اقضى على الكرش بدون مجهود

كثيرا منا لدية بروز فى البطن قد يكون شديد قد يصل إلى درجة الكرش المتدلي للأمام وقد يكون اقل كالترهل فإما ان يكون البروز من الدهون والشحوم نتيجة لضعف عضلات البطن وإما ان يكون البروز نتيجة احتباس السوائل واحتباس الهواء وفى نفس الوقت ليس لدينا الاستعداد لممارسة الرياضة او الوقت , لذلك هناك بعض الارشادات والنصائح اذا اتبعتها ستحصل على بطن مشدودة وسمبتيك بسهولة  بدون تقضية الكثير من الوقت فى الرياضة التى قد تكون مملة لبعض منا ...

إحذر من التهام الطعام والمشروبات بسرعة تناول أو إلتهام الأكل بسرعة مما يساعد على ابتلاع الهواء اثناء الأكل لذا فيجب علينا ان ناكل ونشرب على دفعات فالأكل السريع كما يؤدى إلى تراكم طبقات الشحوم يؤدى ايضا إلى احتباس السوائل واحتباس الهواء مما يجعل البطن بارزة

مضغ الطعام ببطء يساعد على الشبع لانه يعطى المعدة الفرصة لإشعار العقل بأنها ممتلئة وهذا يستغرق حوالي نصف ساعة

التأكد من احساسك بالجوع  وتسأل نفسك دائما هل هو احساس حقيقي أم وهم لان هذا يأتى احيانا نتيجة لعوامل اخرى كقلة النوم والسهر والاجهاد والضغط النفسى والحرمان من اصناف معينة من الطعام ففى خلال 10 دقائق اذا اختفى هذا الاحساس فاعرف انه وهم وليس جوع حقيقى

التقليل من شرب المشروبات الغازية وتناول الدهون والسكريات والنشويات والوجبات السريعة  التى تحتوى على نسبة كبيرة من الدهون مع تجنب  تناول بعض المشهيات مثل الكاتشب ، الطحينة ، المايونيز والمسليات من اللب والسودانى وغيرهم

التقليل من الخبز الأبيض، البطاطس، الحلويات، المشروبات الحلوه  فهم يمدون بالطاقة بسرعة وبعد قليل تحتاج الى المزيد لأنهم يؤدوا الى افراز الكثير من الأنسولين في الدم الذي يؤدي بدوره الى تخزين الشحوم ويمكن اسبدلهم بالنوع الثاني من الكربوهيدرات مثل الخبز الأسمر والعدس فهم يمدوا بالطاقة على مراحل بدون افراز الكثير من الأنسولين في الدم

ابتعد عن تناول النشويات التي مصدرها الدقيق الابيض كالمعكرونة والخبز الأبيض واقتصر على الأرز والبطاطس والشعير أو المعكرونة المصنوعة من دقيق الذرة

تناول الاجبان قليلة الدسم بنسبة 10 : 20 %  لأن بعضها يكوّن فقاعات هوائية في البطن وأفضلهم الجبن القريش

عدم النوم عقب الاكل مباشرة لانه يجعل الدهون تتركز اسفل البطن وفى الجسم عموما بسرعة كبيرة ولذلك فنجل الفترة مابين النوم والاكل ليست اقل من 3 ساعات

الأكل بإعتدال وتوازن والإبتعاد عن الحرمان من اكلات معينة وانما هو التقليل لان الحرمان يؤدى الى ابطاء نشاط جهاز الحرق بالجسم مما يعرقل عملية التخلص من الشحوم كما  يؤدى الى الضغط النفسي والعصبي

 بعض الأطعمة والمشروبات تساعد على تكوين الغازات او الامساك وبديهى تنفخ البطن بشكل كبير فمن الافضل التقليل منها او تناولها بإعتدال او تخفيف تركيزها لانها تجعل البطن دائما منتفخة ومن البديهى الا نذكرها لان الأطعمة او المشروبات التي تؤدي إلى تكون غازات او الإصابة بالإمساك عند شخص ما، لا تكون بالضرورة عند آخر فيجب ان تلاحظ ذلك بنفسك

قد تتكون البطن نتجية لإحتباس السوائل فى الجسم وخصوصا البطن لذلك قلل من الملح والقهوة والشاي واشرب الكثير من الماء

وتناول الموز بمفرده لانه يساعد على التخلص من الماء الزائد نظراً لاحتوائه على البوتاسيوم الذي يوازن تأثير الصوديوم  في الجسم مما يساعد على طرح السوائل مع الحركة والنشاط

 أمراض القولون تساعد على انتفاخ البطن بسبب تجمع السوائل فى تجويف البطن لذلك يجب عند اكتشافها الذهاب الى الطبيب واتباع نصائحه

تناول الزبادى خالى الدسم يستطيع فعلا المساعدة على التخلص من الكرش لانه غني بالكالسيوم فيساعد على فقد أكثر من بوصة في منطقة الوسط حيث يعتبر الباحثون أن نسبة الكالسيوم في الغذاء هي التي تحفز الجسم لحرق مزيد من الدهون وعدم تكون كميات جديدة منه، في حين أن الغذاء قليل الكالسيوم يزيد من إنتاج أنزيمات منتجة للدهون فيمكن تناول الزبادي ثلاث مرات في الأسبوع

الصيام بالنسبة لمسلمين رائع فى حرق الدهون بدون اى مجهود ولكن بشرط ان يكون السحور معتدل وكذلك الفطار واذا احببت نتيجة قوية منه قم بصيام يومان فى الاسبوع واذا اردت نتيجة ابطى قم بصيام يومان فى الشهر وكلما زادات الايام كلما كانت النتائج افضل

اجعل الحياة مئلية بالنشاط والحيوية والانطلاق والتحرك فنحن لانعيش مرتين وتغير جزء من روتينك مهما كانت صعوبة  ذلك , لان الروتين والجمود وقلة المتغيرات عوامل تدفعك نحو الأكل كنوع من تعويض ذلك بمتعة الاكل كما ان ذلك سياعدك على فقدان السعرات الحرارية بدون ما تشعر باى مجهود

حفز نفسك على النشاط والحركة الدائمة وابتعد عن الخمول والكسل واجعل نشاطك بان تقضى طلباتك بنفسك واجعل المشى هو صديق مشواريك القصيرة والسلالم هى الطريق الوحيد لصعود اى مكان وقاطع تماما المصاعد الكهربائية والسلالم المتحركة

اجلس دائما مفرود الظهر مستقيم الجسد فقد اكتشف ان انحاء الظهر يؤدى الى ارتخاء عضلات البطن وضعفها ومن ثما تبدأ الدهون فى التراكم بها كما ثبت ان الجلوس والجسم مشدود يؤدى الى حرق الدهون وافعل ذلك ايضا عند الوقوف أو المشي  بجعل قائمتك مستقيمة وكتفيك مرفوعين

يمكنك ان تقوى عضلات البطن بممارسة التقليص والانبساط الذي يمكن أن تقوم به بسهولة فى اى وقت واى مكان كما ان ذلك لمدة عشر دقائق يوميا مفيد جدا لشد البطن والتخلص من بروزها

 

يمكنك ان تمارس تمارين البطن لمدة 8 دقائق فقط مع هذا الفيديو

تمارين لتقوية عضلات البطن وشد البطن