الجسم الرشيق هو أجمل الاجسام والجسم الجميل هو الذي تتلائم مقايسه مع بعضها ويتناسب الطول مع الوزن فإذا كان هدفك وزن مثالى وجسم رشيق متناسق جميل وصحي للأبد بدون استرداد الجسم ما يخسره من الوزن بدون دايت وريجيم ورياضة قاسية ودون ان يكون ذلك مأثر على الحالة الصحية عموما وهذا يعني ان الجسم يخسر الوزن الزائد وفى نفس الوقت يتلقي كافة احتياجاته الأساسية سواء الغذائية أو الرعاية الصحية أو النفسية وللذلك قدمت مجلة O.K الأنجليزية بحثا علميا حديثا نشر فى جريدة الجمهورية عن النظم الغذائية والعادات الصحية السليمة التي يجب علي كل فرد ان يتبعها يوميا حتي تصبح النظام الثابت الفعلي والمعتاد في روتين حياته بشكل عام النظام الصحي أو الريجيم بدون برنامج محدد والذي يعني أتباع العادات والسلوكيات السليمة في الحياة اليومية سواء من حيث تنظيم المكونات الغذائية وكمياتها واتباع وقد أشار البحث الذي تم تطبيقه بالفعل علي العديد من نجمات الغناء والسينما العالمية إلي انه حقق نجاحاً دائماً حيث انه ليس المطلوب تجويع أو حرمان الجسم من متطلباته الأساسية أو الأخلال بالتوازن الطبيعي لاحتياجاته في أنظمة الحمية الدايت القاسية الضارة ولكن المطلوب هو اتباع نظام غذائي ورياضي ونفسي سليم يوفر العناصر الهامة لصحة الجسم والنفس وهنا يجب التفرقة بين مسمي "الحمية أو الدايت" والذي يعني اتباع أرشادات وخطة محددة غذائية ورياضية بغرض أنقاص الوزن والمسمي الثاني هو "النظام الصحي أو الريجيم" والذي يعني أتباع العادات والسلوكيات السليمة في الحياة اليومية سواء من حيث تنظيم المكونات الغذائية وكمياتها واتباع الرياضة المناسبة وتنظيم أوقات العمل والنوم واللهو حتي نحافظ علي التوازن الفطري الطبيعي للجسم البشري الصحي ويحدد البحث الذي نشرته مجلة O.K الأنجليزية 10 أرشادات يجب اتباعها للوصول لعيش الحياة سليمة وسعيدة بجسم رشيق صحي تتنوع الأرشادات مابين نظام غذائى ورياضى ونفسى صحى فهو نظام يظبط الجسم بشكل دائم لانه نظام ينظم الحياة من كل ناحية ويشعرك بسعادة لانه سيتحسن شكل جسمك بدون ان تحس بحرمان او مجهود:
1- حدد لنفسك أهدافا واقعية تستطيع الوصول إليها وتحقيقها ببعض المجهود وألا تكون أهدافا صعبة بعيدة المنال أو تعجيزية وذلك حتي يكون لديك حافز قوي لتحقيقها بايمان داخلي منك انك قادرة علي هذا كما سيؤدي ذلك للوصول لنتائج أفضل
2- يجب ان يكون لديك اقتناع قوي بقوة أرادتك وقدراتك فالعالم مليء بالعديد من الأنظمة الناجحة لأنقاص الوزن والتي استطاع متبعوها الوصول لأهدافهم وبالتالي فأنت بالطبع ستنجحين ايضا لذا أبدأ باتخاذ القرار واشحذ قواك وعزيمتك وستسعد بالنتائج الرائعة التي ستحرزها
3- الحرص علي ممارسة التمرينات الرياضية يوميا ولو لخمس أو عشر دقائق حتي تصبح عادة يومية لا تتوقف لأي سبب من الأسباب مثل غسيل الوجه أو الأسنان ويمكنك التعود علي استخدام السلالم وعلي ترك السيارة أو وسيلة المواصلات بعيدا قليلا عن مكان العمل أو التسوق واستكمال الباقي سيرا علي الأقدام والنتائج رائعة
4- احرص علي تمرين عضلاتك بأوزان خفيفة وسيساعدك هذا علي حرق المزيد من من السعرات الحرارية ويجعلك تشعر بخفة في الحركة وبالنشاط
5- استخدم البدائل وذلك بمعني ان تستبدل قطع الشيكولاتة بثمرة تفاح أو تناول زبادي مثلج منزوع الدسم بدلا من الأيس كريم أو بعض حبوب المكسرات بدلا من رقائق الشيبسي المقلية فستلاحظ فقدانك للعديد من الكيلوجرامات علي المدي الطويل دون اتباع أي نظام حمية حيث ستتخلص تلقائيا من الكثير من السعرات الحرارية الذاتية التي تتناولينها دون ان تشعر ودون اي أهمية
6- في الوقت ذاته يقدم لك الخبراء نصيحة هامة بأن تستمتع بالمناسبات دون حرمان فيمكنك كل فترة ان تتناول قطعة شيكولاتة أو قطعة مخبوزات طازجة فذلك لن يضيرك إذا حدث كل مدة طويلة
7- اهتم بأن تقدم لنفسك ولأسرتك الطعام في أطباق وأوان صغيرة ولكنها ممتلئة فتحسي ان الكمية كما هي ولكن الواقع أن حجم الطبق قلل الكمية دون ان تشعري بالمفقود وهى نقطة سهلة ورائعة النتيجة وفيها نوع من الإتيكيت
8- اهتم بأن تصنع طعامك بنفسك حتي تتحكم في كمية الدهون والنشويات والسكريات المستخدمة واحرصي علي وجود بعض ثمرات الفاكهة أو اللبان خالي السكر في حقيبة يدك حتي تكون البديل الأسرع والأكثر صحة وفائدة من الوجبات السريعة إذا شعرت بالجوع خارج المنزل
9- يفضل بوجه عام استخدام الأطعمة الصحية الطازجة غير المخزنة أو المعبأة حتي تستمتع بكامل فائدتها الغذائية وتتجنب المواد الضارة التي تستخدم في عمليات الحفظ والتعليب والتخزين
10- احرص علي النوم يوميا لمدة لا تقل عن سبع ساعات ولا تزيد عن تسع ساعات حيث ان النوم راحة وإعادة شحن لنشاط وصحة أجهزة الجسم كما انه يضبط الشهية والهرمونات المسئولة عن الجوع وبالتالي تتحكم أفضل في حالتك النفسية والغذائية
2- يجب ان يكون لديك اقتناع قوي بقوة أرادتك وقدراتك فالعالم مليء بالعديد من الأنظمة الناجحة لأنقاص الوزن والتي استطاع متبعوها الوصول لأهدافهم وبالتالي فأنت بالطبع ستنجحين ايضا لذا أبدأ باتخاذ القرار واشحذ قواك وعزيمتك وستسعد بالنتائج الرائعة التي ستحرزها
3- الحرص علي ممارسة التمرينات الرياضية يوميا ولو لخمس أو عشر دقائق حتي تصبح عادة يومية لا تتوقف لأي سبب من الأسباب مثل غسيل الوجه أو الأسنان ويمكنك التعود علي استخدام السلالم وعلي ترك السيارة أو وسيلة المواصلات بعيدا قليلا عن مكان العمل أو التسوق واستكمال الباقي سيرا علي الأقدام والنتائج رائعة
4- احرص علي تمرين عضلاتك بأوزان خفيفة وسيساعدك هذا علي حرق المزيد من من السعرات الحرارية ويجعلك تشعر بخفة في الحركة وبالنشاط
5- استخدم البدائل وذلك بمعني ان تستبدل قطع الشيكولاتة بثمرة تفاح أو تناول زبادي مثلج منزوع الدسم بدلا من الأيس كريم أو بعض حبوب المكسرات بدلا من رقائق الشيبسي المقلية فستلاحظ فقدانك للعديد من الكيلوجرامات علي المدي الطويل دون اتباع أي نظام حمية حيث ستتخلص تلقائيا من الكثير من السعرات الحرارية الذاتية التي تتناولينها دون ان تشعر ودون اي أهمية
6- في الوقت ذاته يقدم لك الخبراء نصيحة هامة بأن تستمتع بالمناسبات دون حرمان فيمكنك كل فترة ان تتناول قطعة شيكولاتة أو قطعة مخبوزات طازجة فذلك لن يضيرك إذا حدث كل مدة طويلة
7- اهتم بأن تقدم لنفسك ولأسرتك الطعام في أطباق وأوان صغيرة ولكنها ممتلئة فتحسي ان الكمية كما هي ولكن الواقع أن حجم الطبق قلل الكمية دون ان تشعري بالمفقود وهى نقطة سهلة ورائعة النتيجة وفيها نوع من الإتيكيت
8- اهتم بأن تصنع طعامك بنفسك حتي تتحكم في كمية الدهون والنشويات والسكريات المستخدمة واحرصي علي وجود بعض ثمرات الفاكهة أو اللبان خالي السكر في حقيبة يدك حتي تكون البديل الأسرع والأكثر صحة وفائدة من الوجبات السريعة إذا شعرت بالجوع خارج المنزل
9- يفضل بوجه عام استخدام الأطعمة الصحية الطازجة غير المخزنة أو المعبأة حتي تستمتع بكامل فائدتها الغذائية وتتجنب المواد الضارة التي تستخدم في عمليات الحفظ والتعليب والتخزين
10- احرص علي النوم يوميا لمدة لا تقل عن سبع ساعات ولا تزيد عن تسع ساعات حيث ان النوم راحة وإعادة شحن لنشاط وصحة أجهزة الجسم كما انه يضبط الشهية والهرمونات المسئولة عن الجوع وبالتالي تتحكم أفضل في حالتك النفسية والغذائية
