- متوسط السعرات التي تحتاجها اي سيده بالتقريب 1250 سعرا و هذا طبعا يختلف باختلاف السن و الطول و الوزن و الحركه اليوميه ولكن سنقول بالتقريب فاذا اردت انقاص وزنك يجب ان تقل السعرات الحراريه التي تاكلينها اقل من 1250 سعرا وممكن 1000 و900 في اليوم
- قسم وجباتك فلا تاكل كل السعرات مره واحده بوجبة واحدة مثلا ويستحسن ان تاكل 6 وجبات صغيره علي مدار اليوم و بهذا ستحرقين اكثر فاكثر الاشياء ضررا ان ناكل مره واحده وخاصة ليلا لاننا بهذا الشكل لا نحرق شيئا طوال اليوم
- اخر وجبه تكون اخف وجبه فى حدود الساعه 6-7 مساء لان بعد ذلك الحرق يقل - اشرب دائما ماء قبل الاكل بفترة ولنقل من ربع لنصف ساعة حتي تمتليء البطن قليلا
- كلما كانت نسبه الدهون في النظام الغذائي قليله كان انقاص وزنك اسرع
- لا تخلط نشويات مع بروتين فهي من اكثر الاشياء التي تزيد الوزن
- ركز في نوعيات الاكل التي تاكلها يعني لا تاكل دجاجه محمره فكلها سعرات لا داعي لها بل تناولها مشويه فستعطينفس الفائده مع الاحساس بالشبع ولكن السعرات الحراريه اقل
- اكثر من الخضروات والسلطات واحصل علي السكريات من الفاكهه لان نوعيات الاكل هذه السعرات فيها ليست كثيره الي جانب انها صحيحه و ستشبعك
- ركز دائما في المشروبات لانك تنسي ولا تحسب السعرات لها فى برنامجك اليومي مثل الشاي المحلي بالسكر والعصير وغيره فكل هذه سعرات محسوبه عليك- الريجيم الكيماوي خطأ جدا، فيمكن ان تخس باتباعه و لكن بمجرد ان توقفه سيزيد وزنك جدا
- تناول صنف واحد طوال النهار او لعده ايام متتاليه خطأ جدا ولن يوصلك لاي شيء غير نقص الوزن بصوره خطأ والرجوع في الوزن سريعا وسوف يضعف صحتك
- كل ببطء لانك عندما تاكل بسرعه تاكل اكثر و المخ لا يعطي اشاره بالشبع الا بعد ربع ساعه
- ابدا لا تاكل وانت غير جوعان حتي لو حان موعد الاكل
- لا تاكل امام التليفزيون لانك ستفقد نفسك ويمكن ان تاكل اكثر- لا تضعي طعاما دسما في البيت واعملي دائما شوبنج للطعام وانتي شبعانه
- اغرفي دائما في الطبق قليلا ولو اردت المزيد اغرفي و لكن لا تضعي طعاما كثيرا في الطبق لانك ستلتهمينه كله - لو ذهبت نفسك الي الشوكولاته او اي شيء خارج النظام الغذائي كلها و لكن احسب السعرات حتي لا تتعدي السعرات التي وضعتها لنفسك فى اليوم
- لو افسدت النظام الغذائي في يوم بوجبة مليئه بالسعرات لا تفسد بقيه اليوم و تقول ليس مهما ابدا مره اخري غدا هذا خطا جدا لان من الممكن هذا اليوم يتبعه يوم اخر وايضا ممكن في هذا اليوم ان تاكل اكثر مما تحتاج لانك تعلم انك ستبدء من الغد مره اخري وتضيع مجهود اسبوع من الريجيم
- لا تبدئ ريجيم الا وانت واثق انك ستواصل ولديك القوه والاراده لان YOYO يويو دايت بمعني انك تطبقه حينا وتتركه حينا يجعل بعد فتره الخلايا الدهنيه في الجسم عنيده جدا و يكون من الصعب تقليل الوزن بعد ذلك
- الخوف من الريجيم علي نحافه الوجه، طبعا معك حق في هذا ولكن لو اتبعت نظاما غذائيا سليما وبه كل مكونات الاكل الصحيه فلن يوثر الريجيم علي الوجه
- لا تزن وزنك نفسك باستمرار عند اتباع رجيم لان وزنك يمكن ان يقل في اسابيع واسابيع اخري لا ولكن النتيجه النهائيه ان وزنك بالتاكيد سيقل لو انتظمت لانك عندما تجدين نفسك لم تخس في اسبوع يمكن ان تعودي للاكل مره اخري- طبعا لو كنت زائد في الوزن ولا تستطيع عمل نظام غذائي بمفردك سليم ومفيد فلابد ان نتجه لاخصائيين
- عدم تناول فيتامينات مع الريجيم خوف من ان يزيد وزنك، خطا فلابد ان تتناولها حتي تكون الصحه العامه جيده
- يمكنك ان تتناول ادويه تخسيس ولكن تحت اشراف طبيب واعلم ان الأساس هو النظام الغذائي السليم وليس الادويه التي تنقص وزنك هي عامل مساعد فقط لا غير- ادخل الرياضه في حياتك ستساعدك جدا علي نقص الوزن واعرف شيئا مهما: لو مارست رياضه فلن ينزل وزنك علي الميزان بشده لانك تكون عضلا وهذا الشيء جيد جدا لان العضل هو الذي يرفع نسبه الحرق ولكن لو قمت بقياس مقاساتك فستجدها قل حجمك وهذا هو الاهم
