- الاهتمام بتناول 2 لتر من الماء والمشروبات يوميا وبحيث تكون موزعة علي مدار اليوم وذلك لكي نضمن تنشيط عملية حرق الدهون بالاضافة الي حماية البشرة من الجفاف وكذلك حماية الشعر من التقصف والتساقط
- عدم الاعتماد علي تناول علي وجبة واحدة في اليوم لما يتسبب ذلك من زيادة في الوزن وذلك لان العبرة في الرجيم بعدد السعرات التي تدخل الي الجسم فعند الامتناع عن تناول الوجبات طوال اليوم يترتب علي ذلك دخول الجسم كمية كبيرة من السعرات في هذه الوجبة وذلك بسبب الاحساس الشديد بالجوع خاصة مع انخفاض درجة حرارة الجو مما يؤدي في النهاية الي زيادة في الوزن
- لابد من الاهتمام بممارسة الرياضة ولو نصف ساعة يوميا وذلك لتعويض نقص الحركة الناتجة عن الاحساس بالبرودة الشديدة فلابد ان نحارب الكسل والاكتئاب بهذا الفصل وممارسة الرياضة التى ستشعرنا بالدفء والسعادة اثناء وبعد ممارستها
- الاهتمام بتناول المأكولات التي تقلل الاحساس بالهبوط و الاجهاد مثل المأكولات التي تحتوي علي اليود مثل صفار البيض و الاسماك وتناول العصائر الطبيعية الطازجة خالية السكر وذلك لاحتوائها علي عناصر الصوديوم و البوتاسيوم والتي تقلل من الاحساس بالاجهاد
اليوم الاول الافطار : بيضه مسلوقه ونصف رغيف سن وكوب لبن صغيرمنزوع الدسم
الغداء : نصف رغيف بلدي وطبق شوربة خضار وطبق سلاطه وربع دجاجه مسلوقه أومشويه وثمرة برتقال
العشاء: ربع رغيف بلدي وسلاطه خضراء وطبق خضارسوتيه وكوب زبادي
اليوم الثاني الافطار: ربع رغيف بلدي وكوب شاي بحليب وقطعة جبن قريش
الغداء : نصف رغيف بلدي وطبق خضارسوتيه و2 شريحه لحم وثمرة تفاح
العشاء : ربع رغيف بلدي وطبق شوربة خضار وسلاطه خضراء وقطعة جبن قريش
اليوم الثالث الافطار: توست رجيم وكوب لبن صغيرمنزوع الدسم و3 ملاعق فول بدون زيت وشاي أوقهوه بعسل النحل
الغداء :1شريحة توست وسلاطه خضراء بالخل أوالليمون وتورلي خضروات مشكله وربع كيلولحم وثمرة جوافه
العشاء : 2 شريحة توست وكوب زبادي منزوع الدسم وسلاطه خضراء
اليوم الرابع الافطار : شريحة توست وكوب زبادي منزوع الدسم وسلاطه خضراء
الغداء : شريحة توست وطبق شوربة طماطم و2 سمكه مشويه وخضارسوتيه و1 اصبع موز
العشاء : 2 شريحة توست وكوب زبادي منزوع الدسم وسلاطه خضراء
أقرأ أيضا:
إرشادات للمحافظة على وزنك ورشاقتك من سمنة الشتاء
لماذا يزداد الوزن فى الشتاء ونصائح لتجنب سمنة الشتاء
نصائح للحفاظ على الوزن والرشاقة فى الشتاء
تخلص من زيادة الوزن فى الشتاء
كيف تتجنب زيادة الوزن فى فصل الشتاء
انظمة غذائية لتدفئة الجسم فى الشتاء دون زيادة الوزن
رجيم الشتاء لإنقاص الوزن فى الطقس الباردتخلص من زيادة الوزن فى الشتاء
كيف تتجنب زيادة الوزن فى فصل الشتاء
انظمة غذائية لتدفئة الجسم فى الشتاء دون زيادة الوزن
ريجيم الشتاء لتخسيس الوزن والمحافظة على الرشاقة
