1- تناول الطعام على المائدة فقط ، لا تحمل معك الأكل إلى غرفة الجلوس وتقومي بالأكل أمام شاشة التلفاز أو اثناء القراءة أو أثناء الوقوف .
2- لا تقوم بتجويع نفسك، لان ذلك سيجعل الجسم يخزن المزيد من الدهون لاعتقاده انه لن يحصل على المزيد من الغذاء لفترة طويلة لذلك يقوم بتخزين كميات إضافية.
3- تناول الطعام ببطيء وامضغي كل لقمة وذلك للحد من الشهية.
4- تناول ثلاث وجبات متوسطة ووجبتان خفيفتان خلال اليوم.
5- توفق عن الأكل قبل ثلاث ساعات على الأقل من الخلود إلى النوم لان ذلك سيخزن الدهون فى اسفل البطن والمؤخرة مما يبطى عملية الانزال ويبرز تلك المناطق عن سائر اجزاء لجسم بشكل ملفت.
6- استخدم طبقا اصغر من المعتاد لسكب الطعام حيث أن ذلك يعطيك الشعور بالشبع.
7- كذلك عليك أن تقوم بتنشيط عملية حرق الدهون في الجسم (عملية الايض)
8- احرص على تناول وجبة الإفطار، ستفقدين الوزن بصورة أسرع إذا ما قمت بتناول هذه الوجبة.
9- اشرب الماء الساخن مع القليل من الليمون.
10- تناول الوجبات الساخنة بدل الباردة، فعملية الهضم تكون أسرع في حالة الأكل الساخن.
11 - مارس الرياضة الخفيفة لمدة ثلاثين دقيقة على الأقل يوميا، هذا يحفز الجسم على حرق الدهون بكفاءة اكبر.
12 - بالرغم من كل النصائح التي تسمعها ، إياك أن تحرم جسمك من الكربوهيدرات، فهذه المواد ضرورية لشحن الجسم بالطاقة مما يزيد من قدرته على حرق الدهون.
13-اخفض السعرات الحرارية بوجبة العشاء اى تكون اكثر بساطة من وجبتى الفطار والغداء وتفضل ان تكون فاكهة او زبادى .
14- اشرب الكثير من الماء خصتا قبل الاكل وفى الصبح على الريق.
15-كون حريصة على رياضة المشى السريع .
16-قلل الملح فى الطعام ،قللى اكللك للسكريات والنشويات والدهون .
17-قللل اكل الخبز بنسبة كبيرة ولاتعتمدية كشىء اساسى فى الاكل .
18-قلل من العصائر وابدليها باكل الفاكهة الطازجة .
19-ابتعد عن اعداء الجمال والرشاقة:السهر والضيق النفسى والفراغ.
20- اكثر من السوائل قليلة السكر او بدائل السكر وشرب الماء بما لايقل عن 2 لترونصف يوميا .
كيفية السيطرة على نوبات الجوع :
- ابق نفسك مشغول: كلما شعرت انك بحاجة إلى الأكل اشغل نفسك بأي عمل مثل قراءة كتاب أو الخروج للمشي.
المقصود انه كلما ازداد نشاطك كلما قل تفكيرك في الطعام، كذلك كلما ازداد نشاطك كلما زاد حرق السعرات الحرارية مما يعني انه باستطاعتك تناول المزيد من الطعام.
- اشرب المزيد من السوائل: تناول حوالي اللترين من الماء يوميا بين الوجبات يخفف من الشهية والإحساس بالجوع. في بعض الأحيان شعر الإنسان بالجوع لكن هذا الشعور قد يعني أن الإنسان بحاجة إلى الماء وليس إلى الطعام.
- عليك بشرب الماء أولا لان ذلك قد يجنبك تناول المزيد من السعرات التي تحاولين التخلص منها.
- تناول الفيتامينات: إذا كنت تشعر بجوع حقيقي فانه من الممكن أن جسمك يفتقد بعض المواد الغذائية، لذلك تناول الفيتامينات قد يعوض هذا النقص بدون الحاجة لتناول كميات إضافية من الطعام.
- تناول الوجبات الخفيفة: الوجبات الخفيفة ذات السعرات المنخفضة تساهم كثيرا في التخفيف من شعورك بالجوع.
- ضع إلى جانبك الكثير من الخضار النيئة و الفواكه حيث أنها لا تحتوي على سعرات عالية كما أنها تحتوي على ألياف مما يشعرك بالشبع.
- تريث قبل الأكل: إذا شعرت بنوبة جوع مفاجئ انتظر لمدة عشرة دقائق لان نوبة الجوع قد تختفي بنفس السرعة التي ظهرت بها، إضافة إلى ذلك اشربي المياه حيث لا تعود تشعر بأنك بحاجة إلى الأكل.
