- تناول الكميات المناسبة من الطعام وحساب السعرات الحرارية بكل طعام او مشروب تتناوله
- الاهتمام بتعويض السوائل نظرا لقدوم الشهر الكريم في جو حار مع الابتعاد عن شرب الماء بعد الاكل مباشرة يؤدي بالفعل الى تخفيف العصارات الهاضمة مما يؤدي الى عسر وسوء الهضم والانتفاخ
- يمكن أن يكون السحور مكونا من الزبادي أو الأجبان قليلة الدسم مع السلطة الخضراء كما يمكن تناول البيض المسلوق والفول لأن مؤشره الاشباعي عالي فلا تشعر بالجوع بسرعة في نهار رمضان ومن الممكن تناول أي طعام بديل على ألا يكون حلوا أو بكميات كبيرة
- لا بأس من النوم بعد تناول سحور بسيط وعدم انتظار ثلاث ساعات قبل النوم مادام سحور خفيف
- التمهل فى الإفطار فكرة جيدة وهي صحية تماما بمعنى أكل التمر و الشوربة أولا ثم بعد ساعه نتاول الطعام فمن الخطأ أكل الأطعمة دفعة واحده عند الأفطار, فالأكل الكثير مرة واحدة كتناول وجبة طعام كبيرة على الإفطار والتركيز على هذه الوجبة بالذات خطأ كبير على الوزن
- تناول عدة وجبات خلال فترة الفطور فمثلا تناول وجبة إفطار خفيفة عند المغرب ووجبة بعد صلاة التراويح ووجبة خفيفة على السحور بهذا نعمل على تنظيم وجبات الطعام ومعدلات الاستقلاب في الجسم وبالتالى حرق أفضل
- البلح والتمر الى حد كبير مضر بقضية الريجيم والكمية المسموحة من واحدة الى ثلاث عند الافطار ثم الانتظار فترة قبل تناول وجبة الإفطار
- الفواكه المجففة جيدة يكفي 3 حبات يوميا من التين المجفف والفواكه المجففة بكميات قليلة لا تزيد الوزن
- الالتزام في الابتعاد عن تناول الحلويات التقليدية والتمور والمشروبات السكرية وهذه كلها يمكن أن تزيد من أوزانهم خلال هذا الشهر الكريم والاكتفاء بالفواكه
- يجب الالتزام بممارسة الرياضة فى رمضان وتكون بعد الافطار بثلاث ساعات على الأقل
أقرأ المزيد:
كيف لا يزيد وزنك نصائح للحفاظ على الوزن فى رمضان
السمنة أم الرشاقة فى شهر رمضان
صيام رمضان رشاقة بدون ريجيم
نصائح لمحاربة زيادة الوزن من الأطعمة المفضلة فى رمضان
الحل مع حلوى رمضان الرشاقة بدون حرمان
النظام الغذائى لرشاقة فى رمضان
ريجيم الصيام لإنقاص 7 كيلو فى رمضان
ريجيم الصيام د. عادل عبد العال الريجيم الاسلامى الصحى
ريجيم شهر رمضان ينقص الوزن 4:8 كيلو
كيفية ممارسة الرياضة فى شهر رمضان والصيام
الرياضة فى شهر رمضان رشاقة بشروط
