يعتبر رجيم الصوم المتقطع أو الصيام العكسي أو الصوم المعكوس أو قد يسمى رجيم صيام ١٦ ساعة او رجيم الصوم الليلي هو أحدث وأنجح وأسرع رجيم لتخسيس الوزن على مستوي العالم نظرا لأنه نظام صحي تماما وسهل تطبيقة وفعال جدا فى تخسس الكثير الوزن من الدهون لا العضلات فى فترة قصيرة لأنه يزيد مستوي حرق الدهون فى الجسم من ثلاث الى خمس أضعاف عن الحرق الطبيعي فالبعض قد ينقص وزنه معه من 10 الى 15 كيلو فى الشهر ويسهل الاستمرار عليه طوال الحياة ليكون نظام حياتك
فالصوم لفترة طويلة يعمل على تغيرات هرمونية هامة فى الجسم فترتفع مستويات هرمون التستيرون Testosterone وهرمون النمو HGH: Human Growth Hormone بزيادة خمسة أضعاف الذي ينخفض مع التقدم فى العمر الذي يحفز عملية حرق الدهون وبناء المزيد من العضلات، كما أن الصيام لفترة طويلة يخفض مستوى الأنسولين فى الجسم بنسبة 20-31٪ مما يساعد على التخلص من الدهون المخزنة في الجسم لأن وجود الانسولين يحيل عملية حرق الدهون تماما وينخفض بسبب الصيام فتتم عملية حرق الدهون المختزنة فى الجسم، كما أنه يقلل نسبة الكوليسترول فى الدم بنسبة 3-6٪ ، وفي دراسة حديثة أثبتت أنه يخفض 4-7٪ من محيط الخصر بإتباع الصيام المتقطع مما يدل على انه يحرق كميات كبيرة من الدهون الضارة في البطن والتي تتراكم حول الأعضاء
كما أنه يزيد من هرمون الادرينالين الذي يقلل من الاحساس بالجوع والقدرة على التحكم فى الشهية سواء فى فترة الصيام او الافطار مما ينجح الرجيم وينقص الوزن دون الشعور بالجوع، وكذلك يحسن المزاج ويعالج الاكتئاب والشعور بالسعادة والنشاط والحيوية
الصيام العكسي هو الصيام بالعكس فبدلا من الفجر الى المغرب سوف نصوم من المغرب الى ما بعد الفجر على أن تكون ساعات الصوم من 16 الى 18 ساعة الصيام يشمل كل ما به سعرات حرارية ما عدا الماء والمشروبات منعدمة السعرات كالشاي او القهوة او الزنجبيل دون سكر حتى لو سكر دايت، بينما وقت الافطار من 8 الى 6 ساعات فقط، والصيام المتقطع هو نفس عدد الساعات الصيام المعكوس ولكن لا يشترط ان يكون بالعكس اى فيمكن الصيام فاى وقت ولكن من الأفضل أن تتخلل فترة النوم فى وقت الصيام
بالرغم أن هذا النظام يقوم على وقت تناول الطعام وليس نوعيته ألا أنه يجب الالتزام بطعام صحي وليش شرط حمية معينة فى حدود السعرات الحرارية أقل من التي يحتاجها جسمك ويفضل أن تكون من الأطعمة الصحية لتخسيس الوزن بشكل أسرع، كالأكثار من الخضار والفاكهة والبروتين حتي لا نخسر العضلات خاصة لو نمارس رياضة يجب أن ناخذ كمية كافية من البروتين، مع قليل من النشويات والأبتعاد تماما عن السكر والملح والمقليات والزيت والدهون ما عدا القليل من الدهون النافعة
يفضل ان تكون فترة الأفطار على شكل هرم مقلوب اى أن تكون أول وجبة هي أكبر وجبة ثم تنخفض كمية فى الوجبة التالية الى تنخفض تماما فى آخر وجبة قبل الصيام مرة آخري
يشترط الاكثار من الماء فى هذا الرجيم خاصة أثناء فترة الصيام بمعدل كوب ماء كل نصف ساعة وفى فترة الافطار شرب كوبين من الماء قبل كل وجبة، فالكثير جدا من الماء مع رجيم الصيام المتقطع أو العكسي يزيد حرق الدهون من ثلاث اضعاف
ممارسة اى رياضة كارديو مثل المشي او الجري او نط الحبل او صعود السلالم او الدراجة الثابتة لمدة نصف ساعة على الأقل قبل فترة الافطار مباشرة على معدة خاوية حيث يكون الجسم فى اعلى معدلات تنشيط الحرق أضعاف مضاعفة عن أى فترة آخري
كما أنه يزيد من هرمون الادرينالين الذي يقلل من الاحساس بالجوع والقدرة على التحكم فى الشهية سواء فى فترة الصيام او الافطار مما ينجح الرجيم وينقص الوزن دون الشعور بالجوع، وكذلك يحسن المزاج ويعالج الاكتئاب والشعور بالسعادة والنشاط والحيوية
الصيام العكسي هو الصيام بالعكس فبدلا من الفجر الى المغرب سوف نصوم من المغرب الى ما بعد الفجر على أن تكون ساعات الصوم من 16 الى 18 ساعة الصيام يشمل كل ما به سعرات حرارية ما عدا الماء والمشروبات منعدمة السعرات كالشاي او القهوة او الزنجبيل دون سكر حتى لو سكر دايت، بينما وقت الافطار من 8 الى 6 ساعات فقط، والصيام المتقطع هو نفس عدد الساعات الصيام المعكوس ولكن لا يشترط ان يكون بالعكس اى فيمكن الصيام فاى وقت ولكن من الأفضل أن تتخلل فترة النوم فى وقت الصيام
بالرغم أن هذا النظام يقوم على وقت تناول الطعام وليس نوعيته ألا أنه يجب الالتزام بطعام صحي وليش شرط حمية معينة فى حدود السعرات الحرارية أقل من التي يحتاجها جسمك ويفضل أن تكون من الأطعمة الصحية لتخسيس الوزن بشكل أسرع، كالأكثار من الخضار والفاكهة والبروتين حتي لا نخسر العضلات خاصة لو نمارس رياضة يجب أن ناخذ كمية كافية من البروتين، مع قليل من النشويات والأبتعاد تماما عن السكر والملح والمقليات والزيت والدهون ما عدا القليل من الدهون النافعة
يفضل ان تكون فترة الأفطار على شكل هرم مقلوب اى أن تكون أول وجبة هي أكبر وجبة ثم تنخفض كمية فى الوجبة التالية الى تنخفض تماما فى آخر وجبة قبل الصيام مرة آخري
يشترط الاكثار من الماء فى هذا الرجيم خاصة أثناء فترة الصيام بمعدل كوب ماء كل نصف ساعة وفى فترة الافطار شرب كوبين من الماء قبل كل وجبة، فالكثير جدا من الماء مع رجيم الصيام المتقطع أو العكسي يزيد حرق الدهون من ثلاث اضعاف
ممارسة اى رياضة كارديو مثل المشي او الجري او نط الحبل او صعود السلالم او الدراجة الثابتة لمدة نصف ساعة على الأقل قبل فترة الافطار مباشرة على معدة خاوية حيث يكون الجسم فى اعلى معدلات تنشيط الحرق أضعاف مضاعفة عن أى فترة آخري
