استطاع الشاب أحمد عاطف الحسيني تخسيس وزنه 92 كيلو فبعد أن كان وزنه 168 كيلو انقص وزنه إلى 76 كيلو فى خلال عامين بالرجيم والرياضة فقط دون اى نوع من عمليات أو أدوية تخسيس أو حتى متابعة مع طبيب تغذية، والذي استضافه طوني خليفة فى برنامج حصلت قبل كده ليروي تجربته باهرة النجاح فى تخسيس وزنه بصورة كبيرة جدا بمجهوده الشخصي فقط
فى بداية حديثة أشار إلى أنه مثل اي مريض سمنة مفرطة اتبع انظمة غذائية عديدة وحميات غير صحية لذلك فشلت ولكن الرجيم الصحي مع الرياضة والأهم من ذلك الإرادة والاصرار الشديد على حلم التخسيس والوزن المثالي هو سر نجاح الدايت فمن غير تدخل جراحي او طبيب ستصل لوزنك المثالي بعزيمتك
ثانيا أن تقسم هدفك الكبير طويل المدى لأهداف صغيرة قصيرة المدي وذلك بأن تقسم الوزن الزائد الذي تريد أن تخسره إلى مراحل كل فترة تحقق جزء منها حتى لا تشعر بصعوبة الرحلة الطويلة وتحبط وترجع من بداية الطريق فمثلا هذا الاسبوع سأنقص 3 كيلو وكل أسبوع هكذا حتي تصل فى نهاية إلى وزنك المثالي
ثالثا معرفة الخطأ الذي تفعله الذي سبب لك السمنة فمثلا أنا كنت أتناول الكثير جدا من الطعام فى الليل وقد عالجت هذا السبب بأني منعت تناول الطعام تمام بعد الساعة الثامنة ليلا حتى لو شعرت بالجوع والعشاء يكون مبكرا وخفيف جدا ويتكون من اى ثمرة فاكهة سعراتها الحرارية قليلة وتشعر بالشبع مثل البطيخ مع زبدية لايت اى زبادي خالى الدسم
رابعا الحرص على التعجيل بوجبة الأفطار لتكون الوجبة الأساسية فى اليوم ويتكون من ربع رغيف بلدي أو شريحة توست سن مع 2 بيضة أو قطعة جبنة قريش أو 5 ملاعق فول دون أضافات
وفى وجبة الغذاء تقليل الكربوهيدرات اى النشويات والسكريات مثل الأرز أو مكرونة والتركيز فقط على سلاطة الخضراء مع بروتين خالى الدسم فمن المه أن تشتمل الثلاث وجبات على البروتين بنسبة كبيرة لانه هو ما يشعرنا بالشبع لفترة طويلة والحافظ على العضلات من الاحتراق بدلا من الدهون
خامسا الاستمرار اليومي على رياضة الكارديو لتنشيط حرق الدهون ومنع الترهلات وذلك اتبعت رياضة الجري بشكل يومي كذلك لا ننسي تناول الكثير والكثير من الماء وليكن كوب كل نصف ساعة فهي تنشط الحرق أيضا وتقلل الشهية وتقاوم الجوع ويخرج معها الدهون المحترقة
وفى نهاية يمكن اخذ وجبة فري وجبة واحدة فقط كل أسبوع أو عشرة أيام تتناول فيها ما تشاء ولكن لا تزن وزنك بعدها لانها تزيد الوزن موقتا لكن مفيدة حتى لا يتوقف الحرق ويثبت الوزن ويتوقف الحرق نتيجة تعود الجسم على الدايت وكن حريص أن وجبة الفري لا تكرر الا بعد عشرة أيام أخري
فى بداية حديثة أشار إلى أنه مثل اي مريض سمنة مفرطة اتبع انظمة غذائية عديدة وحميات غير صحية لذلك فشلت ولكن الرجيم الصحي مع الرياضة والأهم من ذلك الإرادة والاصرار الشديد على حلم التخسيس والوزن المثالي هو سر نجاح الدايت فمن غير تدخل جراحي او طبيب ستصل لوزنك المثالي بعزيمتك
ثانيا أن تقسم هدفك الكبير طويل المدى لأهداف صغيرة قصيرة المدي وذلك بأن تقسم الوزن الزائد الذي تريد أن تخسره إلى مراحل كل فترة تحقق جزء منها حتى لا تشعر بصعوبة الرحلة الطويلة وتحبط وترجع من بداية الطريق فمثلا هذا الاسبوع سأنقص 3 كيلو وكل أسبوع هكذا حتي تصل فى نهاية إلى وزنك المثالي
ثالثا معرفة الخطأ الذي تفعله الذي سبب لك السمنة فمثلا أنا كنت أتناول الكثير جدا من الطعام فى الليل وقد عالجت هذا السبب بأني منعت تناول الطعام تمام بعد الساعة الثامنة ليلا حتى لو شعرت بالجوع والعشاء يكون مبكرا وخفيف جدا ويتكون من اى ثمرة فاكهة سعراتها الحرارية قليلة وتشعر بالشبع مثل البطيخ مع زبدية لايت اى زبادي خالى الدسم
رابعا الحرص على التعجيل بوجبة الأفطار لتكون الوجبة الأساسية فى اليوم ويتكون من ربع رغيف بلدي أو شريحة توست سن مع 2 بيضة أو قطعة جبنة قريش أو 5 ملاعق فول دون أضافات
وفى وجبة الغذاء تقليل الكربوهيدرات اى النشويات والسكريات مثل الأرز أو مكرونة والتركيز فقط على سلاطة الخضراء مع بروتين خالى الدسم فمن المه أن تشتمل الثلاث وجبات على البروتين بنسبة كبيرة لانه هو ما يشعرنا بالشبع لفترة طويلة والحافظ على العضلات من الاحتراق بدلا من الدهون
خامسا الاستمرار اليومي على رياضة الكارديو لتنشيط حرق الدهون ومنع الترهلات وذلك اتبعت رياضة الجري بشكل يومي كذلك لا ننسي تناول الكثير والكثير من الماء وليكن كوب كل نصف ساعة فهي تنشط الحرق أيضا وتقلل الشهية وتقاوم الجوع ويخرج معها الدهون المحترقة
وفى نهاية يمكن اخذ وجبة فري وجبة واحدة فقط كل أسبوع أو عشرة أيام تتناول فيها ما تشاء ولكن لا تزن وزنك بعدها لانها تزيد الوزن موقتا لكن مفيدة حتى لا يتوقف الحرق ويثبت الوزن ويتوقف الحرق نتيجة تعود الجسم على الدايت وكن حريص أن وجبة الفري لا تكرر الا بعد عشرة أيام أخري
