الرشاقة ليست بالريجيم وحده تتحقق بل لابد من ممارسة الرياضة المعتدلة كل يوم فهناك علاقة إيجابية بين النظام الغذائي وممارسة الرياضة حتى لو رياضة خفيفة كالمشى المنتظم وأفضل الأمور هو تعدد أشكال النشاط الرياضي وممارسة تمارين متعددة حتي تأتي بالفائدة المرجوة والرقص ايضا له دور قوى فى تخسيس الوزن وتبدأ نتائج ممارسة الرياضة اى كانت بالظهور بعد حوالي ستة أسابيع من المداومة بانخفاض ملحوظ فى الوزن بصرف النظر عن فوائد الرياضة التي لا تعد ولا تحصي وتدعيمها للحالة النفسية والثقة بالنفس هذا طبعا اذا مارست بشكل صحيح - يجب عند البدء بممارسة الرياضة استشارة طبيب لتحديد نوع الرياضة ومدي ملاءمتها لصحة وسن الشخص ولياقته الصحية فتختلف التمارين الرياضية باختلاف الهدف: عضلات، ليونة، شد الجسم، فقدان الوزن لذلك ينصح باستشارة اختصاصي في المجال للحصول على برنامج رياضي متكامل ومتوازن للوصول للهدف دون عواقب
- تنصح سامية علوبة خبيرة اللياقة البدنية باختيار برنامج رياضي محدد يشعرك بالراحة ثم تلتزم به ثانيا الاعتدال في ممارسة التمارين كي لا تؤذي نفسك وعليك تشجيع نفسه بطريقة أو أخرى كاصطحاب صديق او أداء التمارين أمام المرآة
ويمكنك تنسيق برنامج يجمع بين ما تحب وما يحتاج إليه جسمك فمثلا انا أفضل برنامج الأيروبكس الراقص لأنه يتضمن التمارين والرقص في آن فتشعر بمتعة التحرك على أنغام الموسيقى ويحصل جسمك على فوائد الرياضة كافة ونصحية إذا كنت تحلم بالتمتع بالرشاقة وبصحة نفسية أفضل واظب على الرقص ساعة يوميا بالإضافة الى المشي والركض والتمارين الرياضية
- المشي السريع 15:20 دقيقة كل يوم وتزداد تدريجيا فقد ذكرت إحدي الدراسات بالولايات المتحدة الأمريكية الخاصة بالرياضة الهوائية أن المشي مسافة ميلين في اليوم في غضون 30:40 دقيقة يحقق مستوي معتدلا من اللياقة البدنية كما يساهم في تقليل نسبة الكوليسترول لذلك يقال المشى بشكل يومى يخلصك من السمنة فبرغم من ان التخسيس عن طريق المشى مفعوله بطىء لكنه ثابت لفترة طويلة
- الى جانب المشى هناك انشطة رياضية كالايروبكس أو السباحة أوالجري أو الخضوع لبرنامج تمارين حركات رياضية في المنزل او اليوجا مرة واحدة كل يوم بوقت قليل او وقت اكبر ثلاث مرات اسبوعيا فتساعد الرياضة كثيرا في حل مشكلة عدم تناسق الجسم الناتج من دهون متراكمة أو وزن زائد أما إذا كانت طبيعة الجسم غير متناسقة فيقتصر دور الرياضة على شده ليبدو بأحسن حالة ممكنة- يساهم الرقص بأنواعه كافة : باليه، تانغو، سالسا، الهيب هوب، وطبعا الرقص الشرقي في الإبداع والتحرر من الضغوط والأعباء بالإضافة الى أنه يوفر للجسم قدرا لا بأس به من الحركة الضرورية وبالتالي يحسن من أدائه ويساعده في تحسين شكله ناهيك عن أنه ممتع ومسل وسهل مقارنة بغيره من التمارين تقوم الرياضة بأدوار كثيرة في الجسم ويمكن من خلال الرقص أداء الكثير من التمارين وبالتالي تنسيق الجسم والتخلص من الوزن الزائد لكنه في المقابل لا يبني العضلات لذا ينصح الجمع بين الرقص وأنواع أخرى من الرياضات لضمان أفضل النتائج
- مراعاة الوقت الملائم للرياضة ويعد الصباح الباكر من أفضل الأوقات لممارسة التمرينات الرياضية على ان تمارس ثلاث مرات أسبوعيا على الأقل ويفضل الحرص علي وقت محدد يوميا يحدد بحسب عمر المرء ووزنه ومستواه الرياضي "مبتدئ، محترف" لكن غالبا تتراوح المدة بين الساعة ونصف الساعة ولا يقل عن نصف ساعة
- تناول الوجبة الاساسية قبل ممارسة الرياضة بساعتين على الاقل او وجبة خفيفة فلتكن حبة فاكهة قبل ممارسة الرياضة بنصف ساعة ولا ينصح نهائيا بتناول الطعام بعد ممارسة الرياضة حتى لا يزيد الوزن
كما حذرت دراسة من ممارسة الرياضة بشكل مكثف دون تناول ما قدره 1200 سعر حراري يوميا حتى لا تؤدي إلي العديد من الأزمات الصحية خصوصا أنها قد تؤثر علي دورة الإنسان الدموية وسرعتها الضرورية لبناء العضلات فمن الضروري أن يأكل الإنسان الأطعمة الغنية بالبروتينات قليلة الدهون والألياف مثل بياض البيض وصدور الدجاج والفاصوليا ببرنامجه الغذائى
- أخذ حمام دافئ قبل مزاولة الرياضة مما يساعد علي فتح المسام وفقد سعرات أكثر
- قبل بداية التمرينات لابد من الحرص علي عملية إحماء لا تقل عن 5:10 دقائق أو بعض حركات الأيروبكس البسيطة والتي من شأنها تهيئة الجسم للرياضة- ارتداء الملابس و الأحذية المناسبة للرياضة مريحة فليست ضيقة وليست واسعة
- الحرص علي أن تتأكد أنك تمارس التمارين بشكل صحيح حتي لا تحدث مشاكل أو إصابات نتيجة للوضع الخاطئ مع عدم المبالغة في تمارين البطن لأنها قد تؤدي إلي ضعفها كنتيجة عكسية
- يجب أن تكون التدريبات علي سطح مستو كالسجاد أو فرش خاص بالتدريب
- شرب الماء حيث يعمل علي تعويض ما يفقده الجسم من السوائل بشرب الكثير من الماء مع تجنب شرب الماء البارد والمثلج أثناء الرياضة
- الشعور ببعض الآلام في اليوم التالي للتمارين أمر طبيعي ويعالج بالماء الدافئ وقليل من الملح والتدليك
