ارتبط شهر رمضان الكريم بالطعام الشهى والدسم والحلويات والمكسرات والاكلات الملئية بالدهون والسكريات واغلبها أطعمة مفضلة لكثيرون وهو ما يجعل الشهر فرصة لزيادة الوزن بشكل كبير وخصوصا عندما يرتبط تناول الافطار او السحور خارج المنزل فكيف نجعل شهر رمضان شهر رشاقة بدون حرمان لذلك أعددت مجلة سيدتى عددة نصائح لتناول الأطعمة المفضلة والشهية بدون حرمان وباعتدال لا يسمح بزيادة الوزن تخصيص أيام محددة ينبغي تخصيص أيام محددة في الشهر لتناول الوجبات المفضلة لا تتجاوز المرتين بحد أقصى وذلك في إطار برنامج إنقاص الوزن فقد اتفق الخبراء في منظمة الغذاء والدواء الأميركية FDA على ضرورة تناول صنوف غير تقليدية ضمن البرنامج الغذائي لإنقاص الوزن بغرض التنويع في الطعام وتجنب الملل الذي يدفع في كثير من الأحيان إلى التخلي عن الحمية والفشل في إنقاص الوزن
نوعية الملابس يحذر خبراء السلوك من ارتداء الملابس الواسعة أو القابلة للاتساع عند تناول الطعام خارج المنزل إذ غالبا ما تؤدي الراحة التي توفرها هذه الملابس إلى تناول المزيد من الطعام ما يؤدي إلى زيادة في حجم الوركين والأرداف لذا غالبا ما ينصح الباحثون بارتداء حزام محكم حول الخصر من شأنه إعطاء إشارات تذكيرية بضرورة التوقف عن تناول المزيد من الطعام
اختار القطع الكبيرة من صنوف الطعام الدهنية في حال رغبتك في تناول أحد صنوف الطعام المقلية ينصح الخبراء باختيار القطع الكبيرة منها وتجنب طلب الكمية عينها من الأحجام الصغيرة وذلك لأن القطع الصغيرة تمتص كمية أكبر من الدهون المشبعة ولاسيما المهدرجة منها ما يحدث زيادة غير مرغوبة في الوزن لاحتوائها على نسبة عالية من السعرات الحرارية
شارك الآخرين طعامك شارك أفراد عائلتك تناول أطباقك المفضلة خارج المنزل خصوصا إذا كانت تنتمي إلى فئة الصنوف الغنية بالدهون كالبطاطس المقلية أو البرغر أو الدجاج المقرمش ما يعمل على إشباع شهيتك تجاه تناول هذا النوع من الأطعمة الدهنية بأقل كمية من السعرات الحرارية
اكتفي بتناول القليل من الحلويات تشير إحصائية صادرة في الولايات المتحدة الأميركية إلى أن 80% من عملاء المطاعم يتجنبون تناول الحلويات ويكتفون بتناول الوجبات الرئيسة ولذا يقترح الباحثون بالاحتفاظ بقطعة من الشوكولاته السوداء عند الذهاب إلى المطعم كي يتم تناولها بعد التفرغ من الطعام ما يشبع الرغبة في تناول الحلويات بدون الحاجة إلى اكتساب المزيد من الدهون والسعرات الحرارية الضارة
اختار الكعك المحلى يفضل اختيار الكعك المحلى من لائحة الحلويات فرغم الفكرة السائدة التي تفيد أنه عالي الدسم إلا أن تناول قطعة واحدة منه يمنح سعرات حرارية أقل ونسبة ضيئلة من الدهون مقارنة بالأنواع الآخرى من الحلويات الموجودة على لوائح الطعام وتجدر الإشارة إلى أن قطعة واحدة من الكعك المحلى أو البسكويت الهش بحجم 100 غرام مع كوب من القهوة يمنح الجسم 170 سعرة حرارية و9 غرامات من الدهون في حين ان تناول أي قطعة من حلوى المافين أو رقائق الشوكولاته يمد الجسم ب 360 سعرة حرارية و15 غراما من الدهون
تخلص من دهون الطعام بسهولة تناول أورلى مع الوجبات التى تحتوى على اى نوع من الدهون فميزة أورلى انه ينزل الدهون الزائدة فى الوجبة لانه يحتوى على مادة الاورليستات التى تستخدم اساسا في علاج ارتفاع دهنيات الدم وفى تقليل كمية الدهون من الغذاء عن طريق الدم حيث تعمل المادة الفعالة على امتصاص 30% من الدهنيات من الأمعاء المتناولة فى الاكل ويستخدم على الاكثر 3 مرات ولا يستخدم الا مع الوجبات الدهنية كما ينصح بتناول كميات كبيرة من الماء عند تناول الحبوب
إفساد الشهية يقترح خبراء في المركز الأميركي للتغذية ببدء الوجبة بكأس من الماء 300 ملليلتر ثم الانتظار لدقائق عشر قبل البدء بتناول الوجبة ما يحقق امتلاء المعدة التي تقوم بإرسال إشارات عصبية للمخ ببدء الشعور بالشبع ما يفسد الشهية ويقلل من تناول الأطعمة الدسمة المحتوية في مكوناتها على نسب مرتفعة من الدهون والسعرات الحرارية الضارة وينصح باستهلال هذه الوجبة بطبق السلطة الخضراء شريطة عدم إضافة أي نوع من الدهون إليها كالزيوت مثلا
