قد تكون البدانة والسمنة والزيادة فى الوزن نتيجة عادات غذائية وصحية خاطئة يفعلها الشخص دون ان يدرى بخطورتها على وزنه فالشخص الجاهل يفتقد الكثير بجهلة فزيادة الوزن لا تأتى إلا بعادات غذائية وصحية خاطئة تؤثر على وزنه بالسلب فإذا كنت تريد وزنا مثالي لاتتوقف عند الريجيم والرياضة فقط الذى قد يجدهم البعض مشاقة فلابد من تحرير النفس من الجهل الصحى والغذائى ومعرفة الصح والخطأ على الصحة والوزن فالشفأ من العلة بمعرفة الاسباب وتجنبها فيما بعد حتى ينقص الوزن ولا يرتد مرة آخرى وهذه اهم النصائح لانقاص الوزن دون معاناه بتباع عادات صحية وغذائية سليمةينصح د. أشرف عبد العزيز أستاذ التغذية حسب اليوم السابع بانه لابد أن يذكر الشخص البدين نفسه بأنه أكثر عرضة من الشخص ذى الوزن الطبيعى بالإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية وارتفاع دهون الدم والسكر وارتفاع ضغط الدم وغير ذلك من الأمراض الصحية ومن ثم عليه الاهتمام بالنصائح الغذائية والصحية التى تحقق له وزن مثالى أو ما هو قريب منه
- عدم السهر والارهاق وأخذ قسط وافر من النوم لتجديد الطاقة وشحن القدرات الذهنية والابتعاد عن أي توتر مع الحرص على أن تضحك فالضحك يلعب دورا كبيرا في الاحتفاظ بصحة نفسية جيدة تنعكس على الصحة الجسمانية فهو يساعد على انتاج هرمونات تفيد الجسم في التعامل مع ضغوطات الحياة
- يجب مزاولة الأنشطة الرياضية وممارسة الأنشطة العضلية كالمشى والألعاب الرياضية بشكل منتظم أسبوعيا لفائدتها فى حرق السكر فى خلايا الجسم ومن ثم فإن الرياضة تفيد فى إنقاص الوزن , ولا ينسى اليوجا للاحتفاظ برشاقة الجسم وتفادي الضغوط النفسية
مع أخذ نفس عميق من وقت لآخر لضخ الأكسجين في الدم من أجل تجديد الخلايا والاحتفاظ بحيوية أعضاء الجسم ونشاطها
- تنصح د.مها رادمسيس استاذ علاج السمنة ان لا تحمل المعدة فوق طاقتها وامضع الطعام جيدا لأن لها مفعول فى احداث الشبع دون ملىء المعدة بالكثير من الطعام وتتجنب الفائض الذي تحمله الى الدهون فقد يمليء البدين معدته بحمل يزيد علي الحد سواء بالاكل بشراهة او دون مضغ جيد وتبقي محاولات الانقاص والتخلص من السمنة هي الأمل
- اتباع النظام الغذائى الذى يحدده إخصائى التغذية لإنقاص الوزن تدريجيا وبشكل مأمون صحيا فيجب قياس ضغط الدم والسكر من وقت لآخر للمتابعة والعلاج قبل حدوث أي ضرر مع تجنب الامتناع كليا عن تناول الطعام فيما يسميه عامة البعض "الصيام الطبى" بهدف إنقاص الوزن بسرعة لأنه يحمل بين جنابته خطورة شديدة على الصحة
- الحرص على تناول وجبة إفطار وعدم تأخيرها لأنها ضرورية لتوفير الطاقة للجسم خلال فترة الصباح
- توفير احتياجات الجسم من الماء بنوعيه البارد والفاتر وترك الشائعة التى تقول إن تناول الماء يسبب زيادة فى الوزن فالإكثار من تناول الماء يساعد على الاحتفاظ ببشرة نضرة وتخلص الجسم من السموم وملىء المعدة
- الاهتمام بتناول الخضراوات الطازجة بكثرة والحفاظ على تناول طبق من السلطة يوميا يحتوى على الأقل على العناصر الأساسية من خيار وخس وجرجير حيث إن هذه الأطعمة توفر سعرات حرارية قليلة فى حين إنها تلغى الإحساس بالجوع وتعمل على ملء المعدة فضلا عما توفره للجسم من فيتامينات وأملاح معدنية وألياف غذائية
- تناول الأغذية النشوية كالخبز والأرز والبطاطس والمكرونة باعتدال حسب المقادير المحددة فى النظام الغذائى لأن تركها نهائيا يفقد الإنسان قيمة غذائية هو فى حاجة إليها
- تجنب تناول الأغذية الغنية بالدهون الحيوانية والسمن الحيوانى والزيوت المهدرجة فى الطعام، قدر الاستطاعة، خاصة أن الشخص البدين أكثر عرضة من غيره لحدوث ارتفاع الدهون والكولسترول فى الدم لذا يفضل استبدالها بزيوت نباتية كالذرة وعباد الشمس وبذرة القطن وهى خالية من مركب الكولسترول فى حين أنها توفر الأحماض الدهنية الضرورية لجسم الإنسان
- الامتناع عن تناول الأطعمة السريعة لاحتوائها على كميات عالية من الدهون وإذا تطلب الأمر ذلك فيجب تناول كميات قليلة من تلك الأطعمة مع تناول كمية كبيرة من السلطة الخضراء
- الابتعاد ما أمكن عن تناول الحلوى بأنواعها لأنها تكسب الإنسان سعرات حرارية كثيرة لا يحتاج إليها استبدلها بالفاكهة الطازجة
- الابتعاد عن شرب المياه الغازية وعصائر الفاكهة المحلاة بالسكر والاستعاضة عنها بأخرى يتم استعمال المحليات الصناعية الآمنة فيها أو المحليات الطبيعية كالاستيفا
- الابتعاد عن اللون الأبيض بالسكر والدقيق والملح يمكن استعمال أحد المحليات والنكهات الصناعية بدلا من السكر العادى فى تحلية الشاى والقهوة وتحضير أطباق الطعام المختلفة لانها لا تحتوي علي سعرات حرارية بالاضافة الي انها تعطي التحلية المطلوبة, وبذلك فانها تمثل بديلا جيدا للسكر, وقد وافقت منظمة الغذاء والدواء الامريكية علي استخدامها بأمان مثل الأسبرتام.
- لا يلتفت إلى الوصفات الغذائية أو المستحضرات المصنعة من الطب الشعبى أو أدوية يصفها الأقارب والأصدقاء لأنها طرق غير مأمونة صحيا
- لا ينبغى شراء الوسائل التى يتم الإعلان عنها ويروج لها على أنها تفيد فى إنقاص الوزن مثل حزام التخسيس والمراهم لإذابة دهون الجسم وكذلك ثوب التعريق وحمامات الساونا وهى طرق لا تستند على أساس علمى سليم لإنقاص الوزن
