هناك من يعانى من زيادة الوزن والسمنة وهو لا ياكل كثيرا بينما اخرون ياكلون اكثر منه ولا يزيدون فى الوزن كما ان البعض قد يتبع الرجيم ويجد ان وزنه ينزل ببطء شديد هذا يكون بسبب ضعف الحرق عملية الأيض والتى لها اسباب كثيرة ذكرنها مسبقا بمقالة سابقة لذلك نصح د. أحمد صبري استشاري السمنة بخمس نصائح وخطوات لا غني عنها لتنشيط ورفع مستوى الحرق بالجسم وتخسيس الوزن بشكل اسرع
تناول وجبة الإفطار والعشاء مبكرا: من ضمن الأخطاء الشائعة التي يقع فيها عديد من متبعي الحميات الغذائية المختلفة تجاهل وإهمال وجبة الإفطار مما يؤدي إلى الإحساس بالجوع بشكل أكبر ويضطر الشخص لتناول كل ما تقع عليه يداه ورغبته في تناول مزيد من الأطعمة التي تحتوي على السكريات لذا من المهم لتنشيط الحرق الحفاظ على وجبتي الإفطار والعشاء وتناولهما مبكرا لضبط معدل حرق الدهون داخل الجسم
المشي يوميا: إتباع حمية غذائية لإنقاص الوزن دون ممارسة نشاط رياضي قد يؤدي إلى إصابة الجسم بالترهل وخسارة وزن في العضلات أكثر منه من الدهون وحتى الذى لا يتبع رجيم ولا يتحرك كثيرا ويجلس اغلب الوقت يضعف عنده الحرق ويبدأ الوزن فى الزيادة، لذا من الضروري ممارسة نشاط رياضي بشكل منتظم كما أثبتت عديد من الدراسات أن ممارسة رياضة المشي لمدة 45 دقيقة بشكل يومي يعمل على تنشيط وسرعة الحرق داخل الجسم مما يعني خسارة الوزن بشكل جيد مع الرجيم والحفاظ على الوزن لمن يريد الحفاظ على وزنه
تناول الماء المثلج: أثبتت عديد من الدراسات أن الماء يعمل على رفع معدل الحرق داخل الجسم بشكل أكثر فاعلية لذلك من لا يتناولون الماء بالمقدار الكافى يوميا نجدهم اكثر وزنا ولذلك يجب شرب ما لا يقل عن 12 كوب ماء يوميا ويفضل لو الماء البارد لإن الجسم في هذه الحالة يضطر إلى حرق مزيد من السعرات الحرارية ليحدث توازنا بين درجة حرارة الجسم ودرجة حرارة الماء وأثبتت أن تناول ما يعادل من لترين من الماء المثلج بشكل يومي يعمل على حرق 50 سعرة حرارية يوميا
الشاي الأخضر بالليمون كثير من الدراسات أكدت على الدور الفعال الذي يلعبه الشاي الأخضر في إنقاص الوزن الزائد كما أن تناول الشاي الأخضر المضاف إليه النعناع بالليمون بمعدل ثلاث مرات يوميا قبل كل وجبة بنصف ساعة يعمل على تنشيط الحرق وإنقاص الوزن بشكل أسرع كثيرا مع رجيم والرياضة اليومية
الأطعمة الحارة: أكدت عديد من الدراسات الطبية أن تناول الأطعمة الحارة والبهارات الحريفة تعمل على رفع سرعة الأيض بنسبة كبيرة داخل الجسم مما يعني نقص مزيد من السعرات الحرارية وفقدان الوزن بشكل أكثر فاعلية لذا إضافة بعض من التوابل الحريفة إلى الأطعمة المختلفة بشكل يومي بساعد على رفع معدل حرق الدهون لأنها تحتوي على البابريكا التى تساعد بشكل كبير وفعال على رفع درجة حرارة الجسم وتنشيط الحرق مما يعني خسارة الوزن بشكل أكثر فاعلية فتناول الأطعمة الحارة خلال أي رجيم متبع يسهم لحد كبير في خسارة الكثير من الوزن
أقرأ أيضا:
أسباب ضعف الحرق وكيفية علاجه
كيف تسرع عملية الأيض وتحرق دهون أكثر
نصائح تزيد نسبة حرق الدهون فى الجسم
تناول وجبة الإفطار والعشاء مبكرا: من ضمن الأخطاء الشائعة التي يقع فيها عديد من متبعي الحميات الغذائية المختلفة تجاهل وإهمال وجبة الإفطار مما يؤدي إلى الإحساس بالجوع بشكل أكبر ويضطر الشخص لتناول كل ما تقع عليه يداه ورغبته في تناول مزيد من الأطعمة التي تحتوي على السكريات لذا من المهم لتنشيط الحرق الحفاظ على وجبتي الإفطار والعشاء وتناولهما مبكرا لضبط معدل حرق الدهون داخل الجسم
المشي يوميا: إتباع حمية غذائية لإنقاص الوزن دون ممارسة نشاط رياضي قد يؤدي إلى إصابة الجسم بالترهل وخسارة وزن في العضلات أكثر منه من الدهون وحتى الذى لا يتبع رجيم ولا يتحرك كثيرا ويجلس اغلب الوقت يضعف عنده الحرق ويبدأ الوزن فى الزيادة، لذا من الضروري ممارسة نشاط رياضي بشكل منتظم كما أثبتت عديد من الدراسات أن ممارسة رياضة المشي لمدة 45 دقيقة بشكل يومي يعمل على تنشيط وسرعة الحرق داخل الجسم مما يعني خسارة الوزن بشكل جيد مع الرجيم والحفاظ على الوزن لمن يريد الحفاظ على وزنه
تناول الماء المثلج: أثبتت عديد من الدراسات أن الماء يعمل على رفع معدل الحرق داخل الجسم بشكل أكثر فاعلية لذلك من لا يتناولون الماء بالمقدار الكافى يوميا نجدهم اكثر وزنا ولذلك يجب شرب ما لا يقل عن 12 كوب ماء يوميا ويفضل لو الماء البارد لإن الجسم في هذه الحالة يضطر إلى حرق مزيد من السعرات الحرارية ليحدث توازنا بين درجة حرارة الجسم ودرجة حرارة الماء وأثبتت أن تناول ما يعادل من لترين من الماء المثلج بشكل يومي يعمل على حرق 50 سعرة حرارية يوميا
الأطعمة الحارة: أكدت عديد من الدراسات الطبية أن تناول الأطعمة الحارة والبهارات الحريفة تعمل على رفع سرعة الأيض بنسبة كبيرة داخل الجسم مما يعني نقص مزيد من السعرات الحرارية وفقدان الوزن بشكل أكثر فاعلية لذا إضافة بعض من التوابل الحريفة إلى الأطعمة المختلفة بشكل يومي بساعد على رفع معدل حرق الدهون لأنها تحتوي على البابريكا التى تساعد بشكل كبير وفعال على رفع درجة حرارة الجسم وتنشيط الحرق مما يعني خسارة الوزن بشكل أكثر فاعلية فتناول الأطعمة الحارة خلال أي رجيم متبع يسهم لحد كبير في خسارة الكثير من الوزن
أقرأ أيضا:
أسباب ضعف الحرق وكيفية علاجه
كيف تسرع عملية الأيض وتحرق دهون أكثر
نصائح تزيد نسبة حرق الدهون فى الجسم
