كيف نقاوم الجوع الشديد فى فصل الشتاء

.
على الرغم من أن معدل حرق الدهون في الجسم يرتفع في فصل الشتاء مما يجعله من أنسب أوقات العام لعمل الرجيم والحصول على نتائج اسرع إلا أنه يزداد الجوع فى فصل الشتاء عن فصول الاخري لان البرودة وانخفاض درجات الحرارة تسبب فى الاحساس الشديد بالجوع لان الجسم يقوم بحرق الدهون لرفع حرارة الجسم  لكى يشعر الجسم بالدفء محاولة منه للحفاظ علي درجة حرارته عند درجة 37 درجة لذلك نشعر بالجوع بسبب محاولة الجسم لتعويض السعرات التي تم حرقها لرفع حرارة الجسم وهذا هو السبب الرئيسي

من أهم اسباب الجوع شتاءا قلة الحركة والبقاء داخل المنزل أمام شاشة التلفاز أو الأجهزة الإلكترونية: فيجب الخروج من المنزل يوميا يفضل صباحا لتمشية او للنزهة او لممارسة الرياضة او الذهاب لجيم حتى وان هطل المطر واصبحت الشوارع خالية فالجلوس فى المنزل لتدفئة وتناول المشروبات الساخنة والاطعمة الحلوة امام التلفز او شاشة الانترنت او حتى للمزاكرة قد يجعلك تتيبس فى مكانك لأيام وتستمتع فقط بالاطعمة وعدم الحركة وبالتالي تشعر بالجوع الدائم ولا تشبع ويصبح الطعام والمشروبات تسلية وللشعور بالدفء والسعادة مما يزيد الوزن فى فترة قصيرة جدا

التوقف عن ممارسة الرياضة شتاءا: البعض يبتعد عن الذهاب لنوادي والجيم ولا يمارس اى نشاط رياضي شتاءا جعلها فقط فى الصيف وان كان ذلك خطأ تماما فبرودة الجو والمطرة ليس حجة لمنع الرياضة شتاءا بل يجب ان تزداد شتاءا فالخروج وتقضية اغلب الوقت فى الخارج او جزء من وقتك يوميا فى ممارسة الرياضة فى الشارع او الجيم يخرج المشاعر السلبية ويقتل اكتئاب الشتاء وتاخذ الدفء من ممارسة الرياضة بدلا من دفء الماكولات والمشروبات والجلوس تحت الباطنية ولإمداد الجسم بالنشاط وتخليصه من الطاقة الزائدة

من الاسباب التى تسبب الجوع الشديد فى الشتاء هو الاكتئاب: ينصح بالتعرض للشمس لمدة نصف ساعة على الاقل يوميا لمقاومة اكتئاب الشتاء الذي يجعلك تتناول الكثير من الطعام والمشروبات الساخنة لشعور بالسعادة والدفء كذلك ممارسة الرياضة بانتظام والتمشية يوميا واختلاط بالناس بشكل مباشر يوميا يخلصك من الاكتئاب

السهر شتاءا وعدم النوم مبكرا: يرتبط الضوء أيضا بزيادة الشهية فقد وجدت بعض الدراسات أن %6 من العالم يعانون نوعاً معين من الاكتئاب عند غياب الضوء لتزيد شهيتهم على الأكل وهذا الشيء يمكن ملاحظته في الشتاء عندما يكون النهار قصير كما أثبت الأبحاث العلمية أن أن قصر فترة النهار فى فصل الشتاء يزيد من الشعور بالجوع يقصر النهار ويطول الليل في فصل الشتاء وهو ما يتيح فرصة جيدة للسهر والأكل مع وجود البرد الذي يجعل الكثيرين يشعرون بالجوع فيلجأون تلقائيا إلى تناول الأطعمة بكمية أكبر وذات سعرات حرارية أعلى مما يسبب زيادة في الوزن كما تقِل نسبة إفراز مادة السيروتونين التي تلعب دوراً مهماً في تنظيم مزاج الإنسان فيصبح أكثر عرضة للخمول والكسل والاكتئاب والجوع الشرهة 

من اهم الاسباب التى تسبب جوع الشتاء نقص الماء من المهم جدا شرب الكثير والكثير من الماء الذي قد نشرب كمية قليلة منه نتيجة عدم الشعور بالعطش فى الجو البارد بالرغم ان الماء ضروري جدا لتقليل الشعور بالجوع والمساعدة فى اخراج الدهون الزائدة فى الجسم لان الماء المسول الاول عن تنشيط حرق الدهون واخراج الدهون من الجسم

مقاومة الجوع بتنظيم اوقات الوجبات: مهما شعرت فى الجوع فى غير اوقات الطعام المحددة او عقب الوجبة الرئيسية لا تاكل واملىء بطنك بالماء واكثر من حمضيات كالليمون والبرتقال واليوسفي فهي تقاوم الجوع واشغال وقتك واياك والتسلية والبحث عن الدفء بالطعام والمشروبات ولا تتناول الاطعمة والمشروبات امام التلفز او شاشة الانترنت واهتم بنوعية الطعام الاقل سعرات واكثر صحية وعدم العشاء مساءا والنوم بمعدة شبه فارغة

الافراط  فى المشروبات الساخنة : يمكن تناول بعض المشروبات الساخنة من أجل تدفئة الجسم والشعور بالشبع خلال فصل الشتاء مثل الشاى والقهوة لكن يجب عدم الإفراط فى تناول المشروبات الاخري مثل الكابتشينو أو السحلب نظرا لاحتوائهم على سعرات حرارية عالية كما ان الكربوهيدرات تشعرنا بالشبع موقتا والجوع سريعا لذلك يكتفي بواحد منهم فقط فى اليوم باقل اضافات ممكنة من اللبن والمكسرات والسكر

أقرائي أيضا:
مشروبات تشعرك بالدفء فى الشتاء ولا تزيد الوزن
قواعد تخسيس الوزن فى الشتاء والشعور بالدفء والسعادة
إرشادات للمحافظة على وزنك ورشاقتك من سمنة الشتاء
لماذا يزداد الوزن فى الشتاء ونصائح لتجنب سمنة الشتاء
رجيم الشتاء لإنقاص الوزن فى الطقس البارد
ريجيم الشتاء لتخسيس الوزن والمحافظة على الرشاقة
...

تابعنا على:

E-mail:

أحدث ما نشر

التعليقات