تشاء+قطعة توست اسمر محمصة+شاي أو قهوة
العشاء:سمك +سلطة خضار مشكلة بالكميات التي ترغب+قطعة توست اسمر محمصة+شاي أو قهوة
اليوم السادس
الغداء:سلطة فواكه مشكلة +قهوة أو شاي
العشاء:دجاج محمر ++سلطة خس وطماطم +ثمرة فاكهة+شاي أو قهوة
اليوم السابع
الغداء:دجاج+طماطم وجزر وملفوف أو قرنبيط+ثمرة فاكهة+شاي أو قهوة
العشاء:ستيك أو لحم مشوي بدون دهن كمية كافية+سلطة خس وكرفس وطماطم و ملفوف(كرنب)+شاي أو قهوة
أي نوع غداء يمكن استبداله بالآتي:
نصف فنجان جبن قليلة الدسم +ملعقة لبنة قليلة الدسم+فاكهة قدر ما تريد+3 حبات جوز (عين جمل مخلوطة معهم)+قهوة أو شاي
الأسبوع الثاني
مثل الأول يكرر
قواعد حمية سكارسديل:
1- كل ما هو مكتوب على ألائحة لا تبديل
2-بين الوجبات يمكن آكل الجزر والكرفس بقدر ما تشاء
3-المشروبات المسموحة الشاي والقهوة و المياه الغازية بدون سكر
4- السلطات تحضر بدون إضافة الدهون فقط استعمال الخل والحامض
5- تؤكل الخضار بدون إضافة الدهون اثناء الطهي
6- اللحوم يحب إن يزال الدهن من عليها وبدون جلد الدجاج
7- لأتحمل معدتك فوق طاقتها توقف عند الشبع
8- لا تبق على الحمية أكثر من أسبوعان
9- الإكثار من شرب الماء
10-يمكن تكرارها ولكن بشرط التوقف بعد أول مرة تنفذها لمدة أسبوعين ومن ثم تبدأ من جديد.
