نصائح لتخسيس البطن ولتحصل على بطن مشدودة :
- شرب الماء بكثرة 2 لتر على الأقل في اليوم بحيث 2 كوب ماء قبل كل وجبة وقبل النوم
- شد عضلات البطن باستمرار طوال اليوم على أن تقومي بشد وسحب بطنك للداخل على فترات طوال اليوم حتى تصبح عادة لديك فهذا يقوي عضلات البطن
- تقسيم الوجبات إلى وجبات صغيرة لتقليل حجم المعدة
- تناول الخضروات والسلطة بكثرة وفي وجبة الغداء إبدأي دائما بطبق السلطة وبالنسبة لذوي السمنة في المنطقة السفلية من الجسم يفضل لهم تناول الفجل والسلمون والخضروات الورقية
- لابد من ممارسة الرياضة حتى لو المشى السريع لمدة ساعة يوميا
وصفات التخسيس المساعدة لنظام الغذائي :
- كوب ماء دافى مع معلقة عسل ونصف ليمونة صباحاعلى ان يتم الفطار بعدها بساعة
- تناول قبل الإفطار بنصف ساعة كوب من الزنجبيل ويعصر عليه نصف ليمونة طازجة
- شرب مشروب يساعد على تقليل الشهية وزيادة معدل حرق الدهون ثم تناول الطعام بعد ذلك بنصف ساعة وطريقة أعداده كالتالي
كوب ماء مغلي وينقع به لمدة 12 ساعة ملعقة كمون + ربع ملعقة قرفة + نصف ملعقة زنجبيل + نصف ليمونة فائدة الماء مع الليمون والكمون هو تقليل الشهية والقرفة والزنجبيل حارقيين للدهون
- شرب أربع أكواب ماء على الريق وبعدها بساعة يتم تناول الأفطار وهذه دراسة يابانية وفائدتها غسل الجسم من السموم وخفض مستويات الضغط والكوليسترول وتخفيض سمنة البطن على وجه الخصوص ويفضل أن يتم تناول فصين ثوم صغيرين بدون مضغ مع هذه المياه على الريق بالإضافة لشرب مشروب الكمون والقرفة والزنجبيل السابق ثلاث مرات يوميا
- بعد كل وجبة تناولي كوب من الشاي الأخضر أو عصير التفاح وأحرصي على التنويع بينهم حيث أنهم يحولون الدهون الضارة إلى دهون نافعة
أقرأ أيضا:
ريجيمات د. سمر العمريطي لحرق دهون البطن
