الأظافر تكشف الكثير عن الحالة الصحية للجسم ونوع الغذاء الذي ينقصه أو يحتاجه فهناك بعض الطرق التي يمكن من خلاها الإصغاء لما تحاول الأظافر أن تقوله لك عن حاجات جسمك وفيما يلي مظاهر نقص بعض العناصر الغذائية في الجسم والتي تنعكس على الأظافر بشكل سلبي:
- نقص الحديد والبروتين والكالسيوم تكون الأظافر هشة وغير مستوية ولون الهلال أبيض
- العصبية ومشاكل الغدة الدرقية تسبب انفصال الظفر
- الأنيميا أو فقر الد تسبب شحوباً في قاعدة الظفر
- نقص فيتامين يسبب تقشر الظفر نفسه
- نقص الزنك يسبب ضعفاً في الأظافر
- نقص زيوت الخضروات يسبب أظافر ضعيفة وهشة
الكالسيوم لأظافرك جافة: إن حاجتك اليومية للكالسيوم هي حوالي 900 ميلليغرام في اليوم وغالب النساء لا يحصلن على هذا المعدل خلال النهار مما يجعلهن يعانين من نقص في الكالسيوم مما ينعكس سلبيا على صحة الأظافر ويجعلها تبدو جافة وخشنة فالكالسيوم هو معدن ضروري لمتانة الأظافر فجرعة منه يوميا تؤمن لك نمو سليم لأظافر قوية وبراقة، إن هذا المعدن متوفر بكمية كبيرة في الحليب ومشتقاته الملفوف القرنبيط واللوز
الحديد لمنع تقصف الأظافر: إن تكسر والتواء الأظافر تدل على نقص في الحديد والحديد يعد مهم جدا لتأمين نمو أظافر صحية وهو يمنع تقصفها، ليس من الصعب الحصول على كمية الحديد التي نحتاجها من خلال غذائنا اليومي لأن الأطعمة الغنية بالحديد هي متعددة ومن أهمها اللحوم وخاصة الحمراء الخضار الورقية والبقوليات
قوة ولمعان الأظافر: بالإضافة إلى الكالسيوم والحديد اللذين يعتبران من أهم المعادن للأظافر هناك بعض المواد الغذائية المهمة أيضا
- فيتامين ج سي هو من أهم الفيتامينات لمنع تشقق الأظافر وهو موجود بنسبة عالية في الفواكه والحمضيات- الزنك هذا المعدن مهم جداً لأنه يمنع ظهور البقع البيضاء على الأظافر من الأطعمة الغنية بالزنك اللحوم والحبوب الكاملة
- أوميغا3 إن عدم تأمين حاجة الجسم لهذه المادة تجعل الأظافر تبدو باهتة فلا تترددي في إدخال السمك، ثمار البحر والجوز في غذائك اليومي
- مثلما هو حال أي جزء آخر من الجسم فإن تناول ثلاث وجبات متكاملة يوميا سيعود بالصحة والفائدة على الأظافر وسيمنع تقصفها وضعفها ويجنبك تكسرها من الآن فصاعدا فتناولي الطعام الغني بالبوتاسيوم وفيتامين B والحديد والكالسيوم مثل منتجات الصويا والقمح والبيض والسمك وأطعمة وفواكه البحر المختلفة والكرفس والزبادى واللوز والثوم والسبانخ والتونة والقرف وتذكري أن عصير الجزر ضروري جداً لتغذية الأظافر فهو غني بالكالسيوم والفوسفور
- اشربي الكثير من الماء واجعلي وجباتك تشمل الكثير من الفواكه والخضروات
